białka

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) TRICEPS: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: NOGI: SUWNICA ODwodzenie nogi w tył Zastanawiam się nad stosowaniem BCAA oraz białka. Jest problem z ułożeniem diety ze względu na to, że żywię się na stołówce i śniadania i obiady jem jakie podają z małymi modyfikacjami na ile to możliwe.

[...] Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 177 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2-3g / kg Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: . Trening: . Cel cyklu: masa miesniowa [...]

[...] na masie? oraz jakie ćwiczenia wykonywać mając do dyspozycji tylko hantle. Na kalkulatorze potreningu wyszło mi Wskaźnik BMR: 1720 kcal Aby utrzymać wagę: 2365 kcal 15% białka: 355 kcal = 89 g 55% węglowodanów: 1301 kcal = 325 g 30% tłuszczu: 710 kcal = 79 g Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + [...]

[...] Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 2.5g-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: low Ilość spożywanych tłuszczów: 1g-1.5g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split Cel cyklu: [...]

[...] :) Trenuję u kolegi więc brak jakiś wielkich sprzętów, ale jakoś mi to nie przeszkadza ;) Dopiero od wakacji jakoś dbam o jedzenie co najmniej staram się jeść 1,5gram białka na 1kg masy ciała. Wiek: 17 lat Staż treningowy: 26 miesięcy Waga: ok. 90kg Obwód w pasie: 85cm Ramię: blisko 40cm Innych nie znam :( Rekord na płaskiej 149kg [...]

Siema w marcu ważyłem 113kg (robiłem fbw od wk i nakur@& wioslarza przez 30minut:D) jadłem wtedy cos koło 3000kcal juz przy odjetym bilansie Nie pamietam ile jadłem posiłków ale to było zazwyczaj 1-2(nie chce jesc wiecej juz sie tak przyzwyczaiłem ze zazwyczaj jem duzo kalorii w ciagu paru godzin niektorzy to nazywaja If) schudłem 13kg teraz waze [...]

[...] 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 103 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 5 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: przecietnie Ilość spożywanych węglowodanów: przecietnie Ilość spożywanych tłuszczów: przecietnie Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl Super anabolon [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 173 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 1 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1.prop+winko+meta+odblok clom, 2.winko+nandrolone [...]

[...] łuskanego; 25 g kasza gryczana, 20 g groszek zielony O; jak wyżej Podwieczorek: omlet- 20g mąka kukurydziana, jajko. 60g tuńczyk, brokuł, 50g sera półtłustego typu feta Kolacja: szejk białkowy- pół szklaki mleka i odżywka 2 wafle ryżowe, 50 g sera białego, rzodkiewka Wychodzi 149 g białka, 148 g węgli i 49 g tłuszczu około 1700kcal

[...] III posiłek (przed treningowy) Tutaj zależy co mama zrobi ale ziemniaki zamieniam na ryż/kaszę + jakieś mięsko do tego. IV posiłek (po treningowy) Ryż/kasza Tuńczyk w wodzie/białka jaj/pierś z kurczaka V posiłek Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek Jakieś warzywka. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód [...]

[...] Jak się juz zdecydowałem to chciałbym aby efekty były jak najlepsze. Problem w tym że nie wiem co powinienem jeść, przeczytałem że potrzebne jest ok. 4000 kalorii i około 3g białka na kilogram masy ciała. Nie jestem maszyną do jedzenia i nie dam rady jeść tak dużo. Na suplementy nie mam już kasy. Jestem chudy, przy wzroście 170 cm ważę zaledwie [...]

[...] masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rowerek gimnastyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki)wolne cięzary Dieta: na ogół jem produkty bogate w białka i troche węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko kreatyna

[...] propozycja planu na siłownię. Musze kupić jakieś odżywki do tego więc też czekam na sugestie ja myślałem o zma i bcaa. To nie ten temat ale był bym wdzięczny za jakąś dietę tzn. podanie chociaż ilości węgli białka i tłuszczy w dniach. Jeżeli nie podałem jakiś ważnych informacji to napiszcie. Z góry dzięki i ... wyrozumiałość to pierwszy post

Witam, mam problem z redukcja, a mianowicie waga i wymiary podskoczyly a kcal mniej, wyliczajac z wzoru 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. [...]

Witam! Moje dane to: 1. Wzrost - 172 cm 2. Waga - 64 kg 3. Wiek - 22 lata 4. Przemiana materii - szybka 5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała Moje zapotrzebowania: 1. 375,5g Weglowodanów 2. 96g Białka 3. 96g Tłuszczu Oto sporzadzona przeze mnie dieta na dzien nietreningowy (dieta sprzadzana w dzienniku posilkow): I sniadanie: [...]

Witam Pisalem jakis czas temu na forum. Mialem w zamiarze kupic atlas do cwiczen ale za namową kilku osob(jeszcze raz dzieki) zdecydowalem sie na rower stacjonarny. Mam kilka pytan odnosnie treningu. Jak juz wspominalem jestem grubasem wazacym ok. 120kg wg moich wyliczen moja dieta powinna miec ok 2500kcal(3000-500) i taka stosuje. jest w tym: [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43,5 Obwód talii: 83 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 230g ed~ Ilość spożywanych węglowodanów: niewiele ponad 100g Ilość spożywanych tłuszczów: 70g Opis przebytych cykli sterydowych: meta / bold + prop / oma + deca [...]

[...] sprawdzenia. wiek: 30 lat wzrost: 196 cm waga: 93 kg 7:30 posiłek 1: 100g płatków owsianych górskich 20g orzechów włoskich 10g migdałów 30g rodzynek 1 szklanka mleka 1,5% 4 białka z jaj (gotowane) białko: 41 (23 zwierzęce) tłuszcze: 28 węglowodany: 108 817 kcal 10:30 posiłek 2: 150g piersi kurczaka 100g makaronu z pszenicy durum 2 łyżki oliwy z [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 94 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 240-265 Ilość spożywanych węglowodanów: 470-500 Ilość spożywanych tłuszczów: 70-80 Opis przebytych cykli sterydowych: bez cylki Trening: masowo-silowy Cel [...]

[...] np: rano po śniadaniu Nolicin, w okolicach południa(popołudnia) Diclofenac, i po kolacji Nolicin....? Pytanie 2: w internecie przeczytałem o tym aby unikać spożywania białka zwłaszcza zwierzęcego i produktów bogatych w węglowodany tj. głównie ryż, makaron, ziemniaki, itp. czy to prawda? Pytanie 3: czy powinienem unikać wysiłku fizycznego? [...]