dietka do sprawdzenia

witam
a więc waże 90 kg i postanowiłem ułożyć dietę z lekko dodatnim bilansem kalorycznym, moim celem jest masa z ograniczoną ilością tkanki tłuszczowej. Wyszło ok 2,1 gram białka, 0,9 gram tłuszczy 3 gramy węgli. o to moja dietka
I
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 ml
Płatki owsiane 70 gram
odżywka białkowa 30 gram
miód 15 gram
łącznie 526 kcal, B-40 T-10, W-69
II
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Polędwica sopocka 50g
Ser, Edamski tłusty 30g
Margaryna "Rama" 20g
łącznie 459 kcal, B-22 T-26 W-34
III
Ser twarogowy półtłusty 100g
Orzechy włoskie 25g
Miód pszczeli 40g
Rodzynki suszone 10
łącznie 454kcal, B-23 T-21 W-43
VI
Kasza gryczana 60g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15ml
łącznie 482 kcal, B-40 T-19 W-38
V(po treningu)
połączenie odżywki białkowej z bulkiem
mleko 1.5% 200ml
łącznie 268kcal, B-32, T-5, W-24
VI
Ryż biały 75g
Tuńczyk w wodzie 150g
+warzywka
łącznie 402 kcal, B-37 T-2 W-57


To by było na tyle, co pany o takowej diecie sądzicie ? co ew. byście zmienili i gdzie ?

zachęcam do zapoznania się z 10 wskazówkami żywieniowymi następnie zmianą nawyków a potem branie się za diety bo ta cała jest do zmiany

no ok, przeczytałem te 10 wskazówek żywieniowych i skleciłem coś na podstawie wlasnie tych 10 wskazówek i przykładowej diety, co o tym sądzicie :
I
2 całe jajka + 2 białka z jajek
sałata
siemię lniane
łącznie: B-30, T-19, W-5, Kcal-321
II
Mięso z piersi z kurczaka z pomidorem, papryką, cebulą
Brokuły
Oliwa z Oliwek
łącznie: B-38, T-18, W-13, Kcal-364
III
Wieprzowina(schab)
Brokuły
orzechy włoskie
dodatkowo jakieś owoce, np. jagody/ananas/banan
łącznie: B-34, T-24, W-3, Kcal-358
IV Posiłek przed treningowy
Odżywka białkowa - 30g
Carbo - 60g
łącznie: B-23, T-1, W-58, kcal-332
V Posiłek po treningowy
to samo co i przed treningowy
VI
Tuńczyk w wodzie
Ryż biały
warzywa
łącznie: B-36, T-2, W-50, Kcal-368
Na dzień Białko-181g, Tłuszcze-67g, Węglowodany-187g, Kcal-ok. 2100

Co o tym sądzicie, jakie sugestie, co byście zmienili.

s.m.pa. miał na myśli żebyś nie od razu układał dietę tylko nauczył się wykorzystać 10 wskazówek w praktyce. Jak już bedziesz wiedział co i jak to wtedy rozpiszesz dietkę i ustalisz kaloryczność oraz proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów...

j/w
czytaj ze zrozumieniem