SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • uczylenie na białko??:/

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] trochę z masy. Sporzywam też białko serwatkowe jako suplement diety(28 g przed i 28g po treningu- w dni treningowe, w dni nie treningowe 28g rano)+dochodzi do tego sporobiałka w produktach spożywanych typu pierś z kurczaka, serek wiejski , czy tuńczyk. Więc tego białka jest w moim organizmie dużo. Na razie nie odczułem żadnych skutków. Na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2010-11-26 14:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję pomocy w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 40kcal - serek wiejski 200g 190kcal kcal: 530 b: 36 t: 23 ww: 57 Razem: Kalorie: 2170 + obiad b: 116 + obiad t: 64 + obiad ww: 274 + obiad Problem w tym, że podliczając kalorie z białka (1g=5,6kcal), tłuszczy (1g=9.4kcal) i węgle (1g=4.1kcal) wychodzi mi ~2360kcal. 1. Którymi kaloriami się sugerować? 2. Co mogę dorzucić aby zwiększyć kalorie?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2011-02-28 20:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny dla mnie (Poprawka)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] będę miał teraz miesiąc wolnego i chciałbym wziąć się za trening i ułożyć sobie jakąś dietę. Wykombinowałem coś 1 przykładowy dzień (ale nie jestem pewny czy nie za dużo białka i wgl) Zapotrzebowanie które wyszło z kalkulatora: Żeby utrzymać wagę: Współczynnik BMR 1870.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3226.34 Węglowodany 55% 1774.49kcal = [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2014-04-15 17:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc !!

    Temat
    Doping

    [...] 18 Waga: 105 Wzrost: 177 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 125 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2 latka Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: zadnych Trening: silownia Cel cyklu: zezba Odstęp [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2009-09-21 19:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na rzeźbe do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek:19 Waga:82kg Wzrost 184cm cel: redukcja tkanki tłuszczowej(rzeźba) Trenuje 5x w tygodniu mma Posiłek I 7:00 - 4jajka- 2 białka z jajek 2 całe -20g orzechów włoskich - Olimp Gold Omega 1 kaps -płatki owsiane -250 ml mleka 1,5% -10g miodu -cebula(cała) na maśle(przed jajecznicą) Posiłek II 12:00 - białko Elite7 Dymatize 30g - miód 10g - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2011-10-29 06:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z redukcją

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żywieniowe. trening siłowy 4 razy w tygodniu(poniedziałek wtorek czwartek piątek czasem 1 trening ems dodatkowo) przykładowy jedłospis : śniadanie: koktajl białkowy: 30g białka, 120g jogurtu, 150g owoców, 2śniadanie koktajl białkowy (jak wyżej) obiad: 25g ryż, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2018-03-15 07:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra superka?

    Temat
    Doping

    Witam Wiosna za oknem, bocian na slupie, maloladki w mini wniosek? cykl idzie Po rocznej przerwie w "zarzywniau" naszla mnie ochota na cos malego spokojnego ale skutecznego Kierujac sie wiedza oraz zyciowymi doswiadczeniami zdecydowalem sie na: 1-6 prop 100mg/e2d 1-6 superka 50-75mg e2d Cykl prosty szybki ale jak dla mnie po rocznej przerwie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2059 Data: 2008-02-22 18:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sądzicie o takim zestawie na mase??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! co sądzice o takim zestawie na budowanie masy ? prosze o pomoc białka : Białko Serwatkowe (Ostrowia 80) węglowodany: Carbo pompa: Massacra (olimp) witaminy: OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT zastanawiam sie nad cyklem 8 tyg. wiec białko i węgl. bedą w dużych ilościach. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2009-07-29 21:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co nowego po kreatynie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem;/ 16. WYNIKI SIŁOWE: na atlasie tylko były testy: -klata: 85 -martwy ciąg: - -przysiad: - co mam wziąść po stosowaniu białka i kreatyny? stosuję tylko to od 2 lat ;/ między tymi cyklami robiłem 2 tyg przerwy w stosowaniu kreatyny, chciałbym teraz zarzucić coś innego, co dałoby mi dobre [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2011-07-19 13:34:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] + około roku ćwiczeń domowych (podciągnięcia na drążku, pompki i brzuszki). Mam rozpisaną dietę na dokładnie 2574 kalorię od dietetyka. Węglowodany 47%, tłuszcze 34%, białka 19% i błonnik 35,9g. Nie mam pojęcia czy jest ona dobra, ponieważ różne rzeczy czytałem w internecie i nie wiem gdzie leży złoty środek. Z ustaleń dietetyka wyszło, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2014-09-11 20:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Obwód ramienia 43.5 Obwód klatki 118cm Obwód uda 68cm Obwód talii 98.5cm (duzo wody po swietach wpadlo :)) ) Staż na siłowni 7lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - 4000 kcal obecnie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - prop/wino/meta/enan/cypio/bold/ Opisz swój plan treningowy - kazda partia osobno [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2018-01-08 11:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka Do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 150 g Chleb żytni pełnoziarnisty - 60g V posiłek (22.00) Pestki Dynii - 15g Mleko spoż. 2% Tuńczyk w Oleju - 180g Twaróg - 150g Wychodzi ponad 2300 kalorii okolo 180 g białka 130 g tluszczy 170 min. węglowodanów Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to 3 x w tygodniu silownia do tego bieganie minimum 2 razy w tygodniu. Jako uzupełnienie diety [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2009-03-31 00:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prolka na 1 cyklop

