Paula- mama wraca do formy str. 182

...

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Viki

Szajba a to kobieta w ciąży nie może być zdrowa, silna i aktywna?

Kobieta w ciąży ma wręcz obowiązek bycia zdrową, silną i aktywną. Niestety często się to sprowadza do diety 1000kcal, przesuwania szaf w celu wymodelowania gniazdka i biegania po imprezach póki jeszcze jest się wolną

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Ambitny plan jest taki, że będzie zdrowo i aktywnie.

Spacer farmera chciałam kiedyś wpleść w plan ale został mi wyperswadowany. Chyba chodziło o lędźwie i to, że mam dysproporcje w sile i mogłoby to powodować przeciążenia jednej strony. Ale dokładnie nie pamiętam czy o to chodziło :P

18.08 DNT

Aktywność: Pole dance
Brzuch: Jest dobrze
Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna

Śniadanie: Płatki owsiane z jajkami, truskawkami i owocami leśnymi
Przekąska: Chia z mleczkiem kokosowym, wpc, płatkami jaglanymi, bananem i truskawkami
Obiad: Mięso z ud kurczaka, mieszakna warzyw z ziemniaczkami, marchewka, biała kapusta
Kolacja: sałatka z kaszy jaglanej z fetą i jajkiem, pomidor, ogórek
Napoje: woda (źródlana + 0,5L Muszyna Cechini), kawa z cynamonem i kakao (musiałam dosłodzić bo nie weszło :D). Nad nawykiem przepijania posiłków muszę popracować.

Dostałam dzisiaj zalecenia. Na dzisiaj jedzonko było już gotowe, ale nawet bardzo od zaleceń nie odbiega. Dzisiaj małe zakupy, ale jutro dopiero wypłata to będę uzupełniać szafki, żeby 100% zaleceń :D Czytać będę 10 razy :D Fajna sprawa, bo w sumie niby nie muszę liczyć- bo wszystko wyliczone. Trzeba tylko trzymać się gramatur, listy produktów i zaleceń ogólnych. Później opiszę coś więcej o założeniach.

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

justyna28

Ekspert

Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28202

Paula , też dostałam dziś pierwszy raz w życiu taka jak Ty rozpiskę , bo wymyśliłam sobie ,że przetestuje mój organizm na wyższych T a niższych ww. Jak moja sucha skóra sie zachowa . Także Królik liczył , liczył i wyliczył . Wiec też czekaja mnie zakupy wg listy :D Ciekawe jak to sie sprawdzi .

Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html

Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html

Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Mi się podoba, zobaczymy jak wyjdzie w praktyce. W sumie sama tak chciałam, bo diety z gotowym jadłospisem bym nie zniosła teraz chyba. Pozmieniało mi się, bo kiedyś tylko gotowce chciałam :D

Więc założenia mam mniej więcej takie:
2000 kcal 232g WW (z wliczonym błonnikiem) 136 gr B i 70 gr T w zaokrągleniu.

Ale do tego dochodzi rotacja węglami i minimalnie tłuszczem na 3 dni: DT, DNT i Pole Dance Day :D Dokładnej rozpiski makro na kolejne dni nie mam ale kojarzę że dwa dni mam jakoś niżej kalorie coś ok 1700 w DNT, 1900 PD i 2200 DT. No i najważniejsze, że bierze pod uwagę również dostarczenie niezbędnych mikroskładników.
Zakupy też będzie łatwiej zaplanować, bo mam listę co mam zjeść danego dnia i tego mam się trzymać. Teraz najważniejsze to będzie trzymanie się założeń i reagowanie na to co się dzieje w trakcie.

...

nadine 21

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1813 Napisanych postów 2920 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73565

Paula bardzo fajnie się zapowiada. Wodę tez taka piję, trochę się trzeba naszukać ale jest :)

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Ja na szczęście mam w Żabce koło pracy akurat :) I muszyniankę jeszcze dostałam, którą zamówiłam firmową więc zapas na tydzień minimum jest, jak mnie nie będą opijać :D

...

crewliq

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 642 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5809

suple z warzywniaka i biedronki a nie iherb ;) na takiej misce można mieć w kosmos wywalone minerały i witaminy i się lepiej wchłania i jaka przyjemność z ich zażywania a przy okazji na ogół poprawia się odporność ;)

Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!

nic na siłę wszystko młotkiem! Pełen chill out :D

http://www.sfd.pl/przeróbka_termiczna_pączka_w_maśle_na_wersję_fit-t1086128.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Diety kobiece to wysoki poziom skomplikowania. Facet to maszyna nieskomplikowana i prosta. U kobiet nie da sklecić sensownego jadłospisu bez uwzględnienia cyrku hormonów i jego wpływu na samopoczucie, subiektywne poczucie głodu, odbieranie bodźców od otoczenia. A im bardziej panie działają "wbrew wzorcowi" tym większe napięcie i nerwy. Prawda?

Żeby nie było suche pitu-pitu

Macie jakieś doświadczenia z dietą bogatą w tłuszcze i mniej białkową?
Dlaczego pytam? Otóż w takim modelu (tłusto, mniej białkowo) można spożyć sporo naturalnego kolagenu, wyhamować zachcianki, dostarczyć witaminy i minerały i odciąć się/ograniczyć wpływ wahań nastroju.
Przebiałczone diety podtruwają organizm, a trucizny ujawniają swą toksyczną naturę np. w kondycji skóry, włosów, paznokci.
Czasami jednak brakuje odwagi, by wyrzec się dużej ilości białka, ale wywar warzywny na grubych kościach wołowych, to bym na Waszym miejscu popijał

I do tego naturalne źródła witaminy C.
Nie wiem czy jadam 100g białka na dobę. Raczej nie

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

crewliq

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 642 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5809

MaGor
Diety kobiece to wysoki poziom skomplikowania. Facet to maszyna nieskomplikowana i prosta. U kobiet nie da sklecić sensownego jadłospisu bez uwzględnienia cyrku hormonów i jego wpływu na samopoczucie, subiektywne poczucie głodu, odbieranie bodźców od otoczenia. A im bardziej panie działają "wbrew wzorcowi" tym większe napięcie i nerwy. Prawda?

Żeby nie było suche pitu-pitu
Macie jakieś doświadczenia z dietą bogatą w tłuszcze i mniej białkową?
Dlaczego pytam? Otóż w takim modelu (tłusto, mniej białkowo) można spożyć sporo naturalnego kolagenu, wyhamować zachcianki, dostarczyć witaminy i minerały i odciąć się/ograniczyć wpływ wahań nastroju.
Przebiałczone diety podtruwają organizm, a trucizny ujawniają swą toksyczną naturę np. w kondycji skóry, włosów, paznokci.
Czasami jednak brakuje odwagi, by wyrzec się dużej ilości białka, ale wywar warzywny na grubych kościach wołowych, to bym na Waszym miejscu popijał I do tego naturalne źródła witaminy C.
Nie wiem czy jadam 100g białka na dobę. Raczej nie

dieta ani nisko ani wysoko białkowa. Rzadko daję więcej niż 2.5 g/ lbm i to musi być uzasadnione. Ale mniej niż 2.3 często u kobiet w pms a i w innych okresach powoduje zejście z planu w kierunku diety "pal go licho" ....więc tak kombinuje aby było wszystko ;) pod kontrolą