białka

wiek 18 waga 74 cel masa I. Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Otręby pszenne 30g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 15g OLIMP System Protein 80 10g 29,84 bialka / 26,84 tluszczy / 94,14 ww II. Chleb żytni razowy 160g Szynka z piersi indyka kurczaka 50g Kefir 2% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 15g 26,36 b / [...]

Witam, jak w temacie moja dieta sklada sie z 2,45g bialka, 1,39g tluszczy i 5,52g wegli co daje lacznie 3400 kcal. Czy jest to wystarczajaca ilosc przy wadze 80kg? Masuje od konca sierpnia, zaczynalem z wagi 70kg, budowa - zdecydowanie ekto.

Mam watpliwosc dotyczaca ladowania: Zrobilem carb-up w te niedziele.Alle nie mialem dostepu do netu ani niczego,a pamietalem tylko ze to ma byc do 50g tluszczu,reszta bialko i wegle.No to zrobilem tak ze kalorie z tluszczu odliczylem od swojego pulapu kalorycznego,odjalem 2,2 bialka na kg i reszta wyszla cos ok300g ww.I moj carb up to [...]

Siema, dane o mnie : niecale 16 lat, 179cm, 70wagi, 70 na klate, staz jakies 6 miesiecy z przerwami i treningiem nieprzemyslanym, poprawny trening to jakies 3 tygodnie dopiero. Mam gainera Olimp Profi Whey Mass 3300g. Trenuje 3 razy w tygodniu. Zalezy mi przedewszystkim na wiekszej masie. Moje pytania: -czy 3 razy w tygodniu wystarczy ? -czy [...]

[...] Posiłek nr 4 16:10 b.t.w 404 20 7 65 PVL Mutant Mass g 404 20 7 65 Posiłek nr 5 17:00 b.t.w 533 55 4 66 makaron g 335 12 2 66 piers z kurzaka g 198 43 2 0 Posiłek nr 6 21:00 b.t.w 80 17 0 3 ser bialy g 80 17 0 3 Suma dobowa: 3097kcal 164 g białka 76 g tłuszczu 428 g węglowodanów oczywiscie warzywa dolacze :) dzieki z gory

[...] błędów jakbyście dali rade poprawić i doradzić mi co jeszcze można dodać w dni treningu piłki nożnej żeby uzupełnic kalorie . Moje zapotrzebowanie 3500kcal 480węgli 130g białka 105 g tłuszczu 6.00 mleko3.2% 500ml otręby 100g płatki owsiane 100g 10.00 chleb razowy 150g twaróg półtłusty 100g 14.00 makaron dwujajeczny 200g mięso mielone 50g [...]

Witam , mam 17 lat 189cm wzrostu i 79 kg wagi.Mam dietę na 1,7 g białka 6 g ww i 1,5 g tłuszczy, W poniedziałek , środę i czwartek robię na treningu dużo ćwiczeń na max szybkości do 30 s i odpoczynek około minuta ( jestem bramkarzem piłki ręcznej).A we wtorek i piątek na treningu piłki ręcznej, głównie bronię rzuty zawodników z pola czyli nie ma [...]

[...] stronę internetową ale nie znalazłem w ogóle tego produktu. Już raz kupiłem ten zestaw (smak mega-dobry, nie pieni się i jest przyjemnie gęste) ale jak mówię nie znam się na białkach. czy ktoś ma jakieś doświadczenie z ta kazeiną? możecie powiedzieć o niej coś więcej? ewentualnie czy ktoś ma jakieś doświadczenie z tą firmą i może o niej coś [...]

[...] opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 19 3) waga/wzrost 80/175 4) staż treningowy 2,5 roku 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy cm3,mono,napalm,s.a.w.,białka aminokwasy,spalacze itd 7) stosowane wcześniej spalacze MMB,Dymatize Dyma Burn Xtreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych [...]

W chudym twarogu w kostce jest około 50 g białka (mowa o kostce 250g). Ale podobno organizm nie jest w stanie strawić więcej niż 30g na raz. I teraz pytanie czy te 30g traktować z przymróżeniem oka(bo wiadomo każdy organizm jest troche inny) czy dzielić porcje i pół kostki jeść żeby białko się nie marnowało? Bo mam extra sposób na jedzenie twarogu [...]

