[...] można robic. Bułka, albo ryz, makaron czy kasza z kurczakiem, jogurtem albo czymś innym. Do tego kupujesz 0,5 mlaka i posiłek jak znalazł. Polecam kasze kus-kus bardzo dużo białka ma nawet do 10g/100g Copkiler w miom mieście są dziewczyny któe lecą na "młodszych pakerów" i są inteligentne i ładne. Yarek może Ci reka gnije. Chyba [...]
no sajo masa masa masa juz niedługo bede moje nowe foty nie doradzam nikomu jesc duzo bialka przejechalem sie na tym ale nie z tego powodu co mówił spec tylko z innego 1g bialka na strawienie potrzebuje 23 kcal wiec jak jem 180g to trza 4140 kcal to jest za duzo ja tyle dostarczam z calego pozywwienia trza ograniczyc Założyciel Mafi / Masa [...]
Davids16: umiar, chodziło mi bardziej o umiarowaną liczbę białka, na kg masy ciała, bo jak wiemy duża ilość białka ok 4g na kg masy ciała może zaszkodzić wątrobie. SCD: Czy to jasne ? Każda partia ciała 3 razy w tygodniu! Na jednej sesji treningowej. Pozdrawiam! "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie [...]
[...] pocieszanie itd, co chwile kogoś. "ekipa jest bezlitosny " Po pierwsze to Spec, a po drugie masz racje maszyny nie znają litości... Vox: troszkę zamotałeś, jeżeli białka dostarczasz 2g na kg masy ciała to o.k., możesz dodać gainerka, ale nie dużo... A jeżeli wychodzi 3g białka (to zredukuj jego zawartość do 2,2-2,5... i stopniowo [...]
[...] - białko:wegle = 1:1. Mozna takie odzywki kupic - chyba olimp ma bulki w swojej ofercie." Po pierwsze i ostatnie nie EKIPA!!! A bulk to jest stosunek węglowodanów do białka 1:1, i można samemu sobie taki zrobić, albo kupić. Gainer to nie jest stosunek 1:1, w gainerze więcej jest węglowodanów, a mniej białka... - ładną masz wiedzę! [...]
Umiesz czytac ? czy nie czytasz tego co pisze ? Pisalem ze chodzi mi tylko i wylacznie o szykbosc i dynamike i troche o sile . A to ze rosna miesnie dosc powoli to jest tylko dodatek . Po drugie nie chce mi sie juz lapac masy takiej jak rok temu i potem tego gubic . Rok temu robiac mase tylem z predkoscia 2-3 kg na miesiac a ruszalem sie i tak i [...]
mam pytanie : jak mam to mleko w djecie odtłuszczone to jak robie z 20 g mleka (znaczy proszku)200ml mleka w kubku(plynnego) to w tym jest dalej 35,3g bialka na 100g czyli 100g =100ml to jak wypilem 200ml tego mleka to znaczy ze wessalem w przyblizeniu 80 bialka tak bo juz sie zgubilem!!!!! POZDRO 600 dla wszystkich --musze wziać sie do roboty!!!
mleko odtluszczone w proszku zawiera nominalnie ok 35% bialka tzn 35g / 100 g proszku, czyli jezeli sypniesz 20 g proszku to masz w tym 35% x 20 g = 7 g bialka, a nie liczysz wody z wlasnego doswiadczenia radze sypac na oko pol szklanki i do pelna wody, bo przy wyzszym stezeniu to sie przelknac tego nie da bleeeeee no chyba ze masz jakies [...]
Dopalacz: na opakowaniu pewnie pisze 20 g (to sa jakies 4 lyzki) na 100 ml mleka, ale mozesz sypac ile chcesz, kakao tez mozna dodac, wylicz sobie ile bialka chcesz >>> jedna łyżka to ok 5 g proszku czyli 1,75 g bialka. ja sypie pol szklanki, to bedzie pewnie jakies 10-15 lyzek i do pelna wody - hardcorowo bo bez kakao
Dopalacz16 podałem Ci link strene wczesniej tam masz co ile ma białka itd . A ziemniak ma 1,7 białka ; 87kcl ; 19,9 węglowodanow. Przeczytaj stronke wczesniej tam masz link . Bogu ufam tego sie nie wyrzeknę!!
