[...] wychodzi 80g W .Jak chcesz pokryć te zapotrzebowanie z warzyw lub kwaśnych owoców wychodzi tego dość sporo. To dieta dla osób zdyscyplinowanych i o dużej wiedzy. To nie jest dieta paleo czy keto dla osiłków. Przy nonszalanckim podejściu na zasadzie żrem byle tłusto można rozj**ać wątrobę a przy dużej podaży mięsa,wędlin ogólnie białka to i nery.
Maciek pisał, że białka ma niewiele (poniżej 100g), a kawał chłopa z niego. Pójdę z ogólnym nurtem jeśli chodzi o dietę, a teraz jest to paleo i samuraj. Wywalę nabiał i już będzie PALEO :-) Z czystym sumieniem zjem pseudozboża (czyli gluten free jakąś kaszę czy ryż) i już będzie SAMURAJ. Okazjonalnie wpadnie śmieciowy posiłek, czy jakiś [...]
@Panteon-Maciek pisał, że białka ma niewiele (poniżej 100g), a kawał chłopa z niego. Ja to wiem że MaGor jest facetem zdyscyplinowanym mocno zmotywowanym i o dużej wiedzy. Natomiast tobie @Panteon odradzałbym ten typ żywienia. Z tego co czytam masz lekceważące podejście do tematu żywienia tu jakaś kawa z masłem tu jeszcze coś tam jakieś zboża tu [...]
[...] Musisz rozkręcić metabolizm co najmniej 10proc ponadto co potrzebujesz. Co do źródeł energii faktem jest że przy dużej podaży węglowodanów złożonych trzeba jeść dużo białka 1,5-3g B na kilogram ciała zwłaszcza z chudego mięsa i unikać słodkich rzeczy jak ognia i pić dużo wody dobrej jakości co najmniej 2l-2,5l. Natomiast przy diecie [...]
Rozumiem. Mi fasola raczej zastępuje zboża/ryże/itd niż jest źródłem białka. Ferriss poleca, bo ona ma na 40g WW ze 20g błonnika - czyli się nie wchłonie. A syci... Tyle, że mogą się pojawić gazowe sprawy poboczne.. Jem ze 2 porcyjki dziennie. Jak mam rosół, to z makaronem :-) Wczoraj sobie zrobiłem jak radzą na grupie KETON - cienki omlet z jajka [...]
[...] zmniejszenie tłuszczu, albo przez mniej kalorii po prostu.. Nie była to katorga generalnie :-) Fajnie że coś zeszło - poniżej poziomu "norma, nisko". 50g zboża (chyba, że chleb - to wtedy 100-200g!) + 130-180g produktu białkowego (mięso/ser - tak, żeby 25-40g białka w posiłku było); mniej więcej tak wygląda menu. Na oko praktycznie ;-)
[...] 2,5g/kgmc. Jakby tak śmieciowe żarcie (czyli puste kalorie, bo kalorie są, ale nie ma BTW) podmienić na dobre, to tych wartości odżywczych byłoby więcej. Gdyby dodać 20g białka, byłoby 80kcal więcej. Akurat pod 2100 i białko na poziomie 140g :-) Planuję nadal zliczać co jem, bo zawsze to jakaś forma kontroli - nawet jak wrzucam w kalkulator [...]
[...] będzie potem, to muszę coś zjeść". Na mnie to tak nie działa. Szamałem pakę kabanosów (1000kcal) + pół paczki migdałów (300kcal) = minimum węgla, masa tłuszczu i trochę białka. Po 2-3h byłem normalnie głodny.. Ale wywód! A ze śmiecia dziś snickers i gyros w bułce (w sosie czosnkowym - już wypiłem pół wiadra wody, a drugie pół wypiję w nocy).
Czuję zakwas po 300 Maxwell'a, ale nadarzyła się okazja znowu poćwiczyć, więc weszło: DRĄŻEK NACHWYTEM: 1,2,3, 1,2,2 (spalona trójka!) 1,2,2 =16x POMPKI 30,25,25,20,20 =120x PRZYSIADY - TABATA 8x20s/10s 15,15,15,14,13,13,13,14 =112x BRZUCHY 3x30 - skłony (foto 1) 3x20 - spięcia (foto 2) - tutaj nie czułem pracy mięśni brzucha - po prostu sił nie [...]
