[...] całe forum i... zgłupiałem trochę Dzisiaj (ew. jutro) ruszam kupić sobie jakieś suple na poprawę masy. Mam ustaloną dietkę od odłuższego czasu - typowo masową z dużą ilościa białka. Trening tak samo "masowy". Stwierdziłem że najwyższa pora na kreatynę itp. No i tutaj zaczął się problem: zdecydowałem się na przetestowanie Kre-Alkalyn Olimpu [...]
[...] do kupy... Mój wiek to 22 lata Waga 100kg Wzrost 176cm a więc przydałoby się z 20kg zrzucić :) obliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2880kcal z tego białka 1200kcal ww 600kcal a reszta to tłuszcze 1080kcal. Ponieważ pracuję na rano moja dieta mniej więcej będzie wyglądać tak: Posiłek 1 - 6:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - [...]
Witam, jak pewnie juz niektorzy wiedza, jestem na low carbie i np dzisiaj na sniadanie mialem tunczyka w sosie wlasnym a'la smokealot (przepis z forum, na patelni, na cieplo z pomidorowym sosem i cebula), do tego talerz warzyw (pomidor, ogorek, rzodkiewka) i herbata czarna (nieslodzona oczywiscie) i gold olimp omega 3. To bylo okolo 8:00 O 11:00 [...]
Witam Wszystkich. Wiedze o dopingu mam raczej podstawowa jednak w miare mozliwosci staram sie ogarnac temat z "gumi jagodami". Do rzeczy. Okolo 6 miesiecy temu skonczylem swoj pierwszy i zarazem ostatni cykl ( a raczej jego czesc. tzn zakonczony po 6tyg. ) Mam zamiar zakupic testosteronum prolongatum jelfy. 8 opakowan zeby przy biciu 2 razy w tyg [...]
[...] tak ułożony żebym zmieścił się w 6 dniach/tydzień więc czasem będę trenował 2 x dziennie. Suplementy jakie chciałbym kupić na ten okres to: MassXXL treca oraz koncentrat białka serwatkowego 70%. MassXXL chciałbym przyjmować po 1 porcji po biegach oraz po sali gimnastycznej. Białko 2 x dziennie w porcjach po 50 gram koncentratu. Dietę mam od [...]
[...] na podstawie kalkulatorów i własnych obserwacji proporcje B/W/T. Ostatnio zainteresowałem się akcjami typu "jedzenie zgodne z grupą krwi" itd. i stąd pytanie: czy możliwe jest, czy są jakieś publikacje na ten temat i czy ktoś może próbował spożywać w ciągu dnia osobno białka i węglowodany , połączył to z treningami siłowymi i jakoś to szło?
[...] posiłek tak aby za dużo nie przyjmować tych kalorii bez treningów. Czy przeliczyć jeszcze raz i dostosować do zapotrzebowania jakie jest jeśli nic nie robię tylko wtedy ile białka na kg masy ciała aby nie stracić tego co już wypociłem. Generalnie trochę się martwię co prawda dopiero rok ćwiczę ale zdążyłem się uzależnić i nie wyobrażam sobie [...]
[...] medycznych Zacząłem od ustalenia ilości potrzebnych mi kalorii w Dzienniku Posiłków i wyszło na 2660kcal. Więc: śniadanie 7:30 100g płatków kukurydzianych, 2 jajka, 3 białka z jajka, całość na patelnię, otrzymany "placek" przesmarować jakimś dżemem truskawkowym obiad 12:30-13:00 500g piersi z kurczaka, ryż, warzywa w dni treningowe [...]
Przesyłam wam foty moich ziomów z koksowni. Trenują ostro już trzy lata. Wchłaniali w tym okresie ZMA, białka, kreatyne i HMB. Oceńcie ich budowe ciała. "Nie ma nagród ani kar, są tylko konsekwencje"
[...] Jest to przykładowy dzień - stosuję pewne zmiany typu inne warzywa czy zamiast shejku na wodzie w posiłku 1 robię sobie zupę mleczną (0.5% UHT zamiast białka po prostu idzie). Trening to 3-4 razy w tygodniu split + raz na czas dorzucam jakieś cardio. Wg. kalkulatorów moje zapotrzebowanie to +-3000 kcal. Co myślicie? [...]
