Witam ,pewna rzecz mnie trapi Waze okolo 65kg,wzrost 170cm,lat 17,lewy biceps 34,prawy 33cm(_ Trenowalem rozne SW w moim zyciu,i teraz prosze was o porade: Mianowicie od stycznia chcialbym sie wziasc za MT(2 w tyg)BJJ-ogolnie parter(2 tyg) i do tego chciałbym cwiczyc na silowni 2 w tyg, Pon-Silownia Wtor-Parter Srod-MT Czwa-Silownia [...]
Siemankoo, prawie 14 kg masy wbite, wiadomo podlalo :D ostatnie 2 tyg masuje i chce przejsc na redukcje i mam kilka pytan... rok temu dopiero zaczalem przykladac sie do diety podczas redukcji wiec nie mialem "przejscia" na ta chwile jem 3900 kcal 180 bialka 560 wegli i 85 tluszczu i tutaj rodza sie 2 pytania: - najpierw zaczac ciac kalorie czy [...]
Witam od pół roku jestem na teściu i NPP od 2 miesięcy masa średnio idzie mimo 3g białka i 6 gram węgli kalorii nie liczę ale cały czas estrogen uczono mnie pulki nie przeszkadza nie ruszać bo igf ubije więc tak 3 razy norma non stop oststnio mimo mega diety sam kurczak ryż płatki ryżowe zero złych tłuszczy praktycznie sprawdzam lipidogram a tam [...]
Witam. Zakupiłem kretę w proszku od sciteca 100% creatine, wcześniej nie brałem nic prócz białka które jeszcze mam (WPC Econo czekoladowe) z czym zatem połączyć mono by były najlepsze rezultaty. Reguła jest taka, że nie może być to nic szkodliwego. Wiek: 18 lat Wzrost: 175 cm Waga: 65 kg Jakieś pomysły?
Witam wszystkich:) Mam następujące pytank i proszę o konkretną odpowiedź tylko nie w stylu że jednoi drudie jest złe ale przedźmy do szczegułów pytanie brzmi: który z przedstawionych poniżej serków jest odpowiedniejszy dla osub odchudzających się i z wielką tuszą? Krem twarożkowy Bonjour: 280kcal 5,4g Białka 4,1g Węglowodanów 27g Tłuszczu czy [...]
siemanko.... na silownie chodze 8 miechow.... w tym 6 przed wakacjami... i 2 po wakacjach... od wrzesnia zaczalaem suplemencje stala bialkiem ostrowia i ww biogenixa... od listopada planuje pierwszy cykl kreatynowy... Zesstaw: 1. kretka vitalmax 2. ww biogenix 3. wpc ostrowia 4. tauryna 5. jakis komplex witaminowy (prosze o przyklad jakiegos [...]
Witam, wyliczylem sobie, ze w diecie na mase potzrebuje takich skaldnikow w ciagu dnia: 2516kcal- dzienne zapotzrebowanie 140g- bialka dzienne zapotzrebowanie 91g -tluszczy dzienne zapotzrebowanie 266g -weglowodanow dzienne zapotzrebowanie I teraz mam pytanie, kupilem mutant massa i nie wiem w jakich porcjach mam go brac?? Wiem ze 1 miarka to 65 [...]
[...] jem dużo, z odpowiednią dieta ale mam taką przemianę materii że to nic nie da wiec dlatego kupił dozupelnienie czy białko tylko nie wiem kiedy je zażywać. Mówią ze po treningu ale łącząc bcaa i białko to jest bez sensu. Jestem w kropce co do czasu używania białka. Białko - Wpc protein plus instant Bcaa - Allnutrition xtra Dzięki za pomoc
[...] Jestem na zerówce, nie zamierzam masować, ani redukować. Wiem, że 2500 kcal to moja zerówka. Na oko tylko liczę w głowie, by białko z animala było ponad 1,5 gr. na kg. m. c.. Czy da się na tym ubijać mięsień i robić minimalny wolny progres, bardzo powolny bez zalewania? Próbował ktoś? Jeść, co się chce, na zero z kcal i pilnować tylko białka.
