[...] ułożyłem sobie dietę. Wszystko idzie mi właśnie w biodra, uda i pośladki, prawie nic w barki, klatkę czy biceps. Średnia suma dobowa w mojej diecie to ok. 4000 kcal, 180g białka, 650g węglowodanów i 100g tłuszczy ( większość z nich to orzechy, migdały w porannym omlecie). Chciałbym przybrać parę kg na masę , tylko z każdym jednym kg w górę [...]
Hej! Ćwiczę od jakichś 6 miesięcy. Do tej pory jechałem na samej, zbilansowanej diecie. Chłonąłem ok. 2500kcal, w tym 175g białka, 300 węgli i 75 tłuszczy. Celem była, jest i będzie budowa masy mięśniowej. Rzecz w tym, że... chudnę :D Wyraźnie widać zaokrąglenia mięśni, więc można wnioskować, że się rzeźbię, tłuszcz z bojlerka spadł, waga z 72kg [...]
Ćwiczę dość długo- z przerwami z 9lat. Wzrost 183, masa 87,5kg, w pasie 83cm. Biceps 42,5cm. Mam ułożoną dietę i z samych posiłków wychodzi mi 1,7g białka na kg masy ciała. Cel- masa; do tego rospisany przez trenera cykl treningowy masa i siła. Z kasą nie ma problemu. Nie lubię za to odżywek w proszku. Białko w proszku nie przechodzi mi jakoś [...]
Witam. Ćwiczę od roku i zastanawiam się nad kupnem odżywek (nie kreatyna bo niedawno 1cykl skończyłem). Nie interesują mnie również białka/gainery bo dieta jest. Więc jak czekać to ile jeszcze bo masa idzie tak jak siła - coraz wolniej wiadomo im dalej tym ciężej :P A jak już moge to co? Np nitronobol,stacki,bcaa? Wiek - 17 Waga - 83 [...]
WITAM !! od dzis zaczynam diete na mase prosze o wypowiedzi tych ktorzy sie znaja czy dobrze ulozona ? 1 posilek - 1 jajo 3 bialka jaja ,2 kanapki chleba z serem lub szynka lub 200 ml mleka 2 posilek - 2 jaja , 4 kanapki chleba z tym co mam (ser,dzem,szynka) 3 posilek - 4-6 kanapek (jak wyzej) 4 posilek - ziemniaki 200 g 200 g mieso 5 posilek [...]
[...] jedna porcja 25g+ 250 mleka, mutant mass też 3 razy dzieńnie jedna porcja po ok 80g+ woda dni nietreningowe : -po przebudzeniu ok 1,5 godziny przed śniadaniem porcja białka chyba że nie mam mleka to gainer -po śniadaniu ok 2 godziny druga porcja w zależności co wziąłem pierwsze rano jak białko to drugi jest gainer lub odwrotnie -po [...]
Witam otoz mogl by ktos pomoc rozdzielic porcje danych supli? - PEAK DETONATOR 1kg+50kaps - Olimp mega caps 1250 - 300 kapsow - vitafit 3kg - carbo 3kg - anabolic bcaa system treca dieta jest obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: prawie 18 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]
[...] filet z dorsza Ryż biały, kasza jaglana Chleb, płatki owsiane, makarony Warzywa, owoce od czasu do czasu Odrzuwki witaminowe - d3k2, vital pack, zma, omega3 Mam 2 g białka 1 g tłuszczy i jakieś 3-4 g węgli na 1kg ciała Co robię źle? Czy w dni treningowe powinienem jeść więcej kcal niż w nie treningowe? Gdzie najlepiej obliczyć [...]
[...] I teraz nie wiem jakie proporcje przyjąć co do mikroskładników. Czy te z tematu wyżej danego są ok ? tzn. 2g białka na kg ciała, 120g węglowodanów, i reszta tłuszczy ? Posiłki 1. 7:30 2. 9:30 3. 12:30 4. 15:00 5. 18:00 (przed treningiem/bieganiem) 6. 20:00 (po treningu/bieganiu) 7. [...]
