białka

[...] 3 lata, ale wcześniej też miewałem kontakt z siłownią oraz czynnie uprawiałem sport. 6. DIETA: http://www.sfd.pl/Dziennik_by_PanPiotr-t970431.html w DT 3k kcal ogółem 220g białka/wegle310/fat105 w DNT ok 2700kcal 210/80/180 I myślę że to dobre spasowanie przy cyklu solo prop 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5 razy w [...]

[...] oliwy z oliwek 20 ml na dobranoc kcal W B Tłuszcz 5 340 9 37 20 2 1 500 86 21 8 4 2 660 78 42 20 5 3 600 75 48 19 7 4 680 135 16 7 4 banan 180 40 18 1 1 SUMA Ok 3000 kcal Ok. 400 gram węglowodany Ok. 180 gram białka Ok. 80 gram tłuszcze Dla ciekawskich taki dzienny zestaw powinien wynieść około 25-30 PLN'ów. pozdrawiam wszystkich!

No więc BMR 2964 760kcal Białka 600kcal wegiel 1590 kcal tłuszczu Godziny: posiłek 1 - 6.30 posiłek 2 - 9:30 posiłek 3 - 13:30 posiłek 4 - 18 posiłek 5 - 22 Sen - 24 Okres wakacyjny P1 Płatki owsiane z mlekiem(Mleko UHT 1,5%; szklanka - 141kcal) 199g Rodzynki suszone (277kcal) 100g Jajko gotowane (139kcal) p2(przed treningiem) Gainer737 254kcal [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bulk_Muscle_i31448_d380x380.jpg Opis - 53 gramów białka w porcji - Aż 625 kalorii na porcję - Niska zawartość cukrów i tłuszczów - Doskonale się miesza i smakuje Bulk Muscle daje Ci dokładnie to, czego potrzebujesz, aby stać się ogromnym. To starannie dobrany skład ma na celu pomóc Ci szybko zdobyć masę [...]

[...] co tydzień dodawać po jednej serii dla klaty i pleców aż dojdę do powiedzmy 18 serii. Kolejny problem pojawia że z zalewaniem tłuszczem, jem mało kcal a tyje praktycznie samym tłuszczem. W diecie mam 140g białka 60-80 tłuszczy 340wegli (jeśli zjem 60g tluszczu to podbijam białkiem). Z suplementów biorę kreatyne, codziennie 5g + d3k2, omega 3 itp.

[...] ( przód lub tył): Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel cyklu: Przyrost Czystej masy mięśniowej i rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : To co obecnie, bez białka Uprawiane inne sporty: Rower, snowboard stosowane wcześniej spalacze : ThermoSpeed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadne... ilość dni wolnych od [...]

Witam Chciałbym uzyskać Wasze porady, ponieważ ułożyłem sobie wstępną dietę z nastawieniem na redukcję, ale.. Zapotrzebowanie kaloryczne- 2757/1858,2 (powinno być/wyszło) Białka - 153,3/113,8 Węgle - 297/160,8 Tłuszcze - 73/109,4 Krótko mówiąc.. Za mało kalorii, za mało białek, za mało węgli i za dużo tłuszczy.. Oto moje 'dzieło' : 1. 7:00 Mleko [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: --- Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: 2,8 Ilość spożywanych węglowodanów: 5,4 Ilość spożywanych tłuszczów: za duzo Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol Trening: silowy 6 8 powtorzen max [...]

[...] przed i po treningu, Trec MultiPack 1-2 tabletki po śniadaniu , Lecetyna 1 tabletka po śniadaniu i 1 przed snem , Omega 3 1-2 tabletki po śniadaniu. Posiadam również białko serwatkę od Sci-Teca ale używał go będę tylko gdy białka danego dnia będzie za mało . Zdjęcię zamierzam wrzucić na dniach , myślę że w skrócie wszystko opisałem. Pozdro :)

[...] ilością? Aktualnie moja waga utrzymuje się na poziomie 74 +/- 1,5 kg. Cel jaki chcę osiągnąć to redukcja tkanki tłuszczowej oraz zarysowanie mięśni. Bardziej w stronę fit niż body-builder. MOJA AKTUALNA DIETA 2000 kcal +/- 200 kcal 132 g białka 232 g węglowodanów 36 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d3e301f65cf40c9bc53705b191bd98f.JPG

[...] 176 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 88 Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: NW Ilość spożywanych węglowodanów: NW Ilość spożywanych tłuszczów: NW Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy w tyg. 1 dzień klata 2 dzień [...]