[...] - 5g MONO + Cynk + Vitaminki np centrum * drugie sniadanie 12.00 - 30g WPC * po obiedize - porcja XP (18,5g) Czekam na słowa krytyki ... ;) Pzdr Co do treningu to 3x tyg, kazda pratia 3 cwiczenia. Dieta >2g białka, 2g węgli, 1g tuszczy. Cel: poprawa jakości mięsnia i kształtu. Nie chec masówki Zmieniony przez - haito w dniu 2007-09-20 17:52:48

witam mam taka sprawe a mianowicie chodzi mi o poprawienie diety, wiem ze jest dosyc uboga ale powiedzmy ze srodki mi niepozwalaja, jestem ektomorfikiem moim celem jest masa, a waga to ok. 67kg zapotrzebowanie jakie staralem sie zrealizowac to: W:6g B:2g T:1g z tym ze bialka udaje mi sie zrealizowac jakies 1,7g do zapotrzebowania dodalem jakies [...]

[...] masła i 3 czubatymi łyżeczkami cukru II. sniadanie płatki z mlekiem i trzema czubatymi łyzeczkami cukru 3.. Przd trenningeiem czyli przed 18.00 2 kapsułki kreatyny i 2 kapsułki tauryny i przepijam 80g białka 3h po kreatynie ,białku , taurynie i białku odczekuje 4. Kolacja: kanapki z wędliną NO I OCZYWISCIE W CIĄGU DNIZ DUŻO WODY

Mam 17 lat 186cm i 65 kg i ułożyłem sobie taką diete sugerując sie na poprzednikach prosze o drobne dopracowanie i dodatek białka serwatkowego do tego bo własnie ja zakupiłem.... Sniadanie 100g platkow kukurydzianych szklanka mleka 2 jajka porcja serwatki (5 łyżek w szklance wody) drugie śniadanie: 150g chleb razowy jakaś szynka 4 plasterki [...]

[...] niż rówieśnicy a mam takie dni że zjem śniadanie i jakieś coś na kolacje :/ wyczytałem że powinienem jeść około 5/6 posiłków dziennie odpowiednio dobranymi wartościami białka węglowodanów i tłuszczu .Z tego co czytałem dowiedziałem się że białko powinienem spożywać 2-3g na kg masy ciała i nie więcej niż 50g jednorazowo ;).Nie wiem jak jest [...]

[...] (również 100brzuszków). Ewentualnie zamieniam dzień pompek na hantle. Ogólnie mięśnie widać i po każdym treningu wydają się coraz twardsze, ale niestety nie rosną! Jem dużo białka, kurczaka i ryżu, ale wydaje mi się, że to za mało. Potrzebuję aby ktoś mnie nakierował na dobrą dietę na masę oraz na ćwiczenia. Mierzę ponad 180cm Ważę 67kg Mam [...]

[...] się zbędnej tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. W ciągu najbliższych dni chciałem zacząć dopiętą dietę i ćwiczenia w celu zbudowania dobrej jakości masy mięśniowej 2.2 g białka, 5-6 g węgli i 1 g tłuszczów na kg w dni treningowe i 4-5 g węgli w nie treningowe. Zastanawiam się czy budować masę nie zwracając uwagi na brzuch i dopiero później [...]

[...] i prosiłbym o pomoc wiek- 19 staż- 4 lata z przerwami stosowane suplementy- 3x mono, shock, gainery. odżywki stosowane przez ostatnie 120dni- brak. Z doborem gaineru/białka wg braków w diecie sobie poradze natomiast mam pytanie odnośnie reszty planuję kupić jakiś zestaw z cytocellem i do tego mono/jabłko mam kilka wariantów (mile widziane [...]

[...] nie śmieciowe. W niektórych produktach jak np oleje, masła jest wyszczególnione że nasyconych tyle że wielonienasyconych tyle i jedno nasycone tyle i tak suma sumarum wychodzi ilość tłuszczy z tabelki. I druga sprawa z LCHF różne źródła podają różne wartości makroskładników w LCHF i w końcu jakie są bo też ponoć 2,2 g białka to za dużo na lchf

Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy regularnie 3 razy w tyg. Dietę mam ułożona pod siebie z takimi założeniami 2g białka na kmc. 25% tłuszcz oraz reszta węgle. Robię redukcję i ważę 118 KG. Wyszło mi 2700 kcal na dzień. Ale nie o to rozchodzi się moje pytanie. Otóż jem takie posiłki przed treningiem : warzywa głównie : papryka, kapusta, marchew, [...]