SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ckd:carb-up

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1118

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1377 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17685
Mam watpliwosc dotyczaca ladowania:
Zrobilem carb-up w te niedziele.Alle nie mialem dostepu do netu ani niczego,a pamietalem tylko ze to ma byc do 50g tluszczu,reszta bialko i wegle.No to zrobilem tak ze kalorie z tluszczu odliczylem od swojego pulapu kalorycznego,odjalem 2,2 bialka na kg i reszta wyszla cos ok300g ww.I moj carb up to bylo(podzielone na kilka posilkow oczywiscie):
75g carbo z kretka
200g makaronu
100g pomaranczy (przy okazji ile to ma fruktozy?)
20g czekolady z orzechami
2 piwa
reszta to serwatka, tunczyk, wedlina z indyka, kilka jajek

Dobrze tak? Bo teraz czytam na 1.str pofdwieszonego postu quazara ze 6-10g ww na kg ciala , to w moim przypadku byloby 500-750g ww,przeciez to jest takie obzarstwo ze ja bym sie po 2tyg ckd nie podniosl po takich weglach!Ale z drugiej strony fajnie,caly dzien jesc...

Dzieki z gory za pomoc
rbjan
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Charon ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 5388 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 111118
No, to ma byc w pewnym sensie obzarstwo, na tym polega nadkompensacja glikogenu.

Beatus, qui prodest, quibus potest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1377 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17685
czyli w poprzednim ladowaniu dalem sobie za malo wegli?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1377 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17685
aha,moge zamiast glukozy carbo?Jaki procent ww powinny stanowic ww proste?I rzecz ostatnia: ile fruktozy jest w 100g pomaranczy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
fruktoza minimum 50gram i maximum 100gram tak samo cukry....

Prawidłowe ładowanie powinno zawierać około 12 gram węgli na kilogram masy ciła , minimum 2 gramy białka , fruktoza i cukier w przedziale 50-100gram , odpoczynek psychiczny :] to jest rozpiska na półtora dnia....przykładowo od piątku po treningu do soboty wieczór.....tłusazczy najlepiej wogóle niespożywać...albo OMEGA3 brać....

POWODZENIA

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
spokojnie 300gram pomarańczy i innych owoców możesz zjeść

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile białka z odżywki?

Następny temat

sole mineralne a ckd

WPC zestaw