[...] ok. Na razie zostanę przy 1700-1750kcal a za 2-3 miesiące zobaczymy. Dużo tych węgli. Przy obecnej kaloryczności się nie da. Poczytam, pomyślę... Oczywiście, że się da 120g białka, 150g węgli, 70g tłuszczy możesz też odjąć białka i wrzucić w węgle 100g białka, 150g węgli, 80g tłuszczy jest wiele możliwości, każdy sobie musi dobrać coś pod siebie [...]
[...] diecie tluszczowej Marek możesz napisać w jaki sposób tłuszcze wpływają na równowagę kwasowo zasadową organizmu ? _______________________________ zakwaszają tak z grubsza. białka podobnie. warzywa i owoce daja w efekcje odczyn zasadcowy (po odp przemianach w ukl trawiennym) co ciekawe coca cola daje odczyn zasadowy . pozdr. mc ps im wiecej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja odkad cwicze (chyba 6 lat?) to przytylem dobre 30kg Na parówkach więcej nie zrobisz masy };-) Śniadanie - ok. 7.00 Ponad 650 kcal, 30 g białka, 15 g tłuszczy, 100 g węglowodanów. Płatki kukurydziane z mlekiem,daj owsiane kanapka z szynką, jakieś owoce. Gdzie tłuszcze gdzie dobre białka II Śniadanie w szkole - ok. 9.20 235 kcal, 10 g białka, [...]
Te procenty to dosłownie bezsens, tak jak wiadomo powinno sie trzymać około 2 gramów białka na kilogram ciała, dziwne ze procentowo to tak wychodzi. Ale tak jak napisałem białka będę pilnował jak priorytetu, zastąpię go węglami. Zarówno w dni treningowe jak i nie, będę trzymał 2g białka na kilogram ciała, zastąpie je węglami, więc będę jadł około [...]
[...] (16 minut bieg, 4 marsz) + Rozciąganie Miska na dziś. Wydaje mi się, że bez grzechów. Jak robiłam wczoraj śniadanie na dzisiaj to zorientowałam się że moja miarka do białka ma tylko 15 gr a nie 30 jak myślałam.... Zdolniacha ze mnie. Czyli czasem jednak nie dociągałam białka ale przynajmniej mniej prochu zjadłam. Dzisiaj jak sobie dałam [...]
[...] Ale ochota była taka duża że nie było weny na nic innego. Więc zjadłam to na co miałam ochotę :) Dodatkowo dzisiaj więcej prochu i owoców ale zrobiłam mega pyszne lody z białka i owoców. Normalnie lepsze niż sklepowe :) Posiłki: Śniadanie: Omlet z owocami z sosem z odżywki białkowej, Mniaaam Obiad: Burgery w sałacie, z batatami z pieca, z [...]
[...] WW, 30% B i 30% Tł. Jak zwiększałam kcal to mi automatycznie wszystko w górę po równo poszło. Kiedyś bym nie pomyślała że nie będę miała problemu ze zjedzeniem ponad 130 gr białka. Nie jestem pewna jak to poprawić. W Myfitnesspal jest opcja tylko co 5% zmiany. Mogę zmienić na 45/25/30 co da 203/113/60. To wychodzi 1,7 gr białka na docelową wagę [...]
[...] Aktywność: Trening góra Miska: OK, 2050 150/65/200 trochę z białkiem popłynęłam ale raz nie zawsze. Nie chciałam odkrawać kawałka piersi :) Nie pomyślałabym kiedyś że tyle białka będę wciągać bez problemu :D Grzeszki: Wczoraj przy przygotowywaniu posiłków dwie truskawy i jedna czereśnia. :P Brzuch: Wyśmienicie Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas [...]
[...] z pieczarkami i pomidorami z puszki Kolacja: Fritatta z łososiem, szpinakiem i cukinią (przez cukinię trochę za rzadka ale smaczna) Przy 3 posiłkach ciężej o te 150 gr białka... :) 20.06 DNT Aktywność: Pole dance Miska: Ok, trochę się namęczyłam żeby to posklejać- nie miałam więcej mięsa a z jajkami tyle białka automatycznie przkracza węgle [...]