Witam. Mieszkam z rodzicami, ucze sie, wiec nie stac mnie na taka diete jaka bym chcial. Waze 70 kg, musze jesc 3300-3400 kcal aby urosnac. Jem domowe obiadki, staram sie zawsze dodac troszke bialka z twarogow, serkow wiejskich. Mam pytanie czy np na takim zestawie (moje dzisiejsze posilki) da sie urosnac. Do tego w szkole (jestem na profilu [...]
[...] cm wzrostu i 61 kg wagi. Ćwiczę od kilku miesięcy z planem. Nie mam specjalistycznej diety, lecz codziennie jem dużo ryb po treningu. Do tej pory brałem masówki(ok 17-25g białka/100g) przed i po treningu, lecz nie były to łączone cykle. Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu według profesjonalnego planu. Chciałbym zwiększyć znacznie masę oraz siłę. [...]
Witam mam 17 lat moj staz ponad 1 rok odp poniedzialku robie cykl na 1200g bialka i 200tab metki i pod koniec tego cyklu chce wzaisc 500g kredki wszystko juz mam tylko Jak polecicie brac bialko bo mam tylko 1200g i niewiemc zy 50gr dziennie wystarczy?? mysle to brac np tak ze 20gr rano i 30 przed snem ale neiwiem czy to dobre rozwiazanie ?? Jesli [...]
[...] BSN ? Jakie macie opinie na temat tych dwóch odżywek ? Polećcie jakieś inne ale odpowiednio dobre. Budżet nie jest zbyt duży, zaledwie 200zł na kreatynę. Dlatego zastanawiam się nad wymieniona wcześniej No-xplode, mam odłożone jeszcze kilo białka - Vitamin-shop 100% When Protein Concentrate. Z góry dziękuję. Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 176
[...] 3. Można przyjmować kreatynę jednocześnie z białkiem? 4. Białko+Kreatyna w proszku czy kapsułkach? 5. Jakie białko najlepiej polecacie na budowę masy (co najmniej 50g białka w 100g) Mam zamiar tak dobrać trening aby ćwiczyć na masę i na siłę (trening jak dotychczas, czyli na masę i bd przyjmował białko jak dotychczas), + będę robił 4 serie [...]
[...] białko bez specjalnego sprzętu hantli itd. i planu treningowego ? 2. białko dla 16 latka czy za wcześnie? 3. czy białko może odbić się na zdrowiu, czy to jest szkodliwe? 4. czy dla 16 latka takie białko wystarczy? http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html 5. czy muszę mieć specjalną diete żeby zacząć stosowanie białka?
[...] przez kreatynę przybieram troche masy mięśniowej, więcej niż tracę tłuszczu? Dodam, że mam 19 lat, 180cm, około 70-71kg. Dietę mam około 1600-1800kcal, staram się jeść 2g białka na kilogram ciała, produkty nieprzetworzone, dobre węgle. Ćwiczę 3 razy na siłowni w tygodniu + jakieś 2-3 hiit/cardio. Kreatynę biorę Treca CM3 po treningu i w [...]
Mam problem z jedzeniem po treningu. Przedstawie moja sytuacje dzisiaj: 10.30 platki owsiane (+ odrobina kukurydzianych dla smaku) z mlekiem 12.30 duzo wazywek (ogorek, czerwona kapusta, salata i cebula) + wolowinka (taka z rusztu jak do kebaba :P) + ryz (1 torebka - 125g) 15.00 trening Teraz jest 15.45 i skonczylem wlasnie trening. No i tu sie [...]
[...] noc: Chleb zwykly + 150g sera twarogowego półtłustego + 15g oliwy z oliwek Co zmienic? Od razu powiem ze nie znosze makaronu wiec on odpada, kasza gryczana jest czasami na obiad wiec nie bede jej dokladal osobno. Razem wychodzi okolo 5g ww/ 2g białka / 1.1g tłusczy na kg wagi ciała. Dodam ze na tej "diecie" przytylem od 2 miesiecy okolo 6 kg.
