Mleko pełnotłuste daj w śniadaniu zawiera krótko-łańcuchowe kw. tłuszczowe, zamiast białka zjadłbym sobie 2 jajka na twardo- dużo lepsza przyswajalność, smak i jeszcze dobre tłuszcze NNKT. Rodzynki + miód to jest 35 g cukrów prostych, duży skok cukru, insuliny później. Ja bym tego unikał, ale jeśli nie masz problemu z tkanką tłuszczową i nie boisz [...]
Wśród najważniejszych różnic między tymi frakcjami odżywki białkowej wyróżnić należy: WPC (koncentrat białka serwatkowego) - zawartość białka około 60-75 procent, cukry na poziomie 5-20 procent. Zawiera laktozę. Wśród tych trzech frakcji przyswajalność będzie najwolniejsza, ale nadal szybko aminokwasy dostaną się do naszych mięśni. WPI (izolat [...]
Porcja białka na noc wraz z ZMA, Tribulusa wziąłem chwile wczesniej. Tak jak kolega wyżej wspomniał smak białka przepyszny, najlepszy jaki do tej pory piłem i ta gęsta konsystencja, mnniam. Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-07-07 23:56:23
[...] cyklu! Poprawiał regenerację, zauważyłem również mocniejszy sen. 5. Night Effective Proteins - MNIAM! Bardzo przydatna odżywka, zastanawiam się nad dodawaniem tego rodzaju białka do każdego cyklu, dlaczego? A no dlatego ze nie musiałem kłaść się do łóżka z pełnym żołądkiem, dyskomfort jaki odczuwałem wczesniej został zupełnie zniwelowany. Smak [...]
A ja się przestawiłam na espresso, ma dużo pianki i wygląda jak z mleczkiem... Obli, póltora tygodnia temu dieta zmieniona, więcej tłuszczu a białka do 100g. Trzy tygodnie było ok 130/65/120 Tydzień byłam na B/T/W 100/100/100 W środę minie tydzień systemu B/T/W 3dni 100/100/100 potem tnę przez dwa dni 200kal z tłuszczu i następne dwa dni 400kal z [...]
[...] kiedy mogę zjeść. Bardziej skupiam się na bilansie, niż na ilości posiłków. lodzianin - nie wiem skąd wziąłeś te 4 jajka%-) gwoli ścisłości, wczoraj zjadłam 3 całe jajka i 2 białka (te białka nie wynikają z lęku przed tłuszczem, a z tego, że po prostu lubię "białą" jajecznicę;-) ). Kiedy byłam wege jadałam po 10 jajek dziennie, i to całych. Co [...]
wyliczyłam sobie mniej więcej, że powinnam przyjmować około 100 g białka, 50 g tłuszczy oraz 184 g węgli. Ilość kilokalorii jaką próbuję trzymać to plus minus 2000 tys no to wychodzi DUŻY MINUS 2000kcal... 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 kcal 1g tłuszczy = 9 kcal zatem 100 * 4 (białko) + 50 * 9 (tłuszcze) + 184 * 4 (węgle) = 1 586 kcal a gdzie [...]
[...] rzecz - makro wyliczyłam sobie dla poziomu 1600 kcal, a po prostu w praniu wyszło, że to dla mnie za mało i zawsze dochodzę do tych 2 tysięcy. Procentowo wypada to tak: białka ma być 26%, tłuszczy 28%, węgli 46%. Posiłki wrzucam do aplikacji, żeby nie ślęczeć nad kalkulatorem i notesem i od razu mi wylicza ile czego mam. Może nie trzymam [...]
[...] /SFD/2019/8/1/e2d25eb3c1b649e893db135d601a58de.jpg /SFD/2019/8/1/676ca58e963143029182f663f877c0f1.jpg Dieta cały czas ok. 120-130 białka, 50-60 tłuszczu i 250-300 węgli w zależności od treningu. Dziś waga pokazała 59,3 więc jest lepiej :-) Dziś w planach trening grupowy, taki jak we wtorek. Musze [...]
