SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • Trening do zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema otoz potrzebuje pomocy w zmianie treningu poniewaz jade na podobnym juz od dluzszego czasu a niedlugo zaczne I moj cykl kreatynowy do tego witaminki, 100%whey pure max mam tego bialka puche ponad 2kg i 4,5 gainer actions whey gainer od aminostara zamierzam zrobic cykl 40dniowy 10tabsow dziennie z pomoca creatine micronized 200mesh od treca. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2010-07-28 16:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poredukcyjna dieta na MASĘ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] --> 76g --> 684kcal Węgle - 4,0g/kg ---> 304g ---> 1216kcal SUMA: 2660 kcal Najczęściej dieta wyglądać będzie tak: 1 posiłek - 30g UNS B: 24g / T: 2g / W: 2g 2 posiłek - 4 białka + 3 żółtka - 100g owsianych + 40g otrębów pszennych - jabłko - 1x Multiple Sport - 1x Gold Omega 3 B: 30g / T: 25g / W: 80g 3 posiłek - 150g kury - 75g ryżu basmati - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-10-02 20:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza próba ułożenia diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] / T 3 / Ww 66 = 360 kcal Posiłek 6, 21:00 -Twaróg półtłusty 100g -dżem 20g (własnej roboty) - orzechy/ słonecznik 20g B 19/ T 17/ Ww 10= 272 kcal Suma: 3300 kcal ,170 g białka ,104 g tłuszczu 419 g węglowodanów Posiłek 2 i 3 jedzony w pracy niestety nie mam możliwości przysiąść i zjeść z talerza, jem, że tak powiem w biegu :( dlatego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2013-01-03 17:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wołowina - 130g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g ----===Trening===---- posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej sprawie/ posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2009-09-22 16:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam na początek podaję moje prametry: Wiek: 20 lat Wzrost: 172 cm Waga: 70-73 kg Obwód pasa: 86 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód klatki piersiowej: 95 cm BMI: 24,34 BMR: 1782.06 Chciałbym zredukować moja wage do 65-68 kg, w tym celu przez ostatni tydzień starałem sie pogłebiać moja wiedze w dziedzinie odżywiania.Ze zdobytych informacji powstała [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2014-03-03 19:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcje. potrzebuje pomocy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (poniedziałek środa piątek). Moje aktualne zapotrzebowanie wynosi około 2900 kcal lecz nie mam zamiaru przerywać redukcji dlatego też obciąłem ilość kalorii do około 2600. Proporcje ustaliłem na 50% węgli (325g) 30% białka (196g) i 20% tłuszczy (57g). Ułożyłem sobie też diete i chiałbym abyście pomogli mi ją ewentualnie skorygować i dopracować.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2014-09-03 12:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 80 Wzrost: 173 Obwód klatki: lekko ponad 100 Obwód ramienia: 36,5 Obwód talii: 89 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 1,6 roku Ilość spożywanego białka: 2-2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-6 Ilość spożywanych tłuszczów: 0.5-1 Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: Obecnie max ot Cel cyklu: Masa [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2010-03-07 10:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl do oceny

    Temat
    Doping

    [...] Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: ok Ilość spożywanych węglowodanów: ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: prolka+meta+winko+megace omka+winko boldek+winko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2011-01-04 19:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocny cykl

    Temat
    Doping

    [...] 184 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 48 na spadkach max 50 Obwód talii: 89 Obwód uda: 66 Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni to anapolon 50-150mg Deka-600mg/tydz susta 750mg [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2011-02-15 20:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w dobraniu odżywek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z kurczaka lub indyka), na podwieczorek owoc i serek, na kolację jajecznica (bez soli), omlet, ser biały z warzywami. Nie potrafię podać swojego zapotrzebowania ani rozkładu białka/węgli/tłuszczów, jednak dziennie zjadam ok. 1500kcal. nie chciałbym, aby odżywki czy suple były jednymi z tych najdroższych, ponieważ jeszcze nie zarabiam, jednak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2014-07-20 23:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene i cenne rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Cel jest zrdukowanie taknki tluszczowej pierwsza w sumie moja dieta troche sie czlowiek zalał prosze o cenne rady w sprawie zwyienia jak i suplementacji 1-4 tygodnie – 2210kcal Dieta 4 posilkowa 1. 100g platkow sniadaniowych + 50g masla orzechowego lub orzechow nerkowca + wszystko zalene 50g odzywką bialkową z mlekiem max 2% okolo 200-250ml [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2018-09-28 14:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : 20 Waga : 120 Wzrost : 185 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 49 Obwód talii : 103 Obwód uda : 78 Obwód łydki : 48 Staż na siłowni : 7 Ilość spożywanego białka : 2-2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : Krótkie cylke do 8 tygodni na metce,winie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3073 Data: 2010-09-21 13:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny- masa 16lat

