białka

Ankietę z samego dołu tematu, który wkleił Ci Flex. Proponuję też poczytać, np arty z linku, bo dodanie oliwy i twarogu nie uczyni tej diety lepszą. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

[...] Poczytać o niej możesz w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Jajka zdecydowanie są jednym z najlepszych źródłem nie tylko białka i tłuszczów w naszej diecie, ale również sporej ilości witamin i składników mineralnych. Zaliczyć można je do najbardziej wartościowych produktów spożywczych. Warto [...]

co jesc? - to co lubisz zeby zmiescic sie w ustalonym zapotrzebowaniu. kiedy? - zasada jedzenia w rownych odstepach czasu co 3-4h tu tez obowiazuje. ile? - tyle ile ustalisz. Dla mnie dieta tluszczowa to oliwa jako zrodlo tluszczu, twarog, tunczyk, mieso, jajka jako zrodla bialka, platki owsiane, carbo i otreby jako zrodla WW i/lub blonnika. [...]

[...] takim samym posiłkiem jak każdy inny, czyli pełnowartościowym, a nie tak jak u Ciebie samo białko z ciężkostrawnego nabiału. Zdecydowanie lepszym pod względem jakości źródeł białka będzie mięso, ryby, czy jaja. Do nich z kolei należy dodać źródło węglowodanów, np. kasza, ryż, makaron, ziemniaki, bataty, płatki, pieczywo pełnoziarniste. [...]

dzieki chlopaki skorzystam z waszych rad :) po przebudzeniu 3-5 gr z glukoza za godzinke sniadanie za 2-3h trening po treningu znowu kreatyna (3-5g) i odzywka :) a dni nietreningowe tylko rano kreatyne..no i duzo wody :) apropos jeszcze odzywek na mojej bialkowej jest napisane zeby do wody 300 ml wrzucic 30 gr odzywki (80%) spoko tak robie...czy w [...]

bcaa wypic mozesz przed i po silowni jak rowniez w trakcie silowni. po silowni a przed aero nie bierz bialka, bo zapchanym nie przyjemnie sie cwiczy, wypij je po aero a pozniej po okolo godzinie zjedz normalny posilek

dla 1 białka - 5,65 dla 1 tłuszczu - 9,45 dla 1 węglowodanów - 4,1

[...] ,bo na dłuzsza mete ona wlasnie potrafi(załoic:)a nalezy stosowac diete wahadlowa po kilku dniach diety niskoweglowodanowej stosuje sie wyzsze porcje ww,itd. podaz białka mozna roownierz troche zwiekszyc(poniewaz jest ono trudniej spalane niz tłuszcze i ww... w proces ten wprzegnieta zostaje tarczyca oraz jej hormony thyroidowe ,ktore [...]

[...] czasie ide "korbic" bo inaczej no nie da rady, a z głodu na siłce umrzeć nie chce po szkole;> no to nic, bede spijał gainerek w takich sytacjach i po dawce białka po trenigowego dopiero jedzonko , dzieki za info, dzisiaj niestety jeszcze bede musial zadzialac sobie na niekorzysc bo wlasnie szamam obiadek a na silke nogi robic [...]

[...] odmierzacie tą samą szklanką/kubkiem to efekt końcowy będzie satysfakcjonujący. /SFD/2018/12/16/24efc0b2a502414695d5fa6bc65a911e.jpg Mąka kokosowa nie zawiera glutenu, białka obecnego w zbożach, które często alergizuje. Dlatego może być ona stosowana jako zamiennik mąk zbożowych. [...]

[...] jojo po podbiciu ilości spożywanych kalorii do teoretycznie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Musisz się z tym liczyć i ponieść konsekwencje swoich błędów. Jeżeli chodzi o rozkład składników odżywczych, to dałeś zbyt dużo białka. 2 gramy na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy, a nawet 2 gramy na kilogram beztłuszczowej masy ciała.

[...] jaka będzie reakcja (choć mogę się spodziewać jaka będzie) i za jakieś 2 tygodnie zmniejszać sukcesywnie. Czy od razu wejść na ok 3000 i mieć nadzieję że może nie będzie aż tak żle No już sam nie wiem co robić bo szkoda mi wysiłku który włożyłem aby zejść do aktualnej wagi Ustaliłem 2,5g białka bo tak było napisane w jednym z linków od was...

Tak jak pisałem, 200 gramów białka w diecie w zupełności Tobie wystarczy. Jest to już spora podaż. Co innego, gdybyś miał ponad 100 kilogramów mięśni. Wtedy można dać troszkę więcej. Dwa tygodnie na bilansie kalorycznym bliskim zera to zalecany okres po dobrze przeprowadzonym cyklu redukcji tkanki tłuszczowej. Ty przeprowadziłeś go źle i można [...]

To jak zabiorę białka, na co je przełożyć tłuszcz czy węglowodany?

ale czego 1g, kreatyny, białka, poza tym 1g to bardzo mało

jajek nie jadam bo nie znoszę. na ich widok mi źle. jak je czuję ,rzygac mi się chce. zróżnicowanie źrodeł białka- nie jest to chyba konieczne zróżnicowanie jest ważne tam, gdzie cięzko trzymać dietę. ja nie mam z tym problemow

Mięso wołowe bez wątpienia jest jednym z zalecanych i najlepszych źródeł białka. Dlatego też warto od czasu do czasu (z uwagi na cenę) wprowadzać je do naszej diety. Przygotowanie wołowiny w formie steka wymaga pewnych podstaw, bez których ciężko o dobry posiłek. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na: 1. Zakup elementu z krów mięsnych, a nie [...]

[...] nie tylko mężczyzn, ale również i kobiet. Włosy są nitkowatym i zrogowaciałym wytworem naskórka, który rośnie na powierzchni skóry wyłącznie u ssaków. Włosy zbudowane są z białka-kreatyny. Wyrastają one z kanałów, które nazywają się mieszkami włosowymi, do których przyczepione są mięśnie przywłosowe. Warto pamiętać, że owłosienie na naszym [...]

[...] można poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html. Twoja dieta wygląda dobrze. Można jedynie zmniejszyć ilość białka o 30-40 g, zwiększając jego koszem tłuszcze. Na pewno należy zwrócić uwagę na omega 3, starając się spożywać tłuste ryby morskie lub ewentualnie dodać suplementację: [...]