Szajba może masz rację, ale z drugiej strony tu trochę mleka, tam trochę jogurtu czy śmietany i zaraz się uzbiera ;-) Mowa była o mleku do kawy a nie o Twoich zachciankach czyli de facto o ok.85ml wody i śladowych ilościach białka,tłuszczu i węgli na dodatek podzielonych na porcje w ciągu dnia ;-)
[...] tak oczywiste jak zbijanie zwierząt w rzeźni. Dawniej krowy żyły kilkanaście lat i były użytkowane przez kilkanaście laktacji a ich mleko było bardziej tłuste, miało mniej białka i ze względu na inne żywienie było znacznie bardziej wartościowe. Selekcja nastawiona na wzrost wydajności spowodowała, że obecnie krowa żyje 5-6 lat i jest użytkowana [...]
8.08 sobota Kiepska noc tym razem, niestety mam u góry sąsiadów którzy w d.. mają ciszę nocną i lubią po nocy robić takie rzeczy jak np. remont }:-(( zaczęli składać meble i tłuc się młotkiem po 23, skończyli przed 2, tuż nad naszą sypialnią. Rano ćwiczenia od fizjo, później trochę roboty w domu, zakupy, krótki spacer (wzięłam Młodego na rower) i [...]
[...] Kroki 7 tys. Wczoraj udało się zrobić rozciągnie bioder, czwórek i przywodzicieli (20 minut). Oprócz tego spacer z chustą aktywne 30 min (2,5km), wejście po schodach na 6 piętro i wspięcia na palce (w ramach rozruszania kostki) 3x20. Miska bez tragedii, ale mąż gotował więc wpadły placki ziemniaczane ;-) I jakoś mało mięsa więc mało białka.
Enfamil Comfort, tam jest obniżona zawartość laktozy i częściowo zhydrolizowane białko. Jakby nie pomogło to zostaje Nutramigen, tam nie ma ani białka ani laktozy, to już typowe dla alergików. I podobno śmierdzi szczurami %-)
[...] staram się unikać syfu i przytworzonego żarcia. Choć czasem jakaś pizza wpadnie %-) Przestałam zawracać sobie głowę tym czy jem za dużo węgli, czy za dużo tłuszczu, za mało białka. Jem na co mam ochotę :-) Mięsa wpada mało, chociaż zupełnie nie wyeliminowałam. Waga waha się w okolicy 61,5kg czyli doszłam do mojej "zimowej" wagi. Z tego na wiosnę [...]
Tomasz doszłam do wniosku, że jak mam się spinać o 5g białka czy tłuszczu, a później ciągnie mnie do czekolady albo wpadną lody to całe to liczenie nie ma sensu ;-) Paatik to raczej z przymrużeniem oka, bo dystanse biegam nieduże i raczej dużo kcal nie spalam. Poza tym to właśnie trening siłowy pomaga spalać kcal a nie bieganie. A ja teraz mało [...]
[...] i problemów oraz rodzaju treningu np. zwiększona podaż sodu, magnezu, omega-3, małe dawki aspiryny czy produkty bogate w tlenek azotu, większa ilość węglowodanów czy białka. Jest też przykład Pauli Radcliffe i jej koleżanki, którym trenerzy podawali sztuczne hormony żeby menstruacja nie wypadła w okresie ważnych zawodów a w efekcie obie [...]
[...] uważam że nie należy się do wszystkiego stosować zero-jedynkowo, a jedynie wyciągnąć to co może być dla nas przydatne i co może ewentualnie pomóc. Już samo zrozumienie działania hormonów dużo rozjaśnia. Zresztą ja dziś przetestowałam jedną z porad (odnośnie białka), zaliczyłam właśnie dwa długie treningi i jeszcze zjazdu energii nie było ;-)
TEST - AMINOSTAR - MASA by kenzoo & Zambo19
