SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocene i cenne rady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 483

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 23
Witam Cel jest zrdukowanie taknki tluszczowej pierwsza w sumie moja dieta troche sie czlowiek zalał prosze o cenne rady w sprawie zwyienia jak i suplementacji
1-4 tygodnie – 2210kcal
Dieta 4 posilkowa
1. 100g platkow sniadaniowych + 50g masla orzechowego lub orzechow nerkowca
+ wszystko zalene 50g odzywką bialkową z mlekiem max 2% okolo 200-250ml
2. 50g ryzu basmatti + 200g piersi z kurczaka + warzywa
3. 100g ryzu basmatti + 200g piersi z kurczaka + warzywa
4. 100g ryzu basmatti + 200g piersi z kurczaka + warzywa + 50g orzechow nerkowca



zamienniki
Bialka:
- 200g piersi z kurczaka / indyka
- 200g chudej ryby – dorsz, mintaj
- 200g chudej wolowiny
- 50g odzywki bialkowej
- 200g twarogu chudego
- 3 serki weisjkie lekkie
- 6 calych jajek
Weglowodanow
100g ryzu ( najlepiej basmatti lub brazowy )
- 120g kaszy (najlepiej gruboziarnistej )
- 120g makaronu pelnoziarnistego / zytniego
- 100g platkow owsianych gorskich z owocem
- 450g ziemniakow
- 10 wafli ryzowych
- 4 duze kromki chleba zytniego lub graham
tluszczy
5 cale jajka ( zoltka )
- 50g orzechow nerkowca lub wloskich
- 50g masla orzechowego ( polecem primavika lub GO ON )
- 25g oleju kokosowego, oliwy z oliwek
- 100g mleczka kokosowego lub 30g wiorkow kokosowych
- 150g awokado


suple jakie biore rano to
1tab omega 3
2tab tiamin olimp
1tab aspargin
na wieczor
2tab omega3
2tab asparginu

przed treningiem termospeed hardocer 2 tab


Z Gory Dziekuje i pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7389 Napisanych postów 79083 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 664649
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14825 Napisanych postów 124997 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1422496
płatki śniadaniowe to może być wszystko, nie zawsze to będzie dobra opcja, pewnie sporo cukru tu będzie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4452 Napisanych postów 66327 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 695008
Z wcześniej podanego tematu wklej również dokładnie wypełnioną ankietę działu. Z kolei zapotrzebowanie kaloryczne wylicz z tego wzoru i wklej całość wyliczeń:

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja- skora

sosy