białka

Cześć! Odnośnie Twojego celu treningowego, czyli budowania masy mięśniowej, przede wszystkim musisz mieć dobrze wyliczoną dietę i odpowiedniej jakości pokarm uzupełniający optymalny podział makroskładników, jak to wygląda u Ciebie tak szczerze? Jeśli są problemy, niedociągnięcia lub inne tego typu historie, to na początek polecam zajrzeć do [...]

Witaj ,Mass up to tzw gainer czyli preparat dostarczający dużych dawek węglowodanów i umiarkowanych lub niskich - białka, mający stanowić uzupełnienie diety osób aktywnych fizycznie mających problemy z nabieraniem masy mięśniowej. W praktyce preparaty dzialaja podobnie jak konwencjonalna żywność. W zasadzie porcję Mass up można porównać do porcji [...]

Zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do [...]

[...] Oczywiście, można iść do dietetyka, ale jeżeli już, to sugeruje osobę z doświadczeniem w kształtowaniu sylwetki, a nie typowy gabinet dietetyczny, gdzie dostaniesz 1 gram białka na kilogram masy ciała. Masz w tym kierunku specjalistę w postaci kolegi powyżej. Zawsze możesz napisać wiadomość prywatną i dowiedzieć się jak wygląda współpraca. [...]

[...] zdradzić, to napisz proszę co Ci dolegam i z jakiego powodu lekarz zalecił dietę niskobiałkową. Jestem bardzo ciekawa. Natomiast jeśli lekarz definitywnie zaleca utrzymać niski udział białka w diecie, to niestety ale białko nie ma zamiennika i to niezależnie czy są to odżywki białkowe czy tradycyjne produkty spożywcze. Czekam na info - Inez ;-)

Kurczę, trochę słabo skoro białko jest potrzebne do budowania mięścni. NIestety niczym nie zastąpisz białka tak jak innych elementów odżywczych

[...] są bez wątpienia fundamentem suplementacji każdego sportowca. Jeśli Twoim celem jest ujędrnienie sylwetki, progres w sile i jakości tkanki mięśniowej, to wyższy poziom białka w diecie jest absolutnie niezbędny. Kreatyna jest najbardziej znanym i powszechnie stosowanym suplementem. Powinna być używana nie tylko przez osoby trenujące na [...]

[...] jako makroskładnik wspomaga odchudzanie, jest sycące i potrzebne do prawidłowego funkcjonowania, ale sama odżywka wskazana jest dla osób, które nie są w stanie zjeść tyle białka ile potrzebują albo prowadzą bardzo intensywny tryb życia i czasami jest wygodniej wypić koktajl niż zjeść cały posiłek. Co do wyboru, my polecamy Whey Protein z [...]

Faktycznie, według wielu badań najlepsze śniadanie będzie składało się z białka i tłuszczy. Natomiast jeśli śniadanie jest Twoim posiłkiem przedtreningowym to warto aby zawiera także węglowodany. Jedząc na śniadanie jaja z płatkami owsianymi musisz jednak pamiętać o odpowiedniej przerwie między posiłkiem, a treningiem, aby nie obniżać komfortu [...]

/SFD/2024/1/8/2c4fdf7d780448089f2ef1a1fcf62761.jpg To tak jak byś zapytał czy lepiej mi będzie budować masę mięśniową na kurczaku jako źródle białka czy może na indyku? Nie ma lepszych cz gorszych systemów treningowych są tylko lepiej lub gorzej ułożone plany treningowe. Sama koncepcja treningu z partią trenowaną raz w tygodniu nie jest zła [...]

[...] mają mniejsze lub większe problemy ze strony układu pokarmowego i mimo, że uwielbiają płatki owsiane, to nie stosują ich codziennie. Podobnie jest także ze źródłami białka. Nie możesz cały czas bazować na popularnej w branży piersi z kurczaka czy indyka. Warto aby w Twojej diecie znalazły się także ryby, chude sery, jaja, inne rodzaje [...]

[...] To przecież glukoza podawana jest w każdym przypadku ratowania życia w szpitalach (najcześciej na zmianę z solą fizjologiczną w kroplówkach). Żaden z makroskładników (białka, tłuszcz, węglowodany) nie jest zły dla organizmu, ani złe nie są węglowodany proste, ani złożone. Zły jest nadmiar czegokolwiek lub poważne zachwianie dysproporcji [...]

[...] trawienia białek i węglowodanów, prowadzi do zaburzeń hormonalnych oraz do natężonej pracy wątroby. Obciążenie wątroby alkoholem, środkami farmakologicznymi, sporą ilością białka czy tłuszczu może prowadzić do jej niewydolności. Potwierdzone jest również odwadniające działanie alkoholu oraz jego negatywny wpływ na regenerację - dwa bardzo [...]

Izolat jest dobry i ma lepszą wchłanialność niż WPC, ale jest droższy. Niestety nie do końca masz rację. Wpc i Izolat trawia się i wchłaniają w takim samym tempie. Różnica jest jedynie w składzie procentowym białka i pozostałych składników.

[...] a w przypadku gdy się nie odchudzasz warto też dodać do szejka białkowego odrobinę węglowodanów. Najlepsze receptura według badań naukowych z 2020 roku, to: ok 20-25g białka serwatkowego + 10g aminokwasów EAA + 1,5g kreatyny + wspomniane 20-30g węglowodanów prostych. Jeśli Twoim celem jest walka o każdy gram mięśni, to warto taki napój [...]

1. Najlepiej jeść różnorodnie. Czyli, nie bazować na jednym warzywie czy owocu, tylko wybierać mieszanki. Szczerze polecam nawet te mrożone warzywa. Wcale lub niewiele ustępują tym świeżym, ale warto pamietać aby wybierać mieszanki warzyw bez dodatków (mam tu na myśli olej palmowy, sosy i dodatki). 2. Co do redukcji, kalorii i makro. Zacznij od [...]

[...] a według badań z marca 2020, bardziej anaboliczną mieszanką niż samo białko serwatkowe jest następująca recepturą, którą zawsze polecam wszystkim swoim podopiecznym. 20g białka serwatkowego (to jakieś 25-30g odżywki białkowej) + 10g aminokwasów EAA + 20-30g węglowodanów prostych + 2g kreatyny Przy okazji polecam Ci także lekturę dwóch [...]

Białko + węgle masz na myśli odżywki czy normalny posiłek skąłdajacy się z węgli i białka

Po treningu należy dostarczyc pełnowartosciowy posiłek czyli białka + węgle.

Białko + węgle masz na myśli odżywki czy normalny posiłek skąłdajacy się z węgli i białka Posiłek, serek wiejski bez śmietanki i np bułkę z ciemnego pieczywa