[...] diety podtruwają organizm, a trucizny ujawniają swą toksyczną naturę np. w kondycji skóry, włosów, paznokci. Czasami jednak brakuje odwagi, by wyrzec się dużej ilości białka, ale wywar warzywny na grubych kościach wołowych, to bym na Waszym miejscu popijał :-) I do tego naturalne źródła witaminy C. Nie wiem czy jadam 100g białka na dobę. [...]
[...] diety podtruwają organizm, a trucizny ujawniają swą toksyczną naturę np. w kondycji skóry, włosów, paznokci. Czasami jednak brakuje odwagi, by wyrzec się dużej ilości białka, ale wywar warzywny na grubych kościach wołowych, to bym na Waszym miejscu popijał :-) I do tego naturalne źródła witaminy C. Nie wiem czy jadam 100g białka na dobę. [...]
Zacznij od podstaw na masę rozumiem takich jak zawsze każdy próbował pewnie na początku: walnij sobie 1g tłuszczu na kg masy ciała dziennie, 2,5g białka na kilogram masy, reszta węglowodany, przy diecie na mase pewnie to będzie jakieś 5g na kgmc, ale to zalezy od twojego obliczonego zapotrzebowania kcal plus mała nadwyżka. To tylko taka baza. [...]
[...] zepsuje to całości (jak już wspomnieliście wcześniej). Przepraszam za formę i utrudnienia w rozczytaniu. Całość ma format: nazwa posiłku numer - nazwa - ilosc w gramach - białka - węglowodany - tłuszcze - kalorie na dole każdego suma z posiłku na samym dole podsumowanie całościowe Śniadanie LP Nazwa Ilość [...]
[...] że spożyto określone produkty - suszone morele w teście LGI, oraz chleb i dżem truskawkowy w teście HGI. Ponadto w posiłkach przed treningowych brakowało prawdziwych źródeł białka i węgli. A jak pisałem w pierwszym poście, dodatkowe produkty same w sobie wpływają na poziom IG. Najciekawsze wyniki widzimy tutaj: [...]
[...] 3 x 10 Sciaganie sznura 2 x 15 Uginanie z supinacja 3 x 12 Uginanie w bramie 2 x 15 Spiecia brzucha 3 x maks Dieta w tym okresie: 7 x 20 g węglowodanów na posiłek, 20 g białka, 10 g tłuszczy w sumie przez wszystkie dni były to 25g ryżu, 100g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego/oliwy z oliwek/oleju lnianego/oleju rzepakowego tłoczonego [...]
[...] z makaronem - 200 g Kotlet schabowy panierowany - 150 g Makaron - 150 g Kalafior - 100 g Brokuły - 100 g Fasola szparagowa 100 g B:42 T:41 W:68 K:811 Łącznie: 169 g białka na 125 g zalecanych!!! (w jednym z tekstów jest napisane żeby w każdym daniu było trochę białka, a tu jest o wiele wiele za dużo, prawie 1 g na kg ciała!!! a z [...]
No wiec rozejrzałem się trochę lepiej i do jakich doszedłem wniosków. Gainer MCT wydawał mi się trochę za "słaby" tzn w moim mniemaniu zawierał zbyt małą ilość białka w porównaniu do mojego zapotrzebowania. Z kolei TOP MASS ma tego białka wyjątkowo dużo i sam nie wiem czy nie za dużo. Dlatego też poszukałem czegoś posredniego i [...]
Coraz bardziej łapię ;D czyli: 6:30-węglowodany złożone (chleb pełnoziarnisty,pieczywo razowe,owsianka,jogurt,muesli,otręby,kiełki pszenne),pełne białko(białka jaj,orzechy,odtłuszczone mleko,)a w składzie warzywa 9:00-pełne białko(białka jaj,orzechy,odtłuszczone mleko,awokado,oliwa z oliwek,twaróg,ryba)+warzywka+tłuszcze(orzech i ryby tak jak [...]
Zmniejszenie bf, rozbudowa góry :)
