Dieta na redukcję do oceny

Cel: mała redukcja
Wiek: 18
Wzrost: 174cm
Waga: 72-73kg
Staż na siłowni: prawie dwa lata

1. Śniadanie 6.45
Płatki owsiane 100g
Orzechy / migdały 20g
Jaja 2 sztuki
1.SUMA: 642 kcal
28 g białka
30 g tłuszczy
64 g węglowodanów

2. Drugie śniadanie w szkole 10.35
Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki
WPC 20-30g
2.SUMA: 402 kcal
34 g białka
12 g tłuszczy
38 g węglowodanów

3. Przedtreningowy koło godziny 15
Ryż / makaron 50g + pierś z kurczaka 100g
3.SUMA: 283 kcal
24 g białka
3 g tłuszczy
38 g węglowodanów

4. Potreningowy koło 17.30
Ryż 100g + pierś z kurczaka 200g + banan 120g
4.SUMA: 680 kcal
50 g białka
7 g tłuszczy
103 g węglowodanów

5. Obiad koło 20.00
100g ryżu / makaronu + wpc 20g ( ewentualnie jakiś omlet )
5.SUMA: 424 kcal
23 g białka
2 g tłuszczy
78 g węglowodanów

6.Kolacja
100g twarogu
6. SUMA: 133 kcal
19 g białka
5 g tłuszczy
4 g węglowodanów

2564 kalorii
178g białka
325g węglowodanów
59g tłuszczy - czyli dodam 15-20g oliwy z oliwek na kolacje i będzie ok? Nie za mało kalorii w posiłku przedtreningowym?

białko jest ok, ale węgle obciąłbym do ok 2-3g, reszta tluszcz
w diecie brak warzyw
2 sniadanie - czytaj 'co jesc w szkole'
2 ost posilki - dodaj tluszcze

przesadzona ilośc wlodowdanów i mała ilośc tłuszczy
bo wbrew pozorom od nich sie nie tyje....
poczytaj
warzyw nie masz wogóle

duuużo mniej węglowodanów i troche więcej tłuszczu

Zapomniałem dodać: warzywa jem oczywiście Do posiłków "obiadowych".

Wiem, że od tłuszczy się nie tyje.

Jak dodam 10g oliwy z oliwek na kolacje i 10g oliwy z oliwek do posiłku piątego to będzie ok? 325g węgli jest z węglami prostymi, jak obetnę banana zostaję 300g węgli.

Wiem co jeść w szkole bo przez całą drugą klasę liceum żarłem jedzenie z pojemnika teraz po prostu chciałem dopasować kalorie jak i b/t/w do diety.

Gdy od śniadania odejmę 50g płatków owsianych zostanie 370 węgli. Odejmując 50g ryżu od posiłku 5 zostanie około 340 węgli.

Gdzie jeszcze mogę uciąć węgle?

jak dodam 3 orzechy włoskie i 3 laskowe będzie ok? proszę Cię konkrety jak dodasz wylicz ile będzie wszytskiego!

Nie mam czasu wyliczać Ci gramów!

Dobrze, rozumiem. Wiec:

1.Sniadanie
Platki owsiane 50g
Orzechy wloskie 25g
Jaja kurze - JEDNO srednie jajko (60g) 2
1. SUMA: 492 kcal
23 g bialka
30 g tluszczy
33 g weglowodanów

2. Drugie sniadanie w szkole 10.35
Grahamka z szynka 60g grahamki + 40g szynki
WPC 20-30g
2. SUMA: 402 kcal
34 g bialka
12 g tluszczy
38 g weglowodanów

3. Przedtreningowy kolo godziny 15
Ryz / makaron 50g + piers z kurczaka 100g
3.SUMA: 283 kcal
24 g bialka
3 g tluszczy
38 g weglowodanów


4. Potreningowy kolo 17.30
Ryz 100g + piers z kurczaka 200g
4.SUMA: 566 kcal
49 g bialka
7 g tluszczy
77 g weglowodanów


5. Obiad 20.00
50g ryzu + wpc 20-30g + 15g oliwy z oliwek
5.SUMA: 384 kcal
19 g bialka
16 g tluszczy
39 g weglowodanów

6. Kolacja 22-22.30
6.SUMA: 187 kcal
20 g bialka
10 g tluszczy
4 g weglowodanów

2314kcal
169g białka
78g tluszczów
229g wegli

dodaj warzyw wywal szynkę

Warzywa są ale nie uwzględniałem ich bo jem różne surówki / warzywa i po prostu nie sposób obliczyć tego wszystkiego. Samą bułkę jeść w takim razie? Czy zastąpić to czymś?

Nie nalezy wliczać tylko wpisać że są
szynkę miesem rybą jajami

W moim drugim poście napisałem, że jem Widocznie nie przeczytałeś wszystkiego. Dobra to dajmy na to, że będę jadł pastę jajeczną zamiast szynki. Wszystko już jest dobrze?

Pozdrawiam.