"Fałda na brzuchu twardnieje. Niedobrze! Na śniadanie od kilku dni wpada owsianka z rodzynkami, słonecznikiem, wiórkami kokosowymi zalana kefirem. Białka mniej niż wcześniej, węgli pewnie więcej, tłuszczu mniej. Tyle co w produktach. Kawa z masłem poszła w odstawkę - o dziwo jakoś mnie do niej nie ciągnie. Jak kawy z masłem mogłem wypić [...]
Tak jeszcze o białku - Fung nic nie pisze, że zmienia się w glukozę (nadmiar białka) - nie dementuje też tego. Pisze, że białko podnosi insulinę. Białko z nabiału podnosi ją bardziej niż białko z mięsa. Jednak twarogu jednorazowo zjemy mniej niż mięsa, więc efekt jest podobny. Istotny jest współczynnik sytości - 200g twarogu mnie nasyci (nawet [...]
[...] jest złe! Bez tego nie robilibyśmy masy mięśniowej (tłuszczowej też). Te zalecenia z książki to chyba dla kanapowców. :-) Jem 6 razy dziennie.. Ponad 50% kalorii to chyba z białka, 2 kromki chleba z dżemem, kompoty z owocami, ogórki konserwowe i ostatnio cukinie 1kg albo i więcej bo mi rośnie w ogrodzie :-). Czyli jem głównie białko oraz [...]
[...] - czy córa będzie spała??) Jeszcze mam siniaki na brzuchu po wskocznych MU, więc nie piszę nawet o specjalistycznych ćwiczeniach :-) OK, czas na regeneracyjny sen. Mało dziś białka wpadło i ogólnie jedzenia mało. Śmiecia średnio. Wywar na kościach wołowych zrobiłem i zjadłem 2 michy z makaronem (takim białym, glutenowo - węglowodanowym..) Sporo [...]
[...] Zamiast zjeść jajka smażone na tłuszczu, to zjem je ugotowane, a tłuszcz dam do kawy :-) Fatu tyle co w produktach (nie przejdę zaraz na produkty 0% tłuszczu, spoko), białka przydałoby się więcej (mam jeszcze trochę odżywki, raz na rok kupuję taką puchę 2250g), a z węglami będę uważał - na ich jakość i ilość :-) Postaram się też nie jeść i [...]
[...] i dopijam piwem, żeby kaloryka się zgadzała! Zerknij w zalinkowany temat z tabelami. W dniu obfitym przysługują mi 2 posiłki ekstra. Zalecane są węglowodanowe generalnie, bo białka niby jest wystarczająco. W tym tygodniu 5dni tak jadłem - 200g twarogu, 3 jajka, 200g mięsa. Może te 3 jajka to za mało.. Ma być 3 jajka, albo 200g mięsa/twarogu. [...]
Autor zalecał obciąć 1 posiłek ekstra z każdego dnia, jeśli jest się +35.. :-(Trzeba było wybrać innego autora - takiego, który zaleca starszym więcej białka.
[...] z tłuszczami na śniadanie ... ja też już zmieniam od przyszłego tygodnia dietę ... tak żeby w pierwszej połowie dnia dostarczać przede wszystkim tłuszcze, okołotreningowo głównie białka i w drugiej połowie dnia węgle ... zobaczymy co z tego wyniknie, ale wiem że jak jadłam więcej tłuszczy rano i mniej węgli to jakoś lepiej wyglądałam ....
Tydzień liczyłem. Miałem limity BTW i ich nie przekraczałem. Przez posty to 4dni niedojadlem. Ww było 20-40g. Bialka 100-140g Tłuszczu różnie. Okolice 2000kcal było. Często trochę mniej. To był taki reset. Uwrazliwienie nie na węglowodany. Zgapilem od Szajby: post i potem dieta LC. Tyle że ketoza to nie dla mnie i mam łagodniejsze podejście. [...]
[...] rozpisek i ważenia jedzenia. Czas goni. Nie tyje. Ale nie chudne. Trochę to frustrujące. Przyznam też, że treningi nie s jakieś katorżnicze i odpowiednio częste.. Jakąś złota rada? Jak za 2 tyg nie będzie efektów to będę ważył żarcie. Ja zalecam 1:2:0,5 100 białka 200 tłuszczy 50 węgli Polecam jeszcze Low Carb Performance i Low Carb Living.
DT - Kettle i inne :-)
