Redukcja tkanki tłuszczowej

Ważę 111kg, chciałbym się zapytać ile kalorii powinienem przyjmować żeby z chudnąć 5-8kg miesięcznie, Co dzień chodzę na siłownię i buduje masę mięśniową moja dieta opiera sie na białku z jaj, Chciałbym sie również dowiedzieć ile gram białka, węglowodanów i tłuszczy powinienem spożywać aby osiągnąć wymarzony rezultat (budowa masy mięśniowej oraz zrzucenie kg). Dziękuję za odpowiedź :)

Witam,
w pierwszej kolejności musisz obrać realny cel.
Jeżeli masz zbyt dużo tkanki tłuszczowej to potrzebujesz diety redukcyjnej.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować to musisz odjąć jakieś 300kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Wrzuć też ankietę z działu, bo nic o Tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

5-8kg miesięcznie, to moim zdaniem za dużo, niestety w redukcji nie jest tak, że im szybciej tym lepiej. Optymalnie chudnąć powinno się 0,5kg-1kg tygodniowo, chociażby w celach czysto zdrowotnych i estetycznych sylwetki.
Chodzenie codziennie na siłownie, to nie jest dobry plan na siebie, mięśnie potrzebują regeneracji.
3-4 treningi w tygodniu wystarczą. Skoro jesteś na diecie redukcyjnej to masy mieśniowej nie budujesz, tylko spalasz tkankę tłuszczową. "moja dieta opiera się na białku z jaj" to zdanie mnie przeraziło https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć jak jadasz.

Prawda, w Twojej gospodarce hormonalnej zachodzą spore zmiany. Wprowadzając dietę pod tytułem głodówka robisz krzywdę swojemu zdrowiu, a także swojej kompozycji sylwetki. ( aczkolwiek to tylko dogmaty )

Wstaw swój jadłospis żywieniowy do wglądu w formie powyżej, wtedy będziemy mogli wypowiedzieć się bardziej na ten temat. :)

Witaj,
Zapoznaj się z linkami użytkowników które będzie potrzebował do obliczenia kalorii / makroskładników a także ankiety. Wiedz też że przy dużym poziomie tkanki tłuszczowej mięśni nie robisz tylko tkankę tłuszcozwą.
Pozdrawiam