Plan treningowy - jak ułożyć?

Siemano chce rozpisać Split.Czy macie jakieś rady i uwagi co robić a czego nie? Czy ten rodzaj treningu pomoże mi zbudować mase i czy trenowanie 1 parti 1 raz w tygodniu da mi efekty?

To tak jak byś zapytał czy lepiej mi będzie budować masę mięśniową na kurczaku jako źródle białka czy może na indyku? Nie ma lepszych cz gorszych systemów treningowych są tylko lepiej lub gorzej ułożone plany treningowe.
Sama koncepcja treningu z partią trenowaną raz w tygodniu nie jest zła kwestia podstawowa to jak ten plan skomponujesz i czy będzie adekwatny do Twoich aktualnych potrzeb i możliwości.

Najważniejsza rada jaką można dać to żebyś nie wzorował się na planach treningowych doświadczonych trenujących lub co gorsza zawodowych kulturystów. Często widzę plany o bardzo dużej objętości, w których partia dostaje niesamowicie dużo różnorodnych bodźców. Dla większości ćwiczących nie jest to potrzebne, plan ma zawierać trening wszystkich partii mięśniowych, im większa partia tym więcej ćwiczeń na nią można wykonywać, zaplanuj wszystkie podstawowe parametry treningu jak ilość serii, ilość powtórzeń, tempo ich wykonywania, przerwy między seriami/ćwiczeniami.

Zacznij też z dobrze ułożoną dietą bo jak dieta będzie słaba to nie będziesz w stanie ocenić czy taka forma treningu się dla Ciebie sprawdza. Notuj postępy i swoje odczucia treningowe bo nie dla każdego taki typ treningu jest optymalny.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-08 11:20:20

Nikt Ci nie odpowie na to pytanie nie majac zadnych informacji o Tobie.

Trening SPLIT ma sens i pomoże w rozbudowie masy mieśniowej, jeżeli jest rozpisany zgłową.Trening raz w tygodniu danej partii też da ci efekty jeżeli będziesz trenował z głową. Moje rady takie- uwzględnić w treningu ćwiczenia, takie jak przysad, MC, WL o ile zdrowie ci na to pozwala oraz mobilność, bo tak jak kolega wyżej wspomniał, nic o tobie nie wiadomo.
Pamiętaj, że 70% tutaj będzie stanowiła dieta i najlepszy trening nie da ci oczekiwanych efektów, jeżeli twoja dieta będzie bazowała głónie na śmieciowym jedzeniu.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-01-07 19:04:37

Daj ankietę działu, nie wiemy czy zaczynasz dopeiro treningi, czy jakiś staż już posiadasz, a może nie masz czasu, bo praca obowiazki domowe i tylko dziennie mozesz np 30 min potrenować.

pytajac ogolnie efekt ci da, jednak czy jets to najlepsze rozwiazanie dla poczatkujacego? Niekoniecznie.

Z treningiem jest tak, ze immniej masy miensiowej mamy, tym czesciej powinjismy ja stymulowac w skali tygodnia. Nie oznacza to jednak, ze musza byc to tak samo ciezkie treningi. Oragnizm osoby pocztakujacej, trenujacej naturalnie lepiej reaguje gdy powtarzalnosc w skali tygodnia jets wieksza. Ja juz bedziesz mial duzo masy miensiowje, to wtedy treningi moga byc wieksze objetosciowo a czestotliwosc ich moze zmalec.

Na co zwrocic uwage?
Jezlei chcesz cwiczyc typowym splitem jedna partia w tygodniu, to na pewno glownym bledem jest zbyt duz aobjetosc treningowa. Osoby pocztakujace maja tutaj tendencje do przesadzania z iloscia cwiczen czy serii, a jednak osoba pocztakujaca nie bedzie potrzebowala takiej objetosci, bo masa mięśniowa jest niewielka. Dlatego tez split nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem dla osob pocztakujacych.

To tak, jakbys wykupil szkolenie z bezpiecznej jazdy samochodem po torze wyścigowym, a nie mial jeszcze podstawowego kursu prawa jazdy. Teoretycznie mozna, jednak co Ci po takim skzoleniu, jak nie wiesz kiedy przelaczyc bieg, czy w jakim zakresie pracować kierownica podczas zakretow...


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2024-01-08 08:46:26

Czy i jakie uzyskasz efekty kształtowania sylwetki, czy też progresu treningowego nie jest uzależnione od tego jaki wybierzesz plan treningowy. Istotną będzie jak ten plan będzie wyglądał, jaką masz technikę ćwiczeń, czucie nerwowo-mięśniowe, jak wygląda Twoje odżywianie, a co najważniejsze determinacja i regularność. Nie jesteśmy w stanie określić tego w Twoim przypadku. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to najważniejsze będzie aby nauczyć się tych podstaw, a nie zastanawiać nad metodą treningową.