[...] do 70zł. Diete mam ale troche mi do niej brakuje, ćwicze 4miesiące, efekty w sile i muskulaturze jakieś są, lecz masy nie nabieram (przytyłem tylko 0,5kg przez ten okres). Dodam iż przez pierwszy miesiąc schudłem 2kg. Zastanawiam się co będzie lepszym rozwiązaniem kupić 1kg w miare dobrego białka, czy ok 2kg gainera. proszę o porady. Pozdrawiam.
Witam. Czy robiąc 50 pompek dziennie rozkładając na 5 serii po 10 przez cały dzień dodając do tego dużo białka dziennie i z lekkim dodatnim deficytem kalorycznym można zauważyć jakieś efekty po miesiącu? Głównie chodzi mi o siłę w przedramiu i ciosie. I rzecz jasna jak by biceps urósł trochę to bym się cieszył.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zalewac tluszcz tluszczem... Wiec postanowilem zaczac redukowac a pozniej wskoczyc na pozadny cykl masowy. wiec tak: Wskaźnik BMR:2154 kcal Aby utrzymać wagę:3339 kcal 15% białka: 501 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1836 kcal = 459 g 30% tłuszczu: 1002 kcal = 111 g Treningi silowe 3x w tyg. Tabata 3x w tyg. A teraz moja przykladowa dieta. Czy [...]
Siemanko. Mam pytanie...Dokładnie jest ono takie jak w temacie. Po prostu chodzi mi o tańszą odżywke,o proporcjach węglowodany/białko = 50/50 ...Czy oxy-gen protein 45 może zastąpic TOP MASS?? A jak nie to jaką odżywke polecacie?? PROTEIN jest o wiele tańszy od TOP MASSU - a chciałbym pojechać niższym kosztem... POZDRO!!!
[...] mi pomogli. Chcę zacząć ćwiczyć na masę aby móc później robić rzeźbę, ale bez diety ani rusz ( przynajmniej tak wyczytałem ). A więc w co powinna taka dieta zawierać więcej białka, tłuszczu idt, nie proszę o ułożenie mi diety, Dodam że ważę około 85kg wzrost 183 cm nie mam tendencji do tycia, mój organizm ma szybką przemianę materii. I jeszcze [...]
Jeśli pomyliłem dział to przepraszam i proszę przenieść go w odpowiedni. Mam problem lekarz kazał mojej mamie (kobieta z nadwagą) stosować dietę 1500kcal i dodał to tego tabletki zwiększające wrażliwość na insulinę i tu pojawia się moje pytanie w jakich ilościach rozłożyć białka tłuszcze i węglowodany w tej diecie ??
[...] powinienem przyjmować żeby z chudnąć 5-8kg miesięcznie, Co dzień chodzę na siłownię i buduje masę mięśniową moja dieta opiera sie na białku z jaj, Chciałbym sie również dowiedzieć ile gram białka, węglowodanów i tłuszczy powinienem spożywać aby osiągnąć wymarzony rezultat (budowa masy mięśniowej oraz zrzucenie kg). Dziękuję za odpowiedź :)
Witam ćwiczę sporty walki 5xtydzień plus praca na nogach.Mam 26 lat 173cm i jakieś 72kg.Chciałbym zredukować około 2 do 4.Mam zarysy 6 paku z tym,że zalega oponka.Czy redukcja wegli o 70g wystarczy? Obecnie spozywam około 300 do 320g wegli 140g bialka i 90g tluszczy. Drugie pytanie to co zjeść po treningu w godz. Wieczornych? Obecnie zjadam o 22 [...]
[...] (260 zl - 2200g) ? 2. I pomóc w wyborze, co w takim wypadku wybrać: chodzi mi o najlepszy produkt. (HYDRO+ od 4+ Nutrition /vs/ Pure Whey Isolate 95 od OLIMP /vs/ Hydro Whey Zero od BioTechUSA) 3. Dodatkowo ciekawi mnie dlaczego te hydroizolaty mają zawartość białka ~ 84 procent w 100g momencie gdy inne o wiele tańsze izolaty mają około 92%.
czesc, cwiczylem pol roku ostatnimi czasy mialem operacje i musialem sobie zafundowac miesiac bez treningu teraz cwicze juz tydzien. Posiadam 3500 g Whey Gainera 80% białka firmy Nutrend 250 g kreatyny Treca, 500 g Dextrozy Treca i 150 tabletek aminokwasow od Weidera, czy moglibyście napsiać mi jak to przyjmować? ile razy dziennie co. Aha i czy [...]
