[...] tym co jem (ok 3200kcal) a efektów prawie wcale, w ciągu dnia staram się jeść te 6 posiłków nie zawsze mam czas, ale staram się tego trzymać śniadanie 7.00 owsianka + miarka białka II śniadanie 10.00 2 buły z masłem szynką i serem żółtym III śniadanie :P 13.00 tj. wyżej obiad 17.00 to co matka ugotuje po treningu 20.00 paczka ryżu i opakowanie [...]
[...] 183 cm Jestem początkującym, wkleję dietę do oceny, każda porada i uwaga mile widziana. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500 kcal, tylko mam jeden problem, jak wyliczyć ilość, białka, tłuszczy i ww na jeden kg i tu licze na waszą pomoc. 1 posiłek: mleko (jakie najlepsze? ile % tłuszczu) płatki owsiane orzechy włoskie 2 posiłek; chleb razowy szynka [...]
[...] i dużej ilości serii żeby zmęczyć mięśnie stopniowo chcę zwiększać obciążenie, jeśli chodzi o diete to staram się jeść 5 razy dziennie dostarczając odpowiednich ilości węlowodanów(ryż, warzywa) oraz białka ogólnie jajka mięso i białko wpc 100% treca, Myślałem jeszcze o ZMA na regeneracje. Powiedzcie co myślicie jestem wdzięczny za każdą opinie.
[...] się nad jednym z tych uzupełniających moje zapotrzebowanie suplementem. Jeżeli chodzi o Bulk (800g) Ma on w sobie (porcja) +/- 20/20 ww/b, a Proteiny (750g) wiadomo - ~90% białka. Moim priorytetem jest masa. Nie wiem jednak czy jest sens kupować odżywkę posiadającą w sobie ww, ponieważ uważam że łatwo podbić je jedzeniem. I tu mój dylemat... Co [...]
[...] i diet. Lecz teraz chce wziąć sie za to lepiej i zdudować sobie dobre mięśnie. Mam 29 lat i 90 kg wagi przy 185 cm wzrostu. Od 2 tyg jem posiłki w których znajduję się dużo białka (kurczaki, ryby, twarogi, warzywka i itp) unikam tłustych rzeczy jednym słowem . Zacząłem brać kreatynke Olimp mega caps 1250. Proszę o jakieś rady czy idę w dobrym [...]
Mam pytanko czy ta dietka jest w porzadku?Co byscie w niej poprawili. 1-płatki owsiane na mleku,garsc rodzynek,czasem platki kukurydziane i 2 szklanki soku 2-koktajl(40g wegli 30g bialka 10g tluszczy) 3-obiad nie moge podporzadkowac calej rodziny,no ale staram sie jesc przewaznie ziemniaki,ryz lub kasze tego jest najwiecej,mieso glownie piers z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] środa: plecy/triceps,(brzuch) piątek: Nogi/barki/kaptury/przedramie (brzuch). Dietę mam taką że jem co 2-3godziny,z odżywek w tym miesiacu biore 3kg gainera i 1kg białka , a wcześniej brałem 6,8kg geinera mutant mass, stack kreatynowy Storm z przedtreningówką MR1, i Schock. Wszystko mi jakoś rośnie,na każdej części ciała siła mi się [...]
[...] w tym nasycone 0,9 g Węglowodany 24,4 g - w tym cukry 6,1 g Błonnik 0 g Białko 20 g Sól <0,1 g Hydrolizowana skrobia kukurydziana 18,6 g Dekstroza 4,9 g Koncentrat białka serwatki 12,2 g Kazeina Micelarna 12 g X-BULK: Wartość energetyczna 261,5 kcal (1095 kJ) Tłuszcz 1,68 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 1,21 g Węglowodany 30,8 g [...]
[...] dużo masy mięśniowej? Dodam, że łatwo mu schudnąć, a oczywiście chodzi mu o redukcję i zachowanie masy mięśniowej. 3. Powiedzcie jeszcze, ile powinna jeść taka osoba gr/kg białka, węgli, tłuszczy przy takiej redukcji. 4. I jeszcze, czy może obejść się bez BCAA i innych suplementów, by ,,bezpiecznie zredukować"? Numerki są po to, żeby łatwiej [...]