[...] albo prod białkowe albo ww i czy kupić sobie białko na posiłek wieczorem (proponowano mi dzis treca night ale co polecacie) tak teraz mysle czy by niebyło dobrze kupic dwa białka jedno zamiast jednego posiłku w dzień a drugie na wieczór czyli po treningu jem jakiś weglowodan a po 3h białeczko wieczorem co polecacie jakosc cena - jesli moge [...]
Cześć...jestem po Cyklu CKD...chciałbym utrzymać wage ale wole już tendencje spadkową niż masowanie :)...tak żeby było jasne waże 78kg siłownie uprawiam 4x tydzień po około 2h + jakieś aeroby po siłowni Czytałem posty podwieszone tysiące razy...i teraz daje dietke do kontroli :) 7 00 Płatki owsiane 80gr mleko 1,5% 200gr Ser Twarogowy [...]
[...] (jeśli to się w ogóle da bez siłowni). Staram się przestrzegać też jakiś ogólnych zasad diety typu bez słodyczy/fastfoodów, nie jeść pred spaniem itp. ale jakoś nie widzę liczenia gramów białka w diecie no chyba, że mi kazecie:). Widziałem gdzieś w internecie jakieś dodatki do diety clenburexin ma coś takiego sens? pozdrawiam serdecznie yanek000
[...] pierwszą w dzień treningowy? chyba będe przyjmował 5g rano i po treningu. tylko że czytałem na kulturystyka.pl że po treningu dobrze jest wziąźć aż 8g kreatyny do ww i białka bo 5g jakaś część rozpadnie sie, czy to prawda? chce coś do tego dokupić, myśle o zma i o jakichś ww. zma raczej kupie, chyba olimpu 120 kap a ww do kreatyny to nie [...]
witam a więc waże 90 kg i postanowiłem ułożyć dietę z lekko dodatnim bilansem kalorycznym, moim celem jest masa z ograniczoną ilością tkanki tłuszczowej. Wyszło ok 2,1 gram białka, 0,9 gram tłuszczy 3 gramy węgli. o to moja dietka I Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 ml Płatki owsiane 70 gram odżywka białkowa 30 gram miód 15 gram łącznie 526 kcal, [...]
Witam ! Od pewnego czasu dreczy mnie pytanie czy moglbym zastosowac diete wysoko weglowodanowa NA UJEMNYM lub ZEROWYM(bardziej mysle nad tym badz lekko dodatnim) bilansie kalorycznym aby zyskac dosc suche mieso i pozbyc sie troche fatu , oczywiscie uwzgledniam uzycie spalacza. Dlaczego takie rozwiazanie? Od pewnego czasu mialem diete LOW CARB [...]
Chpodzi o to ze nie bardzo wiem jak sie zabrac za diete,ale powoli probuje...wiec licze na wasza pomoc.Kupilem Odzywke Bialkowa,Kreatyne(jakis miks z czyms jeszcze-wypas) No wiec do pracy mam na 6:30 wiec zaraz po przebudzeniu pije shake bialkowego (24g bialka) w miedzy czasie podjadam orzechy laskowe 10:30 sniadanie(platki,orzechy i jogurt) [...]
[...] wyliczeniu zapotrzebowania na kalorie i krytycznym rzuceniu okiem na mój jadłospis stwierdziłem, że muszę go trochę przemodelować, za dużo w nim węgli, a za mało tłuszczu i białka. Co powinienem zmienić? Jestem generalnie dobrze zbudowany, mam sporo masy mięśniowej, więc chciałbym też uniknąć tracenia jej - oczywiście planuję w niedalekiej [...]
