białka

[...] OWŁOSIENIA: nie wiem .wlosy na glowie mi bardoz sybko rosna, na ciele, wolno , zarost jeszcze wolniej. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): przy wielkszej ilosci białka kibelek 1-2 razy na dzien. 16. WYNIKI SIŁOWE:(wcale nie trenuje pod sile) -klata:130 (serie 80-90-100kg) -martwy ciąg:nie robie. wiosłowanie 100 kilo 12 razy [...]

Juz przeczytalam jakis czas temu tematyke o odzywianiu, wiem jak rozkladac sobie posilki i co jesc. problem tkwi w ulozeniu sobie cwiczen,pomimo przeczytania innych działow. pisalam o tym na innym forum, ale tam niestety nie uzyskalam odpowiedzi. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy [...]

[...] jednak bez konkretnego i stałego planu. Nie mam rozpisanej diety, ale staram się utrzymać nadwyżkę kaloryczną i zmieścić się w odp. ilości makroskładników tj. ok.150g białka, 450 węgli, tłuszczów nie liczę. Mój dzień wygląda mniejwięcej tak: śniadanie (ok.1000kcal) w szkole drugie śniadanie i obiad (700kcal) siłownia od razu po szkole [...]

A więc witam wszystkich forumowiczów, oto krótko o mnie i moja dieta na masę oczywiście : wiek 17 lat staż: 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu 3/ tyg w tym A6W waga: 70 wzrost: 180 Jestem raczej ektomorfikiem, nie mam nadwagi (co widać po masie :) ) ale pomimo A6W trochę brzuszka zostało, dodatkowo ten efekt zwiększa to że mam szeroką miednicę [...]

mam 14lat 173cm wzrostu waze 63kg i mam 33cm w bicepsie cwicze juz okolo miesiac (rok temu cwiczylem duzo) moj plan: mala rozgrzewka ruchy ramion bieg w miejscu rozciaganie i takie tam rozne duperele potem 5 serie po 10 pompek 4 serie po 10 podniesien sztangi na laweczce (po 20kg) 3min odpoczynku hanteleki po 4 serie na reke po 10 podniesien ( [...]

[...] Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia : 37cm Obwód talii : ...... Obwód uda : 55cm Obwód łydki : 38cm Staż na siłowni : 2 Lata Ilość spożywanego białka : Nigdy nie liczyłem. Ilość spożywanych węglowodanów : Nigdy nie liczyłem. Ilość spożywanych tłuszczów : Nigdy nie liczyłem. Opis przebytych cykli [...]

[...] jak to zrobie to też tak mam ale już dużo mniej nie wiem dlaczego masturbować się czy nie ? wiem że wtedy traci się witaminy itp a może lepiej to wypic? heh , a i przy produkcj spermy też traci się witaminy itp? czy jalk bende się masturbował to tyle samo będe tracił białka itp? i zdrowo wg was tor robić czy nie? i czy w to wogule normalne jest?

Witam. Chodze na silownie od 3 miesiecy. Jestem na treningu Spalanie + rzezba. Wazylem 83,5 KG a teraz 78kg bez zadnej diety. Mam 18 lat i 175cm wzrostu. Zaczynaja sie wakacje i mam sporo czasu na przygotowanie/spozywanie diety. Lecz potrzebna pomoc w jej budowie. Zakladajac ze (Wyczytalem: (1.9g/kg)Bialka potrzebuje 148g/(1g/kg)Tłuszczy [...]

[...] raczej cisne mocno ale efekty ... Mizerne. Nie mam żadnej diety- staram sue jeść dużo warzyw.i dobrych wegli ( kasza, brązowy ryż, ciemne pieczywo) i raczej jem mało białka- unikam mięsa i produktów wysokobiałkowych w obawie przed tymi miesniami. Ale wciąż coś jest nie tak- stąd mój wpis- gdzie tkwi kardynalny błąd? Co dorzucić do [...]

