Białko dopiero wieczorem

Witam. Czy białko z węglami powinno zostać przyjęte niezwłocznie po ćwiczeniach? Czy mogą to być same wegle, a białko+wegle wieczorem?

Białko jest istotnym elementem naszej diety. Zwłaszcza dla osób, które kształtują swoją sylwetkę i to bez względu czy redukujemy tkankę tłuszczową czy też budujemy masę mięśniową.
Białko wraz z tłuszczami i węglowodanami to podstawowy makroskładnik, którego ilość powinniśmy kontrolować w diecie.
Jednak białka w odróżnieniu od węglowodanów i tłuszczy nie mogą być magazynowane w ciele i powinniśmy je dostarczać w regularnych odstępach czasu.

Nie ma jasnych wytycznych, że białko należałoby podawać w konkretnych porach, ale co raz więcej dietetyków składnia się ku temu, aby podaż białka przeznaczona na dany dzień była rozłożona na równe porcje.
To najlepsza opcja dostarczać regularnie odpowiednie opcje białka naszemu organizmowi. Wówczas bez przeszkód może zachodzić hipertrofia i regeneracja mięśniowa.

Jednocześnie pamiętajmy, że najlepszym źródłem białka jest nasza dieta. Pożywienie najlepiej sprawdza się jako źródło białka, mięso, jajka, nabiał najczęściej wystarczają aby dostarczyć odpowiednią ilość tego makroskładnika.
Jeśli mamy problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości zawsze możemy się posiłkować suplementem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-11 15:11:58

Białko + węgle masz na myśli odżywki czy normalny posiłek skąłdajacy się z węgli i białka

Po treningu należy dostarczyc pełnowartosciowy posiłek czyli białka + węgle.

anubis84

Białko + węgle masz na myśli odżywki czy normalny posiłek skąłdajacy się z węgli i białka

Posiłek, serek wiejski bez śmietanki i np bułkę z ciemnego pieczywa

A ile czasu minie od końca treningu do tego posiłku, ale serek wiejski i pieczywo to nie zawsze jest potreningowy ?

Do godziny czasu mozesz odczekać i nic sie nie stanie. Sam robię tak często

mefiupl

Witam. Czy białko z węglami powinno zostać przyjęte niezwłocznie po ćwiczeniach? Czy mogą to być same wegle, a białko+wegle wieczorem?

Ważniejsze po treningu siłowym są proteiny niż same węglowodany więc lepiej wziąć po treningu samo białko niż same węglowodany ale nie daj się też zwariować nie jesteś zawodowcem możesz luźniej podejść do kwestii odżywiania potreningowego.

Na pewno nie ma konieczności by dostarczać bialko bezpośrednio po treningu.

Zdecydowanie dostarczyć białko plus wegle. W jakiej formie tego dokonasz to już mniejsze znaczenie. Ja lubię walnąć sobie szejka i dojść kasza z owocem