białka

[...] o odwrotnym efekcie gdzie nadmiar węglowodanów pod wieczór to nie jest dobry pomysł.Dlatego mam pytanie do weteranów - jakie posiłki kolacyjne zjadać - rozumiem ze głównie białka w postaci twarogów czy serki wiejskie ( ale ileż można na przemian jeść te dwa dania). Aha czy gęsty szejk białkowy wystarczy na dobranoc organizmowi po pracy czy [...]

[...] w takich kapsułkach, rodziło we mnie jakby krótką zgagę, niby nic takiego ale po co się męczyć :P Jeśli podałem za mało informacji to proszę mnie nakierować, jestem nowy na tym forum. 12 Tabletek zawiera 63g białka kurzego i substancje antyzbrylającą. Aminów nie będe wypisał bo chyba zbędne Zmieniony przez - Danuv w dniu 2015-09-17 01:44:24

[...] marchwi i kapusty kiszonej z odrobiną oliwy z oliwek ) czasem jakaś zupa... Podwieczorek Owoc - jabłko albo jakiś banan ... Kolacja bułka z polędwicą drobiową + czasem jajko na twardo. szklanka mleka lub jugurt co myślicie o tej diecie czego tu brakuje a czego jest za dużo dodam tylko że wychodzi ponad 2g białka/kg masy ciała i około 1400 kcal.

[...] trenować wszystkie partie jednocześnie a jednak jak czytam książkę to ma to jakiś sens. Co do diety to zdaje sobie sprawę że w moją codzienną dietę muszę wrzucić sporo białka. Co odstawić ? ( ogólnie nie korzystam ze słodkości i tłustych potraw ). Mam zamiar "otworzyć" domową siłownie w skład której będzie wchodził zestaw zaproponowany na [...]

[...] były momenty, że sięgnąłem po pieczywo bądź drobny "dodatek" w postaci cukru (ogółem ze 3 razy), ale pomimo tego nie zachwiałem drastycznie normy, która wynosi około 200g białka, 130-150g węglowodanów i mniej więcej 10-20g tłuszczu dziennie. Na siłowni jestem mniej więcej 5 razy w tygodniu, w tym trzy razy robię trening obwodowy (około 30-40 [...]

Witam, bylem 3 miesiace na redukcji, teraz powoli przygotowuje sie do masy, odzywek zadnych nie bralem, chcialbym zaczac. Myslalem o białku (PERFECT WHEY PROTEIN), carbo (max carb) i BCAA (BCAA X-TANK), no i teraz pytanie, czy takie zestawienie to dobry pomysl? Diete oczywiscie mam sobie rozpracowana, o bcaa myslalem zeby rozlozyc tak: w DT: rano, [...]

[...] idzie dobrze, wizualne efekty jak najbardziej nawet w oczach innych, siłowe też tak... Natomiast dzisiaj coś mnie tknęło i zacząłem czutać ile przy masówce trzeba przyjmować białka. Z najprostszego wyliczenia (2 razy masa ciała) wynika mi że powinienem przyjmować około 170g dziennie. Jak natomiast zacząłem wyliczać to wyszło że spożywam nie [...]

[...] 2 duże banany b: 31 t: 11 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) -30g białka serwatki posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolacja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 150g [...]

Posiłki będę dzielił na 5-6 grup w ciągu dnia. Dietka: 2,5g/białka - 3g węgli - 1g tłuszczy Wzrost: 183cm / Waga: 94kg. Prosiłbym o ocenę lub ewentualne zmiany. Dziennie będę spożywał dodatkowo OMEGA 3 + Witamnki Olimpu Multi + do diety jako uzupełnik OPTIMUM 100% WHEY PROTEIN GOLD (który zawiera już bcaa+glutamina) Zapytacie dlaczego Mleko 3,2%? [...]

[...] posiłków oprócz śniadania (są tam owoce) i posiłku przed snem. Oprócz tego piję dużo wody (3-4 litrów dziennie) Proszę o skorygowanie diety i poradę co dodać by było więcej białka, bo to co jest, to stanowczo za mało. (ryba wędzona jest zamieniana ze świeżą i tuńczykiem, zależnie od tego co akurat sobie wezmę) Z góry wielkie dzięki za pomoc! [...]