WItam Jestem wlasnie po 10dniowej przerwie od treningow.Nadchodzi sezona letni przydaloby sie pokazac co sie ma pod koszulka:)Niestety troche fatu sie uzbieralo i chce to spalic nie tracac miesnia( malo bo malo ale cos jest) Spodoablaly mi sie treningu typu crossfit,przygotowalem sobie piwnice w ktorj bede mogl smialo go wykonywac - mam drazek [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki, sztanga, ławka, stojaki, drążek Dieta: ~145g białka ~288g węgli (posiłki to tak się wahają w różnych godzinach czasem) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywne suplementy: białko+kreatyna mono dochodzi Witam. No więc tak [...]

Wiek: 20lat Wzrost:182cm Waga:85kg Staż:około 10mc Cel: Masa I treningowy 1) Śniadanie: • Płatki owsiane 100g. • Jajka 150g. • Mleko 2% 300g. • Miód 20g • Oliwa 10g B:39g. T:36g. WW:94g. KCAL:854 2)Śniadanie II: • Ryż biały 100g. • Tuńczyk w wodzie 90g. • Twaróg półtłusty 60g. • Oliwa 20g. B:37g. T:25g. WW:79g. KCAL:687 3)Przed treningiem: [...]

[...] masy Staż treningowy na słowni : 2,5 (regularnie od 6 miesięcy) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : Jest (2 gramy białka/ kg masy, 6 węgli/kg masy, 1,5 tłuszczy/kg masy Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : chwilowo brak

[...] rano i przed treningiem - Bez aspartamu - Wysoka zawartość kofeiny Protein Coffee - to unikalne połączenie najwyższej jakości protein z kawą. Zapewnia skuteczną dawkę białka serwatkowego i naturalnej kofeiny, idealnie łącząc te dwa najbardziej użyteczne dla osób aktywnych składniki. Białko to można spożywać na zimno, a także, co jest [...]

[...] jedzenie od poniedziałku do piątku: 1.) 1 kanapka z chleba graham i polędwica z piersi kurczaka 2.) w pracy ok 180 - 220 g (nazywam to ryś mojej roboty - ryż basmatti, łyżka białka, łyżka miodu, ok 110-120 g twarogu chudego, łyżeczka kakao, cynamon wszystko zmieszane, bardzo pyszne) 3.) około południa odżywka białkowa 4.) około godziny 13-14 [...]

[...] 26 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 83 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 (sic!) Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: będzie Ilość spożywanych tłuszczów: dopracowana Opis przebytych cykli sterydowych: 1. enanat testosteronu 10tyg 250mg/5 [...]

[...] po Odżywka białkowa WHEY 0,5g na KMC 20-30 min później posiłek -Ryż biały paraboiled 60g -Pierś z kurczaka 200g Posiłek 6 Na noc: -tuńczyk (kawałki w wodzie) 130g -2 białka jaj -5ml oliwy z oliwek -warzywa ŁĄCZNIE: ~2450 kcal BIAŁKO: ~3,2g na KMC (samo zwierzęce) WW: 1,5g na KMC TŁUSZCZE: 1g na KMC +Woda mineralna 5-6 L dziennie +zielona [...]

Witam! Otóż mam taki plan który nie wiem czy trzyma się do końca kupy proszę o wypowiedzi ludzi co mają jakieś doświadczenie. po każdej wykonanej serii dokładam obciążenie np. 12- 10 kg 10- 15kg 8- 20 kg nie dokładam przy francuzie Poniedziałek- Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie Sztangielek na ławce [...]

[...] 100g łososia wędzonego jabuszko, około 100g B:34,2 T:17,8 W:82,3 kalorie:588 II POSIŁEK: 100g makarony pełnoziarnistego 100g fileta z kuraka 20g białka WPC Łowieckie B:49,1 T:4,48 W:67,7 kalorie:532,5 TRENING. III POSIŁEK: 100g ryżu parabolicznego 100g poledwicy sopockiej 100g szpinaku [...]

[...] zapotrzebowanie 2838,75 kcl z deficytem 500 kcl = 2338,75 nie wiem czy trochę nie za mało mi kcl wyszło ? kcl 5.00 1 jajko całe + 3 białka jaj łyżka orzechów włoskich Płatki owsiane 8 łyżek stołowych pomidor 100 ml kefiru Kcl; 471.5 B:37 W:17,74 T:12,5 9.00 100 g pierś z kurczaka [...]