białka

Witam, wiek: 32, wzrost: 191, waga: 93.5 doswiadczenie: srednie (dlugi staz, ze sporymi przerwami) trening (domowy, rano, zaraz po wstaniu): 1. dzien: brzuchy, 2. dzien: biceps + kaptury, 3. dzien: brzuchy, 4. dzien: klata (+triceps), 5. dzien: ramiona + plecy, powtorka do tego wieczorem ok godziny na rowerku stacjonarnym... Zdaje sobie sprawe z [...]

[...] siłownię nie mam czasu na spędzanie czasu że znajomymi, bo mam. Dzięki z góry :) Nie mogę wysłać zdjęć nie wiem czego więc wypisze wszystko na dole Dieta : +3000 kcal, 125g białka, 90-108g tłuszczu, 354-567g węglowodanów Plan: Plecy, triceps PONIEDZIAŁEK Klata, biceps, przedramie ŚRODA Barki, dół pleców PIĄTEK Nogi, brzuch SOBOTA [...]

[...] ? 300-500 ? 5 - Ile powinienem optymalnie powinienem tracić na wadzę tygodniowo/miesięcznie 6 - Będę stosował dietę nisko węglową - Jak dobrze doczytałem powinno być 2 g białka na masę ciała , a jak to wygląda z tłuszczami , + ile węgli ? Na pewno mi się coś przypomni jeszcze to będę pytał , jak ogarnę to powyżej + dostanę już płytki z [...]

[...] na maxa bo mam spory tłuszczyk. Nogi będę trenował aerobowo 2 razy w tygodniu na basenie zależy mi na tym aby ćwiczyć max 3 razy w tygodniu, zwiększyć swoja silę i zachować lub zwiększyć mase. Z suplementów będę używał Kreatyny, tauryny i białka + carbo po treningu+ witaminy i minerały Czy taki plan jest ok? z góry dzięki za odpowiedz. pozdrawiam

[...] 54 Wzrost: 165 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: XMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: nie ma ale po treningu staram się jeść coś co ma dużo białka np.mięso Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] Wiek: 27 Waga: 97 Wzrost: 180 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 91 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: kilka Trening: split 5 x tyg aero 6x tyg Cel cyklu: [...]

[...] Wiek: 36 Waga: 91 Wzrost: 186 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5LAT Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: 4X W TYGODNIU SIŁKA 3X AEROBY Cel [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s oczywiście przed seriami głównymi serie rozgrywkowe z mniejszym ciężarem chciał bym jeszcze używać białka wpc czy to dobry pomysł czy jakieś inne odżywki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel treningowy: pierwsze masa później rzeźba bo tak chyba [...]

witam:) potrzebuje porady i oceny mojego planu treningowego. Na wstepie mam 20 lat, waga okolo 84 kg, wzr. 183. chcialybm byscie ocenili moj plan treningowy, moim celem jest ogulna rozbudowa tkanki miesniowej oraz sily. interesuje mnie jedynie konstruktywna krytyka ;) wiec tak: Poniedzialek klatka : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x [...]

[...] zastosowałem się do waszych rad i zmieniłem co nieco w życiu, a mianowicie: zarzuciłem aminokwasy (Ultimate) i BCAA (dawkowanie wg Sonbatego), 6 posiłków dziennie (przewaga białka), od siebie dorzucłem HCA, rowerek 45min po kazdym treningu. Waga zaczęła mi dość ostro spadać: w tej chwili mam 103,4kg. Z brzucha zeszło mi 4cm (105-101), z pasa 3cm [...]

[...] wiejski Mam 21 lat,178 cm,70kg na siłownie chodzę od 6 miesięcy teraz dopiero zaczynam myśleć nad odzywkami i od razu pytanie:co proponujecie mi na początek z odżywek oraz białka ?? Czy w dni nie treningowe mogę jeść to samo czy już coś innego ?? Nie podałem niczego w gramach bo tak dokładnie nie wiem ile waży miska czy talerz płatków [...]

[...] nie widac ze jestem gruby ale brzuszek co prawda mam. Mój staż na siłowni to jakieś 10-13 miesięcy. No i się zastanawiam czy lepiej jechac na odzywkach typu kreatyny i białka czy lepiej spróbowac się pozbyc tego tluszczyki jakimś spalaczem( ewentualnie jaki polecacie + oczywiście dieta), no bo nie wiem czy jest sens chudnąc jesli potem [...]

[...] 180 Obwód klatki: uzupełnie Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: uzupełnie Obwód uda: uzupełnie Obwód łydki: uzupełnie Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: uzupełnie Ilość spożywanych węglowodanów: uzupełnie Ilość spożywanych tłuszczów: uzupełnie Opis przebytych cykli sterydowych: Pierwszy na mecie tajlandzkiej [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, sztangieli, drazek, wyciag gora-dol Dieta : 2g bialka, 4 g wegli , 1g tluszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Czesc witam wszystkich. Trenuje juz od dwoch miesiecy ale jakos nie moge wpasc w rytm. Chyba brakuje mi odpowiedniego planu treningowego. Moze ktos (juz nawet wiem kto to bedzie:)) ulozyl by mi odpowiedni do sprzetu i postury plan? Otóż przy moich gabarytach (19 lat) 172 wzrostu, 67 kilo, 98 w klatce, 50 w udzie, 33 w bicu ) to chyba najlepszy [...]

[...] + ryba z puchy - 100g ryżu + piers z kurczaka + sałatka + sos - jogurt 400g + serek ziarnisty 150g+ banan - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos - 30g białka+ 200ml mleko ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:arkado PŁEĆ: WIEK:23 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:staz 5lat z przerwami w [...]

Dzień dobry, w ostatnich chwilach mojej redukcji, postanowiłem przejść na dietę keto, od dziś ograniczam węglowodany do liczby 30g, tłuszczu jem 186g, a białka 150g co daje łącznie 2400 kalorii. Zdecydowałem się na ten rodzaj żywienia ze względu na zakup yohimbiny hcl 5mg, która mam zamiar zacząć brać za około 2 tygodnie. W przypadku mojej diety i [...]

Witam. Od jakiegos czasu przegladam to forum, teraz postanowilem napisac Moje pytanie dotyczy tego co mam jesc na sniadanie, obiad i kolacje. Wiem, ze czym pozniej tym mniej węglowodanów powinniem jesc a wiecej bialka. Brakuje mi jeszcze jednak wiedzy i pomysłów na różne dania. Dzisiaj przykładowo na sniadanie okolo 12:00 zjadłem 5 kawałków [...]

Witam, mój staż to prawie 2 lata, aktualnie jestem na pierwszym, 6-tygodniowym cyklu masowym (mono Olimp MC, prolo, wit, mzb, omega-3) i zostal mi jeszcze tydzien do konca cyklu. Sila i masa ida ladnie i po cyklu chcialbym zaczac robic redukcje. Mam kilka pytan: 1) Jak najlepiej przejsc z masy na redukcje aby zminimaliowac spadki? Jak skonczy mi [...]

[...] 1/4 poara pokrojonego i do tego łyzka oleju lnianego 10 gram ) V posiłek 100 gram wątroby wołowej plus jedna kroma chleba razowego z pestkami słonecznika i soją plus dwa białka jaj skład diety : białko 187 gram węglowodany 350 gram nie licząc glukozy tłuszcz 80 gram Energia 2800 kcal dodam że jestem endomorfikiem czyli powoooolna przemiana i [...]