[...] 4000 kcal dziennie i nie mogę przbrać na masie, masa mięśniowa powolutku rośnie (bardzo powoli), natomiast nie mogę nabrać tkanki tłuszczowej. Mam ok. 9,5% poziom tkanki tłuszczowej (mierzone na maszynce w aptece). Co mam zrobić aby troche sobie tego tłuszczyku odłożyć? Jem byle co, byle dużo, staram się aby mieć tego białka te 120g na dzień :)

[...] mam warstwę tłuszczu.Mój ojciec wygląda tak samo.Kiedy w wakacje jadłem mniej to ilość tłuszczu na brzuchu zmniejszyła się i kiedy z powrotem zacząłem jeść normalnie tylko brzuch mi urósł.Nie wiem czy po białku nie będzie tak że powiększy mi się tylko brzuch a reszta ciała nie.I czy samymi ćwiczeniami bez białka można zwiększyć masę mięśniową?

[...] 0'' czyli bilans zerowy gdzie liczba kalorii w diecie jest równa zapotrzebowaniu (ja to tak rozumiem) trzeba dodać te 100 kcal więcej (lub więcej czy mniej ile powinno się dodawać?) pytanie główne brzmi...ile mam do niej dodać białka, węgli i najważniejsze TŁUSZCZY żeby nie było za dużo i żebym nie zalał się tłuszczem...? ile wy dodajecie ?

[...] mięśni. Pytanie: Jakie sprawdzone suplementy polecacie na redukcję (tanie, a równie skuteczne co ich droższe odpowiedniki)? Chodzi mi o odżywkę białkową i może jakieś BCAA na lepszą regeneracje. Teraz jadłem ok. 3000kcal dziennie w tym było ok. 135g białka, 430g węgli i 82g tłuszczy. Poza ZMA i witaminami nie brałem żadnych suplementów.

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Staram się jeść zdrowo i jednak nie trzymam diety,staram się jeść dużo(około 2400kcal) i dostarczać dużo białka,przed i po treningu najczęściej jem ryż lub kasze z piersią z kurczaka lub makaron z serem. Wydaje mi się,że nie ma już efektów ćwiczeń a na brzuchu przybyło [...]

[...] Zacznijmy od dzisiejszego, późnego śniadania: - kulka mozarelli 125g - oliwa z oliwek 15g - mix warzyw (rukola, papryki, pomidor, szczypior, rzodkiewka) 280g - chleb razowy 75g + matcha %-) 640kcal, 30g białka, 35g tłuszczu, 50g węgli /SFD/2023/5/6/efbf6c116b0742408fcfe7dc9b49d132.jpg Zmieniony przez - wojciech9494 w dniu 2023-05-06 16:56:06

Mam pytanie, dosyć konkretne. Za odpowiedz na pewno SOGwicie zapłace. Mianowicie używałem wyszukiwary i nie znalazłem wyczerpujących info na temat zawartosci białka, ww i tłuszaczu w pewnych produktach.Chodzi o produkty nie pakowane i opisane: --------------------------białko w-wodany tłuszcze (na 100g) -Masło (zwykłe) -Pierś kurza -Pierś [...]

1 posiłek(śniadanie):100-150g twarogu chudego+100g płatków owsianych+500ml mleka+30g rodzynek+10g oliwy z oliwek B40 w110 T15 2 posiłek(II śniadanie):25g polędwicy z piersi kurczaka+100g soczewicy zielonej+15g oliwy z oliwek 30B w60 T15 3 posiłek(posiłek przedtreningowy):100g piersi z kurczaka+100g kaszy gryczanej+jabłko+2 duże liście sałaty [...]

witam prosilbym o ocene takiego polaczenia kreatyny gainera i bialka. z gory dzieki. dni treningowe: gainer - rano po przebudzeniu bialko - rano po przebudzeniu 4 kapsulki kreatyny - 30 min przed treningiem gainer - 2h przed treningiem 4 kapsulki kreatyny - po treningu bialko - po treningu gainer - 0.5h po treningu gainer - 1h przed snem bialko - [...]

[...] trochę na masie, bo teraz jestem baardzo chudy (190 cm - 70 kg). Jem dość dużo, więc raczej nie mam problemów z łakieniem. Dietę mam zrównoważoną (choć z dużą przewagą białka, i dość mało witamin) Wydaje mi się, że to wina bardzo dobrego metabolizmu. Tak więc zastanawiam się nad jakimiś odżywkami. Jakie byście mi doradzili? Jako że jestem [...]