Zmniejszenie bf, rozbudowa góry :)

z tego co pamiętam 150g węgli to takie minimum

"bardzo wysoko" to pojecie wzgledne

Myraen

z tego co pamiętam 150g węgli to takie minimum

"bardzo wysoko" to pojecie wzgledne

Dużo tych węgli. Przy obecnej kaloryczności się nie da. Poczytam, pomyślę...

SzeA

przepraszam, nie zauważyłam wcześniej Twojego pytania odnośnie wagi i pomiaru mięśni.
Ważę się i mierzę cm w domu , pomiarów ilości tkanki tł. i mięśni nigdy nie robiłam.
U mnie w mieście dietetyczka robi analizę składu ciała, zadzwonię do niej, jak będzie rozsądna cena, to się zapiszę

Nie znalazłam rozpiski ile mi wyszło zapotrzebowanie, zajmę się tym w weekend, dziś już padam.

-----------------------

Miska na jutro... spaghetti będzie też odrobinka grana padano, zapomniałam wpisać do rozpiski, więc pewnie dobiję do 1800kcal.
Nie ma bata bym schudła na diecie 1800kcal





Zmieniony przez - kaśka_żary w dniu 2017-12-14 22:12:25

kaśka_żary

Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
uwzględniając aktywność fizyczną wyszło mi (po zaokrągleniu w górę) 2100 kcal.
Myślę, że obcięcie 350-400 kcal na początku, gdy te treningi nie są bardzo intensywne powinno być jednak ok.

[...]

Na razie zostanę przy 1700-1750kcal a za 2-3 miesiące zobaczymy.

kaśka_żary

Dużo tych węgli. Przy obecnej kaloryczności się nie da. Poczytam, pomyślę...

Oczywiście, że się da
120g białka, 150g węgli, 70g tłuszczy

możesz też odjąć białka i wrzucić w węgle
100g białka, 150g węgli, 80g tłuszczy

jest wiele możliwości, każdy sobie musi dobrać coś pod siebie
ale Ty powinnaś w pierwszej kolejności trzymać się założonych kcal, żeby mówić czy na danej kaloryczności chudniesz czy nie, bo raz jest 1400 raz 1600 i trudno tu mówić o efektywności diety 1700 kiedy jeż w takiej ilości raz na jakiś czas a co dopiero myśleć, że 1800 jest nieskuteczna

Jeżeli Twoje zero to 2100 kcal to 1800 kcal jest ok na redukcji. I tego należałoby się trzymać. Żadne 1400 kcal bo to jest zdecydowanie za mało.

Schudnę-nie schudnę to kwestia indywidualna. Generalnie jeśli nie chudniesz na powiedzmy 1400 kcal to jest kiepsko. W takim przypadku warto naprawdę przyjrzeć się diecie, spróbować rozhulać metabolizm a potem zacząć redukować. Wiem, że brzmi to dość ogólnie, ale patrząc zdroworozsądkowo - jak nie chudnę na bardzo niskiej kalorii to oczywiste jest, że coś jest nie tak, coś długo było nie tak.

W punkt Eveline. Czasem warto zrobić krok w tył lub nawet kilak żeby móc nabrać rozpędu i później wręcz skoczyć do przodu.

Ok, rozumiem. Cieszę się, że założyłam tu dziennik, trochę mnie ciśniecie, ale wyjdzie mi to tylko na zdrowie Dziękuję!!!

Na bank,że wyjdzie Ci to ma zdrowie. Wszystko trzeba robić z głową a nie na oko i będzie dobrze.

Chyba mam problem.

Dziś miałam dzień treningowy, robienie przysiadów przerwał mi trener mówiąc, że dziwnie układają mi się plecy podczas ćwiczeń i powinnam iść do lekarza zobaczyć o co chodzi i czy treningi są dla mnie bezpieczne. Faktycznie jakiś czas temu zauważyłam, że się "krzywię" siedząc czy stojąc prosto, lewy bark wysuwa mi się do przodu przez co tułów (górna część) jest jakby lekko skręcony. No więc wróciłam do domu i czytam o wadach postawy, sposobach leczenia itd. Zszokował mnie post pana Piotra Zemła, tu na forum, w którym napisał, że skrzywienia typu skolioza, zaparcia, biegunki, bóle migrenowe, pogorszenie słuchu, problemy z trawieniem, zgaga, chrypka, duszności w klatce piersiowej, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, problemy menstruacyjne, problemy z zajściem w ciąże i wiele innych mogą być spowodowane wadliwym ustawieniem kręgów i podwichnięciami kręgów. Z kilkoma z w/w mam problem, więc temat mnie bardzo zainteresował.

No i teraz nie wiem czy uderzyć do ortopedy czy fizjo. A może do obu na raz?
Mam złe doświadczenia z lekarzami, ostatnio miałam z nimi wiele do czynienia i niestety trudno o prawdziwego specjalistę, w przeciwieństwie do drogich wypisywaczy recept.

Z dobrych wiadomości: mam ładną miskę na jutro, jestem z niej dumna

Warto byłoby udać się do dobrego fizjo. Zapytaj na forum w dziale Zdrowie i uroda czy mogą polecić kogoś takiego w Twoim regionie.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-16 06:59:36