Packerius: 100g mleka odtłuszczonego w proszku zawiera: 35,7 g bialka 0,8 g tlusczczu 51,2 g wegli 360 kcl energii; natomiast pelne w proszku: 27g bialka 24g tluszczu 38,7 g wegli i 479 kcl Dopalacz16: pijesz granulowane, czy takie do gotowania?
[...] swój plan jak możesz... Sawi: co rozumiesz przez słowa: "dużo ćwiczyć" ? Harry: szczerze to nie wiem... heh Strong: ale ogólnie słyszałem, że należy stosować dużo białka przy kreatynie (ale nie mieszać białka z kretką w jednym "posiłku"). *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]
[...] duża ilość węglowodanów 2. Przed treningiem duża ilość węglowodanów (złożonych (np. ryż), a nie prostych (np. banany)) 3. Po treningu białko + węglowodany 4. Przed snem dużo białka 5. Dziennie wypijasz 2-5 litrów wody (płynów) lub więcej... 6. Woda mineralna najlepiej niegazowana 7. Minimum 8 godzin snu 8. Staraj iść spać zawsze o tej samej porze [...]
[...] bo masz go chaotycznie ustawionego. Powiedz ile już trenujesz, etc. I czy macie jakiegoś trenera na tej siłowni, czy co... Szprycha: o tej granicy nie słyszałem... a 150g białka - do tego poziomu obniżyłem białko w swojej diecie. Magik: na mnie po części działa KILERI: "ujj chyba musze sie rozejrzec za jakimis supelkami... " - [...]
EKIPA.... wciagasz dziennie ok.150g bialka?ja staram sie nie spadac ponizej tej "podstawy" .jedzonko w szkole:jak juz wspomniales kanapki z czarnego chlebka,woreczek ryzu z jogurtem(w pojemniczku plastikowym)i bananka.mass gaina traktowalem jako uzupelnienie diety,do posilkow.Ostatnio to wogole mam manie na punkcie odzywiania [...]
okolo6 posiłkow dziennie 1-2g białka /kg masy Ciała , 6-8g ww /kg masy ciała i tłuszczy podobnie jak białka , najlepiej idz do działu odżywianie przerwy 2-3 minuty w treningu na mase
Schwistag: tłuszczy dostarczaj 1-1,5g na kg masy ciała. Natomiast białko daj ok 2g. Czym więcej białka tym gorzej - przyśpiesza metabolizm. pk88: proponuje trening ACT Saddam: przy kretce ćwiczysz standardowo - na mase, czy siłe. 3-4 razy w tygodniu. Horse: "Mozna cwiczyc klate 2 razy w tygodniu??" ja ćwicze 3 razy w tygodniu... vox: [...]
[...] zjeść do końca? i kiedy brać następną?a moja dieta to : rano 6:00jem sniadanie (wcześnie bo na 6 :30 mam lekcje)i jem około 250 ml mleka + musli lub płatki owsiane i 30g białka serwatkowego 2 posiłek w szkole około 10:00 i jem chleb:( następny posiłek po przyjściu ze szkoły około 14:00 i jest to obiad który gotuje moja mama - różne posiłki. [...]
bajanek : jestes chudy podobnie jak i ja... ładuj w siebie jak najwiecej kalori i białka poprostu w kazdym posiłku , białka biez przedewszystkim z jego najlepszych źródeł czyli miesa i jajek a kalori to tłuszcze i weglowodany , ja osobiscie wole nawet tłuszcze bo przy mniejszej objetosci mają wiecej kalori i do tego nie odkładaja sie tak szybko [...]