[...] potrzebuje rozłożenie posiłków i ich dobranie to dla mnie ogromny kłopot. Próbowałem już z 10razy, ale zawsze coś źle. Nie mogę ułożyć tak, że po trenie muszą być węgle i białka itd. Ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy prawie. Dane: Wzrost: 182 Waga: 78 Pas: ...90/91 Biceps: 34 Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000kcal dziennie bo odjąłem od [...]
Witam, chciałbym trochę przytyć, dlatego kupiłem BIAŁKO OSTROWIA WPC 80 1800g i Mutant Mass 6800g. Nie posiadam żadnej diety, ważę 60kg mam 18 lat i ponad pół roku ćwiczeń na siłowni za sobą. Czy ktoś mógłby mi zaproponować sposób w jaki to brać? Mutant mass Porcja 260g Ilość porcji w opakowaniu 26(6,8kg) Skład ilość w jednej porcji Wartość [...]
Witam , potrzebuje tu pomocy jaki wybrac stack zastanawiam sie moze nad shock therapy + storm ? moze jack3d ? trudno mi powiedizec co teraz sprobowac bo slysze duzo roznych opini. ponizej troche o mnie 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: ekto 2) wiek - 18 3) waga/wzrost 82/180 4) staż treningowy 3 5) cel [...]
[...] wasa z sezamem wędlina ( piers opiekana z indyka) 40 g Obiad ( przed treningem) udko pieczone bez skóry z kruczaka sałatka + oliwa z oliwek ryż brązowy 40g Po treningu twaróg pułtłusty 100g dzem niskosłodzony Kolacja puszka tuńczyka grahamka Zastanawiam się jeszcze nad kupnem jakiegoś białka i spalacza :). Co polecacie ? Dziękuje za pomoc :)
[...] spalam ok 350, max 1000 kcal. Przy wzroście 185cm, adze 90kg i wieku 30lat moje BMR wynosi 2022 kcal. W celu schudnięcia musałbym dostarczać organizmowi 212 kcal tj 80g białka, 293g węglowodanów i 71g tłuszczu. Jaka dieta byłaby zbliżona to mojego zapotrzegowania BMR? Prosze o poradę. Wszystkie uwagi mile widziane. PS. Dodam od siebie, że w [...]
[...] długo chodzę. Nieraz dziennie przejdę kilka ładnych kilometrów. Chodzę spać około godziny 23.00, 00.00. Czy warto w moim przypadku byłoby kupić ZMA? Zastanawiałem się nad MZB z Olimpu. Niektórzy też mówili, że warto zakupić BCAA i np. po przebudzeniu rano przyjąć. Trenuję na masę. Dietę staram się trzymać, niedobory białka uzupełniam Ostrowią.
[...] Po treningu 1 miarka Purple wraath + Carbo i chwilę później białko. DNT: Tylko guarana przed aerobami. Czy takie dawkowanie będzie dobre ? Jeszcze mam pytanie odnośnie białka. Kończy mi się whey z dymatize i chciałbym przetestować białko z Optimum. Które Waszym zdaniem wybrać, Platinum Hydrowhey czy Whey Gold Standard 100% ? Zmieniony [...]
Poukladalam sobie diete po tym jak sie wszystkiego naczytalam z wyzej podwieszonych postow itp.itd. liczylam swoje kalori ilosci bialka wegli i tluszczy ale jakos nie potrafie tego ulozyc,zmodyfikowana dieta jakies sfd'owiczki,moze byc? sniadanie:kawa,jajko,pomidor,chleb graham(1kromka) 2sniadanie:twarog chudy obiad:piers z kurczaka + surówki [...]
[...] Moim głównym celem jest redukcja. Obecnie ważę 79,6 kg przy 168 cm wzrostu co stanowi lekką nadwagę ;) Swoje treningi będę opierał o biegi na krótkie dystanse przeplatane z biegami na dłuższe dystanse. Dieta jest ustawiona na ok. 2500 kcal, 160 g białka, 240 g węgli, ok. 100 g tłuszczy. To na razie tyle, zapraszam do odwiedzania i komentowania :)
Z czym najlepiej połączyć monohydrat (pierwszy cykl)