[...] + bierznia PN,SOB bierznia + worek ŚR,PT Muay thai suplementy :BCAA Co do odżywiania to nie dam rady stosować scisłej ditey, ograniczylem ostro wegle i tłuszcze, jem duzo białka. Nie wiem czy dobrze się za to zabrałem, jest to moja pierwsza redukcja i nie chcę obudzić się z ręką w nocniku. Kupiłem jeszcze Vipera. Brałem go 2 razy po 1 tabsie [...]
[...] lepiej dorzucić do tego np. Trec CM3 aby efekty były lepsze? Powiedzmy, że dietę posiadam lecz nie jest ona idealnie rozpisana, po prostu jem częściej, a mniej i jem dużo białka plus trochę węglowodanów. Tłuszcze staram się ograniczać ale wiadomo, że też są potrzebne. W piątek kończę cykl z Olimp TCM Mega Caps i chcę poczekać miesiąc do [...]
Siema jestem tu nowy i chcialbym uzyskac opinie "specjalistow" na temat mojego trenigu. Moze podam najpierw kilka szczegolow: cwicze od 9 miesiecy i ostatnio skonczylem brac kretyne z glutamina. Niestety nie mam zbyt wiele pieniedzy zwlaszcza na jakas diete, w ktorej sklad wchodza np kurczaki :) i na odzywki. Jedyne co mam zamiar brac i na co mam [...]
proszę o ulozenie dla mnie cyklu. w zapasie mam 25 propionatu, 200 binabolu, 2500g bialka 95%, 10 superanabolonu ale tego chyba niewezme. Poniżej zamieszczam swoje dokladne dane: .WIEK: 17 2.WAGA: 67 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 104 UDO: 59 TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3g na kg ciala WEGLOWDANY: średnio [...]
Witam. Moje pytanko to , ktore bialko bedzie Dobre na poczatek. Do tej pory zajadlem sie Gainerem (czesc nazywa to gainerem a czesc Bulkiem...) Mhp up your mass, mono universal, bcaa fitmax oraz witaminkami olimpa. Mysle ze wystarczy mijuz masy i chcem sieganac bo bialko , bede tworzyl podobny zestaw tylko zamaist mono Jabol do tego gluta kwasy [...]
Zapotrzebowanie okolo 2000 cal, 82 kg z 16 -17 tkani tl., 31 lat, terning silowy 4 razy w tygodniu (2x dolna partia, 2x gorna partia) plus cardio 2 -3 razy + 3 l wody, Bialko, wegle, tluszcz, (40%, 40%,20%) Bialko 2.0 na kg = 164g - 180g Wegle 2.0 na kg =164 Tluszcze okolo 60g Sniadanie Platki owsiane 50 g z odzywka proteinowa 10g, lub 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wogole) i zostać na tych 1900kcal dopóki nie przestanie lecieć. Jestem Endo i troszke boje dodac się tak bez reverse bo moge coś ew przytyć (mania) I dać te 200kcal do białka żeby podkręcić metabolizm czy do t/ww ? Bo ogółem już troszke widać żebym chodził na tą siłownie a jak zejde z kcal w przyszłośći na te 1600 to może mi dość miesa [...]
Witam, czy ktos potrafi mi pomoc? Nie oczekuje, ze ktos ulozy mi odpowiednia diete na redukcje, ale potrzebuje wskazowek dotyczacych diety. Wzrost - 151 waga - 46 Na silownie oraz zajecia typu cross chodze juz od dawna, takze to nie jest mi obce, ale mam problem z dieta. Waga stoi w miejscu, mimo staran i planowania diety, a nawet korzystania z [...]
[...] chyba za dużo? Co wy o tym myślicie. To mój drugi cykl (pierwszy 100 metki). Chcę żebyście ocenili ten trening na cykl, bo nie wiem czy to będzie OK na cykl. Do tego dietka: torebka ryżu przed i po treningu, 30g białka Ovopol po treningu i tyle samo przed spaniem, glukoza po treningu (ile mam tego brać?). Po cyklu Colomid 10 tabsów po tygodniu.
182 cm 90 kg wagi,trenuje od lutego ale bez diety a teraz chcial bym z dieta 5,30-glutamina 6,30-chleb zwykly,mleko 0,5%,tunczyk w wodzie,banan, -32g B,73g W, 427Kcal 9,30-chleb zwykly,mleko 0,5%,tunczyk w wodzie,banan, -32g B,73g W, 427Kcal 12,30-egg pro z mlekiem,banan - 40g B, 40g W, 335Kcal 15,30-ziemniaki,piers z kurczaka,surowka,- 51g B, 67g [...]
