..::Małe Ciało:Wielki DUCH::..
..cele ubiegłegoroku: łapą>cel 38 cm. klatka> 100kg wycisk[osiągniety]/obecnie 106-110 kg
Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych.
- 1. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem?
- 2. Co zjeść przed treningiem?
- 3. Jak długo czekać z posiłkiem po treningu?
- 4. Co zjeść po treningu?
- 5. Do poczytania
1. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem?
Czas, który musi upłynąć od spożycia posiłku do rozpoczęcia aktywności fizycznej uzależniony jest od tego co zjemy.I tak, jeśli wybierzemy produkty lekkostrawne i w niewielkiej ilości, np. koktajl z owoców i odżywki białkowej, to trening możemy rozpocząć nawet po 30-45min.
Natomiast, jeśli zjemy obfity obiad ze smażonym mięsem, górą ziemniaków i tłustym sosem, musimy odczekać 2-3 godziny, żeby móc wykonać ćwiczenia w pełnym komforcie.
2. Co zjeść przed treningiem?
Bez wątpienia posiłek przedtreningowy powinien być tak zbilansowany, aby dostarczał wszystkich niezbędnych składników odżywczych.Winien składać się z dobrego jakościowo białka, węglowodanów oraz tłuszczu.
W zależności o jakiej porze dnia trenujemy posiłkiem przedtreningowym bywa śniadanie, drugie śniadanie bądź obiad. Kolację zostawiamy na posiłek po treningu.
I tak, posiłkiem przedtreningowym może być:
śniadanie:
- omlet z jaj, z mąką owsianą, owocami i polewą z odżywką białkową
- owsianka z odżywką białkową, orzechami i owocami
drugie śniadanie:
- koktajl z owoców, odżywki białkowej, wiórków kokosowych
- kanapki z pieczoną/gotowaną piersią z indyka/kurczaka, z warzywami i masłem
obiad:
- ziemniaki ze smażoną wołowiną i warzywami
- ryż z sosem pomidorowym z mieloną wieprzowiną i warzywami
- kasza z pieczonymi udkami kurczaka i warzywami
Powyższe to oczywiście propozycja komponowania posiłków. Wybór jest o wiele szerszy - należy przede wszystkich pamiętać żeby bazować na niskoprzetworzonych produktach wysokiej jakości.
Objętość dania uzależniona jest od czasu, po jakim zamierzamy zacząć aktywność fizyczną, warto jednak, żeby w takim posiłku znalazło się minimum 20g dobrego jakościowo białka.
3. Jak długo czekać z posiłkiem po treningu?
Z posiłkiem potreningowym warto odczekać do momentu, gdy układ pokarmowy zacznie znowu prawidłowo pracować, czyli ok. 1,5 - 2h po zakończonej aktywności.4. Co zjeść po treningu?
Bezpośrednio po aktywności fizycznej, kiedy krew jeszcze nie wróciła do przewodu pokarmowego, najlepiej jest spożyć odżywkę białkową w ilości ok. 30-40g, żeby zapewnić mięśniom budulca do wzrostu.Następnie można spożyć konwencjonalny posiłek, składający się z niskoprzetworzonych produktów wysokiej jakości, jak w przypadku posiłku przedtreningowego.
5. Do poczytania
https://www.sfd.pl/Co_jeść_przed_i_po_treningu_-t816713.htmlhttps://www.sfd.pl/Co_jeść_i_kiedy_przed_treningiem_-t831280.html
https://www.sfd.pl/Bardzo_ważne__posiłek_przed_treningiem-t603743.html
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź----Ręce które leczą----
Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-12-17 00:06:13
nie bardzo luz, bo w ten sposob mozna sie nabawic od niestrawnosci do wrzodow zoladka 1-1,5h to minimum.
http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
Moderator działu Odżywianie
, dzieki za info, dzisiaj niestety jeszcze bede musial zadzialac sobie na niekorzysc bo wlasnie szamam obiadek a na silke nogi robic musze isc za jakies 20 minut, inaczej dzisiaj nie wyrobie, no nic.. ale dzieki za info na pewno sie dostosuje sogi o ile dla wszystkich wejda!
kilkłem kazdemu jak cos nie weszło to pozniej sprobuje jeszcze raz bo cos mi net szfankuje
Zmieniony przez - Trewor-ek w dniu 2005-12-17 13:44:05
..::Małe Ciało:Wielki DUCH::..
..cele ubiegłegoroku: łapą>cel 38 cm. klatka> 100kg wycisk[osiągniety]/obecnie 106-110 kg
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"