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] spruowac wiec tak wiek-16 lat waga-70gr wzrost-178cm zapotrzebowanie: B- 2,1g co daje 147g W-7,5 co daje 525g T-1g co daje 70g kcal- 3300g Dieta wygląda tak: I Posiłek 3 białka jajek 100g płatwów owsianych 300ml mleka B-38, W-78, T-18, kcal-632 II i III posiłek -i tu chce podkreclic ze w szkole no nie jest łatwo wiec kanapki dwie kanapki z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2010-10-16 21:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do poprawy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    B T W Sniadanie: 250 ml wody witaminy i C 0 0 0 250 ml mleka 0 % + 5 k kakao 8 0 11,8 100 g piersi z kurczaka 21 1,3 0 100 g ryzu brazowego 7,1 1,9 76,8 18 ml oliwy z oliwek zielona herbata 0 16,5 0 80 g groszku zielonego 4 0,1 10,2 pomidor pomarańcz 500 ml wody 0 0 30 Trening: 1000 ml wody 0 0 0 250 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2008-03-26 12:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szybka redukcja. prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gryf prosty 4. gryf łamany 5. dość sporo obciążenia 6. rowerek treningowy Nie mam dostępu do drążka ani do wyciągów. Proszę o rozpisanie co i jak mógłbym ćwiczyć i ile białka, tłuszczy i wegli mam spozywac w ciagu dnia bo od jutra chciałbym zacząć redukcje Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 117 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2008-10-12 19:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta na redukcje Waga: 89 kg 1. Śniadanie- 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4) - 3 białka jaj, jedno żółtko (B: 30, W: 0, T: ~13) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) _________________________________________________________________ 2. Drugie Śniadanie - 2 kromki chleba razowego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2007-02-27 20:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wiek: 27 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 86 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 47 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: różnie Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mety Trening: pn-klata,tric [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2009-06-09 15:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Danie z tuńczykiem

    Temat
    Kuchnia SFD

    [...] tuńczyka z wody i dodać do ryżu, - całość połączyć i wymieszać, Można dodać oliwę z oliwek według uznania oraz pokropić sokiem z cytryny. Sugerowana porcja: 1, Wartości odżywcze bez oliwy z oliwek i cytryny : 500 kcal, 30 g białka, 5 g tłuszczy, 80 g węglowodanów. Wydaję mi się, że takiego przepisu nie było. Życzę smacznego i pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7694 Data: 2010-08-20 17:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zakupie supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] co wy na to? chyba ze macie jakis inne opcje na cykl? dodam ze prace mam fizyczna i nie ma czasu na posilek dlatego wrzucilem tam gainerka. dieta obecnie jest taka : 160g białka 80g tłuszczy 370g węglowodanów 1 posiłek ( 7:00) 3 gotowane jajka 120g B 22,5 T 19,26 W1,8 (271,6kal) orzechy laskowe 15g B [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2012-02-17 16:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koncowka ckd

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Na CKD jestem juz 8 tydzien z pasa spadło juz około 14cm miesnie brzucha zaczynaja byc powoli widoczne. Moja aktualna waga to ok. 67-68kg. CKD chce jeszcze kontynuowac ok. 2-3 tygodni. Wiec chce se maksymalnie dopracowac dietke. Oto moja propozycja. Zapotrzebowanie wynosi 1950kcal wiec ustaliem je na 1650 nie za duzo?? 1 posilek 10 gr [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2112 Data: 2005-05-26 15:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)