białka

[...] kiedyś kalorie teraz tylko jem na oko (z rana większe pół bochenka chleba z szynką, po południu pierś z kurczaka 320-350g, wieczorem 260-300g makaron i dwie miarki białka sfd. wychodziło mi około 3800-4000tys kalorii. Odkąd straciłem motywacje przestałem dobrze jeść i jem bo musze z żadną przyjemnością po prostu wiedziałem że jak będę [...]

Dane: Waga: 64kg Wzrost: 174cm Chcę przytyć tak do 73-74kg ale żeby tłuszczu za dużo też nie przyszło:) Siłownia: uczęszczam od 4 miechów Odżywki: Jak narazie brak lecz nie ma problemu żeby były jakaś kreatyna albo coś :) Dieta: aktualnie BRAK lecz zamieżam to zmienić:) Moje zapotrzebowanie to : 128g bialka 384g wegli 96g tuszczy czyli okolo [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 187 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 96 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: staram sie 250g Ilość spożywanych węglowodanów: worek ryzu worek kaszy i 200g ziemniakow ed Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] stażu z 3-4 przewami po 6-8tyg. 176cm wzrostu, 78kg wagi. Obwód ramion 36/41 Siłowo jestem zadowolony rezultaty pomału ale cały czas do przodu. Dostarczam dziennie ok 150g białka(50% to odzywki),350g(30% z odzywki) węgli tłuszczy ok 100g woda 2.5-3L dziennie. Trening 12,10,8,6 co 2 dzień. Duża partia z małą partią, 2 partie mięśniowe na [...]

Siema ćwiczę od 1,5 roku i wcześniej nie przywiązywałem większej uwagi do diety starałem się jeść poprostu produkty zawierające dużo białka i muszę powiedzieć że to wystarczyło bardzo szybko nabierałem masy ale od jakiś 5 miesięcy stoję w miejscu także postanowiłem ułożyć sobie dietę bardzo proszę o ocenę i wskazówki co należy w niej zmienić z [...]

[...] Wiek: 34 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 89 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: meta+prop 100 Trening: Siła i masa, obecnie siła i [...]

czesc noj staz treningowy to jakies 10 miesiecy chcialbym powiekszyc swoja mase jak to zrobic...a oto moj plan TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s Porecze 2s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s [...]

[...] 22 Waga: 98 Wzrost: 185 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 91 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43,5 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 7 g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 1-10 enan 200mg e7d + 1-6 prop [...]

[...] przyczyniło się do tego że moje efekty znikły... Obecnie próbuje znowu wziąć się za siebie ale efekt jest odwrotny. Wyliczyłem zapotrzebowanie na poziomie 2300 kcal, 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczy i reszta węgle, ale niestety po sobie czuję że sie ulewam. Ćwiczę 3 razy w tyg fbw i 2 razy tyg chodzę na spacery okolo 11 tys kroków. Liczę na jakąs [...]

[...] po spożyciu ostatniego 6 posiłku zrobiłem bilans dzienny i okazało się, że spożyłem w sumie o 400 kcal mniej niż potrzebuję (za mało tłuszczy, za mało węgli i za dużo białka).Tego samego wieczoru postanowiłem wyeliminować błędy w liczeniu i zaplanowałem sobie wszystkie 6 posiłków, które miałem spożyć następnego dnia. Niestety samo [...]

[...] Opis - Czysta i naturalna, odtłuszczona i sproszkowana wątroba z wołów argentyńskich - Naturalne wsparcie poziomu żelaza we krwi - Naturalne źródło białka i aminokwasów Beef Liver - 100% odtłuszczona i sproszkowana wątroba wołowa pochodzi z wołów argentyńskich pasionych na wyselekcjonowanych łąkach argentyńskich. [...]

[...] gwizdka". Mięśnie brzucha trenuję 3-4 razy w tygodniu. Od 2 tygodni także odżywiam się naprawdę dobrze. Zero fast-foodów, mocno ograniczone tłuszcze i cukry. Jem około 100g białka dziennie. Widzę lekką poprawę w swojej figurze. Rano jak wstaję to do pory przedobiadowej w lustrze widzę na brzuchu swoje dwa górne "żeberka", ale potem po jedzeniu [...]

[...] z czego łącznie 30 min to bieżnia (10-15 rozgrzewka), 4 ćwiczenia: przysiady, ławka plaska, martwy ciąg i wiosłowanie, 5 serii po 10-12 powt. Nie biorę żadnych suplementów, białka, witamin, itd. Aby uchronić się przed uszkodzeniem stawów i przed kontuzjami zastanawiam się nad zmianą planu do 4 serii i max 10 powtórzeń oraz zmniejszeniu [...]

[...] Wiek: 35 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2+ Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: deka test deka,enan,wino Trening: masa Cel cyklu: [...]

[...] kaloryczne + do tego dodaje 250 kcal na początek czyli = 2074 kcal Białko na poziomie 1,8-2g na kilogram masy ciała ----->> 76kg x 2g =152g białko ( tyle amm zjeść białka) Węglowodany ok. 5g na kg masy ciała 76 x 5g = 380 g węglowodanów Niewiem co dalej. Niewiem jak wyliczyć tłuszcze i pózneij jak te proporcje podstawić do spozywanych [...]

Hej. Jestem w trakcie redukcji. Trening zaplanowany na 3x w tyg.silowo, 3x biegowy - w praktyce czesto w tygodniu odpuszczalem ktorys z treningow, jeden czy dwa, rzadko zdarzalo sie wypelnic plan w 100%. Nie zwracalem uwagi na to co jem, ale dziennie ladowalem w siebie 1000-2000kcal, po prostu nie odczuwam potrzeby jedzenia wiecej. Mocno [...]

Witam jestem tu nowy. Mam 18 lat, 184cm wzrostu, 76kg ważę. Zaczelem chodzic na silke 2tyg. temu. Zaczelem oczywiscie od treningu ogolnorozwojowego, jaki zalecil mi instruktor. CEL chodzenia na silownie : 1.pozbycie sie tkanki tluszczowej -korekcja sylwetki (juz po tych 2 tyg. widze lekką roznice w ksztalcie sylwetki) 2. przybranie na sile i [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 190 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: xx Obwód uda: 52 Obwód łydki: xx Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: srednio Opis przebytych cykli sterydowych: meta alchemia ///SUX Trening: 4 dni w tyg/ [...]

[...] ciała 80 karnet na siłce i 200zł same odżywki na mase mieśniową . Wydaje mi się że przy mojej przeminanie materi powinienm dziennie spożywać 4000-5000kcal z czego 70%białka i węglowodanów . Bez zbędngo p******enia przechodze do pytania , co byście mi polecili za dietę chciałbym ważyć 75 . Poniżej obecny moj wygląd i czy to wgl mam sens bo [...]

Witam... Mam pare pytanek dotyczacych rzeczy ktore robi sie po cyklu kreatyny i l-glutaminy... Jestem dokladnie po miechu stosowania kretki i glutki...co teraz??? 1.Trening mialem dosc ostry i zastanawiam siem czy nie wskazane jest zrobic malej przerwy(wogole w cwiczeniu, czy przerwa tylko w cwiczeniu na mase a zaczac np.trening ACT) 2.Jesli [...]