białka

Z cistami myślę że to nie będzie taka ławta sprawa. Generalnie makro zależy od nadzienia, polewy , masy, dodatków - to one nabiją kalorie (fat i cukier) sama sucha buła - podstawa cista - np. spód ciasta, biszkopt, piernik nie są jakieś szczególnie kaloryczne. Dla przykładu suche ciasta bez dodatków: piernik BTW = 3,9/ 49/16 biszkopt BTW = 4,3/ [...]

Ja jestem nadal w deficycie i nadal mam fat w.miarę nisko (100g ed). Do tego ten Dzień to Dzień niskiego spożycia węglowodanów i średniego białka. Nie wiem jak u ciebie to wygląda, u mnie na razie się sprawdza, ale w późniejszym okresie rezygnuję. A może nawet Wcześniej niż później.

Znając Twój stosunek do podaży białka. Jak by to były jaja oprócz fatu wjeżdża białko - byś odliczał z czegoś?

Musze się też przyznać, że po zpapugowanym od Ciebie planem GBC (rewelacja jak już pisałem) dziś przyszła wielka paczka z zestawem białka i supli wzorowanym na twojej rozpisce :) zobaczymy co z tego będzie cześć starczy na 2 mc reszta dużej, wiec czeka na styczeń a od dziś z moją drugą lepszą połówka zaczynamy tylko Bcaa kreatyne i betaalanine bo [...]

Wczoraj eksperymentalnie prawie nie jadłem warzyw, prawie. Sam fat, trochę białka i jeszcze mniej ww. Brzuch wessalo jeszcze bardziej, woda zeszła, żyły Wszędzie. Nabicia nie ma ale trening za chwilę to zobaczę.

Masz wyżej. IMO im mniej ww tym lepiej, jednak. Może nie tylko to ma wpływ ale widzę zależność. Nawet jak odstawilem warzywa. Białka i tak wleci 150g+,bo nie ma innych źródeł fatu jak mięsa, nabiał, nasiona. Im więcej nasyconego tym lepiej. A ile ogólnie to jakbym miał zaczynać od początku to dwa razy więcej niż mam w.zwykły dzień. Nie wiesz jak [...]

jestem zaskoczony na duzy plus i 50 gram białka w jednej sztuce

Ja nie podbijam tylko batonami, mam 2-3 w Dt, od Początku. Jak już też pisałem białka nie liczę dokładnie,targetem jest okolica 2,5g (w realu jest między 2,3 a 2,8). Liczę tylko ww i FAT. A ile i co dodaje jest zawsze w podsumowaniu tygodnia. Każdy dzień z.osobna. Ale komplikacji nie ma,nie mam 7Różnych dni,mam tylko Dt i dnt. Jak nie podlewa [...]

Ostatnio Solaros pisał , że to, czy zjemy 2, czy 3g białka praktycznie nie ma wpływu na to. Jest to element budulcowy. Bardziej należy się obawiać węglowodanów i tłuszczy.

[...] zadnych nie miał - badań itp. Nauczycielka" nie moge się do niczego przyczepić" . Ogólnie każdy zaczął gadać że nie można przesadzać z niczym jak to w życiu itd. Kosmicznie śmieszne argumenty, aczkolwiek wszyscy jednogłośnie stwierdzili, że się mylę. Mi chodzi głównie czy to jest możliwe, bo zawsze żyłem w przekonaniu, że od białka nie tyjemy.

[...] glikemiczny czy insulinowy. Ogólnie dyktuje z książki wszystko itd. Wedle nauczycielki i ludzi na zajęciach tak jest bo ' co za dużo to nie zdrowo ' . Najgorsze że wszyscy w to wierzą i przytakują tylko dlatego, że ktoś to potwierdził. Tak więc w mojej grupie panuje przekonanie, że tyjemy od nadmiaru białka nawet na minusie kalorycznym...

Kiedyś chyba na onecie znalazłem taki artykuł perełkę, z którego wynikało, że od białka się tyje, bo do mięsa się dodaje dużo dodatków (ziemniaki, ryże itd - a do nich sosy itp, itd). Nigdy nie wiem czy śmiać się czy płakać po przeczytaniu czegoś takiego. Najgorsze, że nieświadomi ludzie to czytają i myślą potem, że to prawda.

To nie będzie Vlcd bo fat będzie wysoko. Węgle ok 50g,fat 125g,białka tyle ile mam czyli jakieś 220-250g. Trening ten sam, ostatni tydzień. W sumie możliwy deload. Bo miało być 6tygodni (ogólnie miało być 4) a będzie 7,więc może zluzuje z ciezarami. Ten tydzień skończyłem bardzo wysoko, aż sam jestem zdziwiony. Wl 140x3 / 1/4 ruchu 150*9 sekund [...]

zazwyczaj tak na pewno przed i w trakcie treningu constans bo zawsze na czczo,wiec musialem cos pic ew. po treningu jak czasu bylo malo to odpuszczalem bialko pilem pierwszego szejka a bialka juz nie bialko w ten dzien i tak nie ma znaczenia,choc jesli czas pozwalal to nie unikalem

[...] i powodował blokadę, powodował kolejny krok do przodu. Aż do momentu w jakim jestem teraz. Urozmaicenie miski. Eliminacja rzeczy które mają mały wpływ na wygląd,a są przeceniane czy wyolbrzymiane (np.liczenie co do kcal, podaż białka, cardio itd.), Słuchanie ciała. To przede wszystkim. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-18 17:48:36

nie chce mi sie pisac po raz n-ty kilkanascie stron wcześniej wytłumaczyłem dokładnie na czym polega moje jedzenie i liczenia białka z reszta - jakie to ma znaczenie jakie mięso? jest lepsze i gorsze mięso? profilem aminokwasowym sie nie martwię - bo nie jem jednej rzeczy caly dzien jesli o to chodzi może byc ew. mniej lub więcej tłuszczu i to [...]

Przegląd formy po odpoczynku: Nie wiem czy kogoś to zainteresuje: Przed urlopem zrobiłem 7dni LC w każdy dzień,nawet treningowy. Plan był taki aby maksymalnie uszczuplić glikogen. IMTG też - dlatego nie robiłem jak zwykle co piątek ładowania fatem. Pozbyć sie wody,ale to bardziej juz wizerunkowo aby lepiej się prezentować. Niestety - choć nie jest [...]

A posiłek to będzie skromny i lekkostrawny: baton + banan 100g + olej kokosowy 10-15g.W W sumie ~50g ww. Ze 20g białka. I 20g fatu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-03 13:25:43

Ogólnie moja dieta teraz wygląda tak, 3dni białko i tłuscze (180g białka, 90g tłuszczu)

Też dokładnie nie pamiętam jak to było a.może nadal jest ale dawno temu czytałem o jakiejś substancji czy białka pobieranej z brzucha kobiety w ciąży. Wtedy kiedy człowiek notuje procentowo największy wzrost. Cena kosmos była.