Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Proszę o ocenę posiłków
Na pierwszym screenie trening mam po śniadaniu
A na pozostałych dwóch trening jest po południu, pomiędzy lunchem a obiadem

Tak jak pisałem, 200 gramów białka w diecie w zupełności Tobie wystarczy. Jest to już spora podaż. Co innego, gdybyś miał ponad 100 kilogramów mięśni. Wtedy można dać troszkę więcej.

Dwa tygodnie na bilansie kalorycznym bliskim zera to zalecany okres po dobrze przeprowadzonym cyklu redukcji tkanki tłuszczowej. Ty przeprowadziłeś go źle i można zakładać, że wpłynęło to negatywnie na gospodarkę hormonalną. W mniejszym lub większym stopniu. Być może trzeba będzie miesiąc, dwa aby wszystko wróciło do homeostazy.

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

To jak zabiorę białka, na co je przełożyć tłuszcz czy węglowodany?

Na to, co Ci wygodniej jeść.

Nie ma to aż takiej różnicy jak białko? Albo gdy będę jadł bardziej tłusto to efekt może być gorszy?

Zalecana ilość składników odżywczych to z reguły 2 gramy na kilogram masy ciała (u osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej nawet liczy się na beztłuszczową masę ciała). W przypadku tłuszczów możesz trzymać się 1 grama na kilogram masy ciała, a resztę energii stanowią weglowdany. Oczywiście są to zalecenia dla diety zbilansowanej. W przypadku niskowęglowodanowej, odwrotnie jeżeli chodzi o źródła energii. Staraj się więc trzymać tych zaleceń, oczywiście w miarę możliwości. Oczywiście w pewnych sytuacjach można robić wyjątki, np. gdy nie jesteśmy już w stanie zjeść większych pod względem objętości posiłków.

Hej.
Mija już drugi tydzień jak przeszedłem na większą ilość kalorii ku mojemu zdziwieniu nie przytyłem 10kg (myślałem że tak będzie)
Po pierwszym tygodniu waga się nie zmieniła a nawet chyba spadła (nie pamiętam dokładnej wagi z przed 3 tygodni) natomiast w tym tygodniu waga podskoczyła o 0.5kg
Moje pytanie jest następujące, czy to jest już czas aby zmniejszyć limit kalorii, czy zobaczyć jeszcze tydzień jaka będzie reakcja?

Zaczekaj jeszcze, tak będzie lepiej.

Również myślę, że nie ma co się spieszyć. Szczególnie, że jak dobrze pamiętam, wcześniej jadłeś wręcz głodowe ilości kalorii.

Poza tym, nie wiem czy nie pisaliśmy już na ten temat, ale masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i tego jak reagować z ilością spożywanych kalorii w naszej diecie. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587

W takim razie jak długo powinna trawać ta faza. Ok miesiąc?