białka

[...] % Cechy szczególne: - najwyższej, kontrolowanej jakości komponenty białkowe - dodatek aminokwasów: lizyna, metionina, treonina dla zwiększenia wartości biologicznej białka - pełen zestaw witamin, związków mineralnych i substancji biologicznie czynnych - substancje aromatyczne, smakowe i wzmacniające apetyt - wszystko w jednym worku, [...]

[...] -wznosy ramion bokiem x6x6x6x6 -podciąganie sztangi do brody stojąc x10x10x10x10(ciężar wzrastał) nogi -przysiady ze sztangą x10x10x10x10 ...co do diety starałem się wcinać białka i te sprawy ale nie była ona rewelacyjna... Proszę o opinie mojego poprzedniego planu i jakiś konspekt na następny... jakie ćwiczenia wymienić, czego za dużo, a czego [...]

DIETA I POSILEK 100g B 11,9 T 7,2 W 69,3 366 owsiane 200g B 6,8 T 4 W 9,8 104 mleko 2% 35g B 0,8 T 0,2 W 24,9 97 rodzyny ------------------------------------- 130g B 16,2 T 13,9 W 1,3 196 jaja lub 130g B 1,3 T 0,4 W 30,5 125 banan II POSILEK - PRZETRENINGOWY 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 325 ryz brazowy 150g B 32,3 T 2 W 0 150 cyc [...]

[...] Wiek: 32 Waga: 108 Wzrost: 186 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 10lat Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: 5dni/tydzien Cel cyklu: jakość [...]

[...] Tutaj na kolację omlet z 2 jajek z miodem i oliwą z oliwek Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 2212 kcal 143 g białka 67 g tłuszczu 264 g węglowodanów Nie wiem czy będzie dobrze widać. Moje zapotrzebowanie na b/w/t: Kalorie 2665.19 Węglowodany 55% 1465.85kcal = 366.46gram Białko [...]

[...] obliczyłem zapotrzebowanie, ucięłem troche kcal, żeby był deficyt i wyszło mi, że powinienem jeść ok. 2400 kcal, aby chudnąć. Rozłożyłem to tak, aby 50% było z WW, 30% z białka i 20% z tłuszczu. Poniżej wklejam zrzut całości, proszę o porady co powinienem poprawić. Wrzucam też zdj aktualnej formy porannej i po treningu. Ps. Nie patrzcie na [...]

plan wyglada tak wstaje rano, jem mala ilosc czegokolwiek zeby rozruszac zoladek, lykam ECA, cwicze brzuch, ide biegac/jezdzic na rowerze, wracam lykam xpanda (bez kofy), jem sniadanie, ide do pracy, ... pytanie gdzie i w jakiej ilosci wrzucic w powyzszy schemat BCAA (interesuje mnie tylko poranna dawka) - waze ok 85-90kg dla ulatwienia (na razie [...]

A wiec , chcialbym zbyscie ocenili plan . Nie mam glowy do tych planow i nie wiem czy dobrze to znalazlem i przerobilem troche . Moim celem jest masa przedewszystkim do tej pory cwiczylem splitem 3-dnioowym z pamieci nie napisze teraz ale glowym celem byla takze masa , w razie potrzeby moglbym skoczyc na silke i napisac . ale chodzi mi o ten plan [...]

[...] - wznosy barków „szrygusy" 3s do wyczerpania sił - „Syzyfki" z obciążeniem 14,12,10 - wspięcia na placach na jednej nodze trzymając w jednej ręce sztangielkę 14,12,10 Poniedziałek + brzuch Wtorek wolne Środa + brzuch Czwartek wolne Piątek + brzuch Sobota wolne Niedziela wolne Cel: masa Dieta: dużo białka, mało tłuszczu, bogato w węglowodany

[...] klatki: nie mierze Obwód ramienia: 46 Obwód talii: troszku jest Obwód uda: nogi cwicze lajtowo Obwód łydki: jw Staż na siłowni: od 2004roku Ilość spożywanego białka: pol kilo miesa dziennie plus bialko w prochu Ilość spożywanych węglowodanów: ciezko pracuje wiec duzo wegli Ilość spożywanych tłuszczów: zdrowe tluszcze Opis [...]

NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu , 3 tyg fbw 15 10 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 2.2 g/kg 2.2x77.5kg = 170.5g~ 170g 170g x 4 kcal = 680 kcal Tłuszcze: 30% całodziennej energii 0.30 x 2625 kcal = 787,5kcal~87 g WW: reszta zapotrzebowania kcal 2625-(170g białka x 4 kcal) -( 87g tłuszczy x 9kcal)= 1162 kcal WW 1162 kcal ww/ 9 kcal = 290 g ww podsumowując Białko 170g Tłuszcze 87g ww 290g I teraz moje jedno pytanie - celem diety [...]

witam troche czytam juz forum troche tez pisalem :) mam taki problem a wiec chcialbym schdnac po czesci juz mi sie to udalo ;) ale nie do konca Mam 178 wzrostu aktualnie waze 85kg :) zaczalem sie odchudzac to moja waga byla w okolicy 95 kilo wtedy powiedzialem dosc. Troche poczytalem o dietach suplementach cwiczeniach itp Najlepsza dieta wydawala [...]

[...] Jeśli chodzi o pomiary zrobiłem je dopiero pierwszy raz po 3 tygodniach bo twierdziłem że wcześniej bez sensu. Dieta wygląda tak jeśli chodzi o kcal i makro: 2000kcal 198g białka = 698 kcal 55g tluszcze = 495kcal 201g Węglowodany = 807kcal Trening tak: Plan A 1. Przysiady ze sztangą 4x8-12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-12 3. [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 190 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 1,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 1 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 3* siłka - nóg narazie nie robie, rower już [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 83 Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2,8 na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5,3 na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,6 na kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: trening na mase, [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: ok 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 79 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: kilka było Trening: 3x w tyg Cel cyklu: masa [...]

[...] Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 180 g Ilość spożywanych węglowodanów: 300 g Ilość spożywanych tłuszczów: 85 g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 100 tabsów wina 10 mg Trening: 4 razy [...]

[...] poważną masę i zmianę aktywności fizycznej z sw na siłownię. W diecie 3200 kcal, więcej tłuszczy niż zalecane ponieważ mam tendencję do zalewania się, aktualnie 170g białka (rzadko kiedy udaje się w pełni to uzupełnić na dzień) reszta węgle. Trening fbw 3x w tygodniu. Proges siłowy uważam za bardzo dobry, aktualnie klatka 1x90, 5x5 70kg i [...]

[...] "na0"? 2. Czy trening typowo masowy pasuje do diety redukcyjnej? Wybrałem tak dlatego, że nie mam doświadczenia z treningiem „na rzeźbę" 3. Czy codzienne jedzenie tak dużej ilości jajek nie będzie miało wpływu na cholesterol? 4. Czy przy redukcji nie powinienem jeść więcej białka niż 2,1g/kg mojej masy? Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.