[...] Jednak jakoś nie zgadza mi się to z tym co sam do tej pory czytałem. Czy tak jest rzeczywiście? Z drugiej strony jak zapytałem, czy w takim razie mogę zastąpić część białka (którego jest często ponad 3g/kg) WW to powiedział, że nie. Więc już nic nie rozumiem. Jutro mam w planie jajecznicę z 8 jajek na oliwie, do tego papryka. Brak [...]

[...] wjazd o długości 80m zaczynając od najsłabszych przerzutek kończąc na najcięższych. Śniadanie: płatki owsiane 50g otreby przenne 10g orzechy wloskie 20g 1 jajka i 2 białka omlet posmarowane mała ilością drzemu domowej roboty B 25g / W 45g / T 23g / Kcal 487 II Śniadanie (w szkole) piersi z kurczaka 200g pomidor (bez skórki) sałata cebula [...]

[...] też nie Od kiedy ćwicze zacząłem jeść trochę więcej praktycznie jem wtedy kiedy mam na to ochotę lub kiedy jestem po prostu głodny Biorę regularnie kreatynę i pilnuję białka ale poza tym diety nie trzymam jem co chcę Wcześniej jednak nie było tak kolorowo nie miałem wgle apetytu jadłem kiedy musiałem ale odkąd zacząłem chodzić na [...]

Jestem na ckd juz od jakiegos czasu, ogolnie juz wiekszosc sobie dogralem, problemem sa tylko ladowania. Trening typowy qazar'a depletion, aeroby codziennie oprocz soboty, czasem jeszcze odpada piatek. WW w okolicach 0 od pon-piatek wieczor. Wieczorem robie trening i zaczynam ladowac (przed treningiem troche ww wciagam - ile polecacie?). I teraz [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z bajerami, wolne ciężary(sztanga i hantelki) Dieta: Jest: powyżej zapotrzebowania kalorycznego 2g białka/kg duuuużo węgli, średnio tłuszcz Przeciwskaznania medyczne: osłbaione stawy w kolanach, koślawe nogi i niewiem czy mam robić te przysiady bo mnei tlyko kolana bolą [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie diety jest ona dla okołu 83kg i około 180cm wzrostu. I. Śniadanie - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) II. 2 Śniadanie -Pierś z kurczaka 125g [...]

Witam moja waga początkowa to 95 kilo obecnie 85 kilo. Trzymałem ogólnie się zasad żywieniowych przez ostatnie 3 miesiące ale oprócz fatu poleciało też trochę mięśni jedną z przyczyn pewnie też było to że wstawałem o 6:00 jechałem do pracy i dopiero 1wszy posiłek miałem o 9:30 potem 12:00 następny przed treningowy 15:20 po treningowy tylko gain [...]

[...] 4g/d c) AAKG 4g/d d) BCAA 10g/d e) Kreatyna (zastanawiam się jaka) 5g/d 3. Potreningowo: a) Kreatyna (zastanawiam się jaka) 5g/d 4. Potreningowo 20min po treningu a) Izolat białka 20g b /d Zastanawiam się czy: A. to ma sens (zakładając dietę keto), coś moze wywalić, dodać było by bystrze? B. czy będe potrzebował dodać elektrolity? Czytałem,że w [...]

Posiłek potreningowy a zarazem ostatni! Jak powinien wygladac? Jestem na redukcji i ide do pracy, bede wstawal o 6 a konczyl prace o 17 wiec trening+aeroby bede konczyl okolo 21, zastanawialem sie nad zrodlem weglowodanow w tym posilku a wiec czy maja one pochodzic z ryzu(jakiego?) czy warzyw(jakich?) czy moze odzywka bialkowa + owoce lub carbo [...]