Jedzenie przed treningiem?

hym, taka sprawa, w starym muscle fitnes kiedys czytałem że przed treningiem nie należy wcinać porządnych posiłków poznieważ dużo krwi wtedy usadawia sie w zoładąku i nie może już taka wielka ilość przenieść się do miesnia w czasie wysiłku, sprawa polega na tym ze czsami zjadam posiłek i po 10-15 minutach lece na siłke czasem plan dnia inaczej mi nie pozwala, a to jakis wpływ?...

Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości.
Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych.

1. 1. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem?
2. 2. Co zjeść przed treningiem?
3. 3. Jak długo czekać z posiłkiem po treningu?
4. 4. Co zjeść po treningu?
5. 5. Do poczytania

1. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem?

Czas, który musi upłynąć od spożycia posiłku do rozpoczęcia aktywności fizycznej uzależniony jest od tego co zjemy.
I tak, jeśli wybierzemy produkty lekkostrawne i w niewielkiej ilości, np. koktajl z owoców i odżywki białkowej, to trening możemy rozpocząć nawet po 30-45min.
Natomiast, jeśli zjemy obfity obiad ze smażonym mięsem, górą ziemniaków i tłustym sosem, musimy odczekać 2-3 godziny, żeby móc wykonać ćwiczenia w pełnym komforcie.

2. Co zjeść przed treningiem?

Bez wątpienia posiłek przedtreningowy powinien być tak zbilansowany, aby dostarczał wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Winien składać się z dobrego jakościowo białka, węglowodanów oraz tłuszczu.
W zależności o jakiej porze dnia trenujemy posiłkiem przedtreningowym bywa śniadanie, drugie śniadanie bądź obiad. Kolację zostawiamy na posiłek po treningu.
I tak, posiłkiem przedtreningowym może być:
śniadanie:
- omlet z jaj, z mąką owsianą, owocami i polewą z odżywką białkową
- owsianka z odżywką białkową, orzechami i owocami
drugie śniadanie:
- koktajl z owoców, odżywki białkowej, wiórków kokosowych
- kanapki z pieczoną/gotowaną piersią z indyka/kurczaka, z warzywami i masłem
obiad:
- ziemniaki ze smażoną wołowiną i warzywami
- ryż z sosem pomidorowym z mieloną wieprzowiną i warzywami
- kasza z pieczonymi udkami kurczaka i warzywami
Powyższe to oczywiście propozycja komponowania posiłków. Wybór jest o wiele szerszy - należy przede wszystkich pamiętać żeby bazować na niskoprzetworzonych produktach wysokiej jakości.
Objętość dania uzależniona jest od czasu, po jakim zamierzamy zacząć aktywność fizyczną, warto jednak, żeby w takim posiłku znalazło się minimum 20g dobrego jakościowo białka.

3. Jak długo czekać z posiłkiem po treningu?

Z posiłkiem potreningowym warto odczekać do momentu, gdy układ pokarmowy zacznie znowu prawidłowo pracować, czyli ok. 1,5 - 2h po zakończonej aktywności.

4. Co zjeść po treningu?

Bezpośrednio po aktywności fizycznej, kiedy krew jeszcze nie wróciła do przewodu pokarmowego, najlepiej jest spożyć odżywkę białkową w ilości ok. 30-40g, żeby zapewnić mięśniom budulca do wzrostu.
Następnie można spożyć konwencjonalny posiłek, składający się z niskoprzetworzonych produktów wysokiej jakości, jak w przypadku posiłku przedtreningowego.

5. Do poczytania

https://www.sfd.pl/Co_jeść_przed_i_po_treningu_-t816713.html
https://www.sfd.pl/Co_jeść_i_kiedy_przed_treningiem_-t831280.html
https://www.sfd.pl/Bardzo_ważne__posiłek_przed_treningiem-t603743.html

Jak się nie pożygasz to looz

posiłek ok godzine przed treningiem najlepiej... jak nie masz czasu robic to jakiegoś gainerka może kup i uwzględnij go w diecie

Prawda krew pojdzie do zoladka ale jak zaczniesz cwiczyc to uklad autonomiczny przeniesie rzut krwi na miesnie wiec jedyne ryzyko to iz w pelni nie skorzystasz z dostarczonego pozywienia tylko czesc przejdzie przez przewod bez wchlaniania

jezeli jesz 15 przed trenigniem to juz wogle nie jedz, albo walnij jakiegoś gainera.Jedz 1,5 do 2 h przed silka.Przed treningiem jasne ze nie mozna sie obżerać , ale 1,5 do 2 godz przed siłką smiało mozna się objeść do syta



Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-12-17 00:06:13

"Jak się nie pożygasz to looz"

nie bardzo luz, bo w ten sposob mozna sie nabawic od niestrawnosci do wrzodow zoladka 1-1,5h to minimum.

no i dobrze by był to posilek lekko strawny dla Ciebie

carbo z białkiem lub gainer 30 min. przed po posiłku ciężko

W tak krotkim czasie wartosci odzywcze w posiku nie bede sie wchlaniac jeszcze.

hym, no ok dzieki za solidne info, bo czasem mi sie zdaza ze zjem i w ktorkim czasie ide "korbic" bo inaczej no nie da rady, a z głodu na siłce umrzeć nie chce po szkole;> no to nic, bede spijał gainerek w takich sytacjach i po dawce białka po trenigowego dopiero jedzonko
, dzieki za info, dzisiaj niestety jeszcze bede musial zadzialac sobie na niekorzysc bo wlasnie szamam obiadek a na silke nogi robic musze isc za jakies 20 minut, inaczej dzisiaj nie wyrobie, no nic.. ale dzieki za info na pewno sie dostosuje sogi o ile dla wszystkich wejda!

kilkłem kazdemu jak cos nie weszło to pozniej sprobuje jeszcze raz bo cos mi net szfankuje

Zmieniony przez - Trewor-ek w dniu 2005-12-17 13:44:05

no ok, spróbuj jeszcze raz później