Witam, Mam bialko Ostrowii, producent zaleca picie bezposrednio po przygotowaniu jednak stosujac sie do zalecen Tyki chce polowe zmieszanego bialka z carbo wypic tuz przed treningiem, a druga polowe w trakcie, czyl w praktyce zakonczylbym konsumpcje do 30 min po przygotowaniu. Czy sadzicie, ze 30 min. dla szejka bialkowego z carbo to za dlugo?
[...] przez ten cykl i wcześniej (na masie) uzbierało mi się troche tłuszczu( niestety tylko na brzuchu...). Z racji mojego młodego wieku nie chce sięgać po fut burnery i myślałem nad połączeniem: L-karnityny, HMB i BCAA. Do tego areoby 3x30 minut w tyg i a6w i oczywiście dieta z obcięciem węgli i podniesieniem ilości białka... Co o tym sądzicie? Pzdr
[...] konczy i chcę zamówić większą ilość - tylko wtedy dochodzą koszty transportu pakowania i niewiem czy niewyszło by mi podobnie jakbym kupił u siebie w mieście przykładowo 3D Protein lub Nitroprogen Treca. Czy te produkty są jakąś alternatywą dla białka Ostrowii, może ktoś kto miał z tym styczność napisze jakie są efekty?? a może coś innego...??
Witam. Chciałbym żeby ktoś zerknął na moją diete. Układałem pod ok 75 kg. To mój pierwszy raz ;> więc licze na baty, jakieś cenne sugestie. Chyba mam za mało węgli (może dorzucic jakiegos banana; cos zbożowego ??) http://wstaw.org/w/Q59/ http://wstaw.org/w/Q5a/ Łącznie wyszło białka: 183g tł: 74g w: 330g
Witam wszystkich mam pytanie co do suplementacji. zaczynam cykl siłowy/masowy, juz go przerabiałem i bylem bardzo zadowolony, dieta zróżnicowana, a z supli Kreatyna No-xplode, FA BCAA i białko. teraz chciał bym dodać jeszcze Therno Fusion, do pomocy z bieżni i rowerku po treningu. Mam pytanie czy do cyklu z BCAA,NOexplode i bialka, Spalacz jest [...]
6 Dwa jajka (bialka) Dwie Kromki z poledwica sopocka 10 serek Wiejski Dwie Bółki , banan 0,5l mleka , 13 ser bialy 2 Bolki Poledwica 0,5l mleka , Jogurt Pitny ( w przyszłości carbo ) 15 2Bólki z żółtym serem ogorkiem pomidorem , Jogurt Pitny 18 ryz , Piers z kurczaka gotowana , warzywa 20 maslanka kromka z pasta jajeczna ( w przyszłości GAINER [...]
Czy mogę brać te suplementy?? Czy Gaspari Nutrition Super Pump 250 wystarczy i lepiej nie dorzucać do tego cm3 i białka? wiek- 18lat waga/wzrost- 178cm staż treningowy- 2lata, roczna przerwa, powrót na siłkę i planowana suplementacja za miesiąc cel cyklu- masa i siła stosowane już wcześniej suplementy- cm3, białko, carbo stosowane wcześniej [...]
nie dlugo wznawiam treningi.i chce przez caly okres brać bcaa i białko.jakiej firmy radzicie co będzie wydajne i tanie.okres moj treningowy to ok 9 miesiecy.czyli przeliczyłem ze będę potrzeowal 13 kg bialka.i mysle tu nad kupieniem 3 wiader UNS WPC 80 ECONO BIAŁKO widziałem na allegro 4300gr za 200 zl co mi daje 600zl plus do tego bcaa i tu mysle [...]
czesc od miesiaca staram sie zgubic tluszcz i chyba mi sie udaje narazie jem fat burnera hi teca ale nie stosuje jakiejs specjalnej diety poprostu jem 5 posilkow dziennie ale po mniejsze dawki chcialbym sie dowiedziec jaki powinien byc stosunek wegli tluszcu i bialka w trakcie robienia rzezby ale rzebym mial jak najmniejszy spadek masy miesniowej [...]
