Witam postanowilem zalozyc dziennik zeby podzielic sie z wami moimi doswiadczeniami jak rowniez pokazac w jaki sposob cwicze. Swoja przygode z silownia zaczalem jakies 7lat temu niestety byla wielokrotnie przerywana aktualnie cwicze od 4miesiecy. Ostatni rok cwiczylem 2miesiace 2miesiace przerwy niestety taka praca Trening: pierwsze 6tygodni [...]
[...] przez nie organizmu - rodzaju metabolizmu - niedoboru minerałów, witamin, enzymów trawiennych, mikro i makro elementów oraz określenie dziennego zapotrzebowania na białka, węglowodany i tłuszcze - dziennego zapotrzebowania na płyny (poziom odwodnienia organizmu) - psychiczne obciążenia wywołujące stany chorobowe w organizmie np. refluks [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25-30% Aktywność w ciągu dnia: student Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 x w tygodniu Odżywianie: średnia ilość białka + węglowodany Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening na [...]
[...] przez wakacje zarobiłem dosyć dużo a na dodatek ojciec pracuje za granicą, także źle nie mam :D Umówiłem się z mamą że ona kupuje mi źródła węgli i tłuszczy a ja ze swoich białka :P Wzrost:169 Waga:65kg Cel: Budowanie masy. Stawiam na wyźrzeźbione sylwetki a nie tłustowate świniaki, dlatego że zawsze byłem otyły, z tego powodu interesuje mnie [...]
[...] 19 Waga: 80 Wzrost: 172 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 98 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,2 g na kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 4 g na kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów: ? staram sie malo Opis przebytych cykli sterydowych: [...]
[...] Kromka chleba z masłem 82% tłuszczu pochodzenia zwierzęcego + masło orzechowe + odrobina dżemu porzeczkowego (własna robota) Około 13:00: 3/4 twarogu + mleko + plus trochę białka WPC dla smaku (zmiksowane) Około 17:00: 3/4 woreczka ryżu + nieokreślona ilość ugotowanej piersi z kurczaka (daję na oko) + warzywa na patelnię + sos na bazie jogurtu [...]
[...] Dość ciężko jest to zrobić, gdy znajdujesz się 4-5 km od domu, a jednym słowem - sraka ciśnie na całego. Dla informacji dodam, że biegam 2-2.5 godziny po posiłku złożonym z białka + WW złożonych. Gdybym miał możliwość kontrolowania czasu wypróżniania się, mógłbym spokojniej kręcić aeroby bez obawy o to, że za 10 minut będę miał nacisk na kiszki [...]
[...] acetate 100mg e2d) Wiek 23 Waga 90 Wzrost 183 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 115 Obwód uda nie wiem Obwód talii 82 Staż na siłowni 6lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 280b 400w 100t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe pare Opisz swój plan treningowy split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]
(W tytule nie bialkogainer tylko bialko lub gainer.) Witam , mam kilka pytań co do suplementów, Moje dane : 185cm, 82kg wagi, klatka 104-105cm, 84-86 w pasie. Chcialbym zbudowac troche (suchej) masy miesniowej tak do 5 kg mniej wiecej, przy czym nie chcialbym za bardzo sie tluscic bo jako tako rzezba jest (chcialbym ja poprawic przy jednoczesniej [...]
Witam. Ułożyłem diete na redukcje tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie wyszło mi 2600kcal i 200g białka Wiek:23 Wzrost:190cm Waga:99kg Rozpisałem sobie wszystko ładnie pięknie i brakuje mi kcal. Tutaj pytanie z mojej strony co dodać i gdzie? Dieta też jest do sprawdzenia. Za treściwe odpowiedzi będą SOGi. 1.Posiłek 5:45 180g Jajko- B:22,5 [...]
[...] od paru dni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest albo staram sie żeby było o jak najwyższej zawartości białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - benfredo w dniu 2009-04-17 17:02:32 Zmieniony przez - benfredo w dniu 2009-04-17 [...]
[...] 3 razy w tygodniu ćwiczenia z wolnymi cieżarami (mam w domu sztangę, hantle). Diety specjalnej nie posiadam, jedynie staram się lepiej odżywiać, odstawiłam pieczywo i większość węglowodanów, więcej warzyw i białka. Czy ma to sens? Czy takie ćwiczenia doprowadzą do utraty tkanki tłuszczowej? Zmieniony przez - kejcian w dniu 2017-10-24 21:30:35
[...] się zebrało. Sylwetka jest w miarę ładna, ale jak wcześniej wspomniałem, strasznie denerwuje mnie kwestia brzucha. No i teraz jakie suple polecilibyście? Z uzupełnieniem białka może być problem, więc może jakieś białko, bcaa, l-glutamina? Wszystkie opinie będę brał pod uwagę. Jeszcze jedna ważna sprawa - po dłuższej przerwie raczej kreatyna [...]
Witam! Od 8 lat trenuje windsurfing i naleze do kadry narodeowej..Zwracam sie do Was z prosbą o pomoc w ułozeniu mi diety ,intersuje mnie rzezba.Trener polecił mi tutaj do Was napisac wiec pisze.Nie jestem gruby ale tez nie jestem wyzebiony mam na mysli troche tluszczu na brzuchu itp.Bardzo duzo sie ruszam trenuje itp ale cos nie moge zrzucic [...]
[...] ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: teraz 2 lata, wczesniej przed kontuzja nogi tez coś tam działełem Ilość spożywanego białka: 2-,25 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: tylko suple Trening: 4x tydzien Cel cyklu: masa [...]
[...] Czy idę w dobrym kierunku?Co do obiadu to jem go w pracy, są to gotowane posiłki naprawdę dobrej jakkości, zawszę wybieram opcję najzdrowszą: weglę z niskim GI, źródło białka tzn: ryba, kurczak, wołowina i do tego mamy bar sałatkowy. Niesttety nie jestem z stanie wyliczyć kalorii ale staram się jeść jak najlepiej. Treningi na siłowni [...]
[...] Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 80 Obwód uda: nie sprawdzalem ;/ Obwód łydki: nie sprawdzalem ;/ Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.5-3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej się staram :) Opis przebytych cykli sterydowych: 1) sama metka [...]
[...] czy tu nie dać zamiast piersi 4 jajek, ale w nich jest trochę tłuszczu i nie wiem czy to się nie gryzie z treningiem. 8:00 trening poranny 8:30 200 gram bananów+ izobat białka 90% 30 gram 9:00 100 gram kaszy+ 100 gram filetów z kurczaka 11:30 3 jaja, 40 gram orzechów włoskich, 10 ml oliwy/oleju rzepakowego 14:10 jw. 16:00 100 gram kaszy [...]
[DT] Michu