    Temat
    Doping

    [...] Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 83 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 1.5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 70 g wychodzi na dzien Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: na mase Cel cyklu: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2009-08-30 13:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    I posiłek - Omlet z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych. Białko: 44g Węglowodany: 90g Tłuszcz: 12g II posiłek (w szkole) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor Białko: 36g Węglowodany: 80g Tłuszcz: 21g III posiłek (przed-treningowy) - 100g ryżu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2005-02-19 11:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase,bez tluszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Otoz dziennik posilkow vitalmaxa wyliczyl mi nastepujace zapotrzebowanie dzienne 2929 kcal 168 bialka 80 tluszcze 384 weglowodany zapotrzebowania po dodaniu 300 kcal(kliknalem cel-masa) wzrost 172 waga 80 kg trening ciagly od 10 miesiecy( z tym ze z porzadnym treningiem od polowy sierpnia dopiero...) w ciagu od sierpnia do wrzesnia dnia 14 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2010-09-16 23:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a proporcje BTW w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Jestem aktualnie na diecie redukcyjnej i sprawdzając swój bilans B/T/W mam takie proporcje 30% białka,20% węgli i 50% tłuszczy.Czy takie proporcje mogą być na diecie redukcyjnej? Moje zapotrzebowanie to 3052 kcal natomiast odciąłem 400 kcal w diecie Pytam z prostego względu,ponieważ waga aktualnie spada zbyt wolno (0,25 kg na tydzien) i nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5096 Data: 2016-04-29 12:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się da jednak przy moim trybie życia jest to dość ciężko gdyż pracuje na zmiany a dodatkowo zajmuje się innymi czynnościami w chwili wolnej. wiem ze powinno się spożywać 2g białka na masę wiec w mojej masie to 184g. czy można dołożyć jakiegoś bulka bądź sama odzywkę białkowa? jak tak to jaka? chciał bym ja brać do pracy gdzie własnie w niej mam [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2766 Data: 2016-12-04 22:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak brać białko serwatkowe

    Temat
    Odżywki i suplementy

    czy to prawda że nasjlepszą odzywką na przyrost masy dla poczatkujacych jest białko serwatkowe. słyszałem że top mass megabola zawiera duzy procent białka serwatkowego, wiec jesli to jest moja pierwsza odzywka to czy musze ja dawkowac w mniejszych ilosciach, gdzies przeczytałem ze jesli zaczynasz brac odzywki to masz dawki np. 10g na dzien?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8855 Data: 2003-06-13 16:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak dawkowac

    Temat
    Doping

    [...] Wiek: 25 Waga: 92 Wzrost: 176 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 1kg na 3ty Ilość spożywanych węglowodanów: 1kgna 3 tyg. Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: omka + deka holenderska [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2010-04-27 22:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena trololo :D

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko, no więc po udanej redukcji postanowilem wbic na mase;) ciagne ją juz 8tydzien na poczatku przyswirowalem troche z kaloriami bo bylo ich az 3600-3700 przy moim zapotrz. okolo 2900 - nie podlewalo mnie odziwo przy takiej ilosci kalori :O no ale sie opamietalem i zszedlem stopniowo na 3250-3350kalorii, -obecnie jem 6-6.5gram ww/kg mc i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2013-07-26 14:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)