Ocena Diety na mase

Kreatyna 4 Kaps (8:40)
Białko 2 miarki (9:00)

Posiłek 1: (9:30)
1 Banan
Mleko 2% - 200 g
Płatki kukurydziane - 50g
rodzynki

Posiłek 2: (11:30)

Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g( 1 Jajko gotowane )
Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3: (13:25)

Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4: (16:30)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
2 Owoce
Oliwa z oliwek - 14g


Posiłek potreningowy:
4 Kaps Kreatyny
2 Miarki białka

Posiłek potreningowy 5: (21:00)
ryż biały-150g
pierś z kurczaka-100g
warzywa

Posiłek 6( 22:30)

Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g

Posilek 7
Przed snem BIAŁKO

Oto moja dieta moja waga to 63 kg bardzo szybka przemiana materi wzrost 173 kg prosze o ocene i ewentualnie poprawki .

Kreatyna 4 Kaps (8:40)

Białko 2 miarki (9:00)
1 Banan
Mleko 2% - 200 g
Płatki owsiane - 50g
rodzynki, orzechy wloskie

Posiłek 2: (11:30)

Chleb razowy - 100g
mieso 70g( 1 Jajko gotowane )
Maslo - 10g
warzywa

Posiłek 3: (13:25)

Chleb razowy 100 g
piers z kurczaka 50 g
Masło 10 g
warzywa

Posiłek 4: (16:30)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
warzywa
Oliwa z oliwek - 14g


Posiłek potreningowy:
4 Kaps Kreatyny
2 Miarki białka
opcjonalnie banan

Posiłek potreningowy 5: (21:00)
ryż biały-150g
pierś z kurczaka-100g
warzywa

Posiłek 6( 22:30)

Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa

Posilek 7
Przed snem BIAŁKO, olej lniany

popraw i podaj rozklad btw diety dla całego dnia