**********PLAN DO OCENY*******:)

mam 14lat 173cm wzrostu waze 63kg i mam 33cm w bicepsie cwicze juz okolo miesiac (rok temu cwiczylem duzo) moj plan:

mala rozgrzewka ruchy ramion bieg w miejscu rozciaganie i takie tam rozne duperele
potem 5 serie po 10 pompek
4 serie po 10 podniesien sztangi na laweczce (po 20kg)
3min odpoczynku
hanteleki po 4 serie na reke po 10 podniesien ( hantla10kg)
3min odpoczynku
4 serie po 10 pompek
5min odpoczynku
4 sierie po 10 podniesien sztangi na laweczce (po 25kg)

czesem to zmieniam zalezy od dnia (czasem robie duzo wiecej a czasami troche mniej tego) ten trenig mam poniedzialek,sroda, piatek


a tutaj wtorek i czwartek na klate
3sierie po 10 pompek
podnoszenie nog 25 razy(jedno na 2 sek)
30razy brzuszki z nogami w gorze(jedno na 2 sek)
2min przerwy
podnoszenie nog 25 razy(jedno na 1 sek)
30razy brzuszki z nogami w gorze(jedno na 1 sek)
powolne podnoszenie nog 15razy(1 na 10 sec)

i niewiem co byscie mi mogli tu urozmaicic czasami ten plan sobie zmieniam zeby mi sie nie nudzilo :)

dieta:
sniadanie kanapki z serem zoltym i chuda szynka lub jogurt (duzy)
2 sniadanie kanapki z serem zoltym(w szkole)
obiad jem normalny jakies mieso ziemniaki kasza salatka warzywna
przed trenigiem jablko/serek/sledzie/banan/bialko z jajka
po trenigu ryz/kurczak/ryba

czasami tez cos dadaje odejmuje (diety nie obliaczlem dokladnie bo uwazam ze jestem na to jeszcze troche zamlody)jem tyle na ile mam ochote

niechce byc zadnym koksem tylko byc umiesniony kaloryferek i takie tam tak wygladam teraz [nasza-klasa.pl/profile/9769753/gallery/7]



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 64

Wzrost : 173

Cel treningowy : Wyrzezbiona sylwetka

Staż treningowy na słowni : okolo 1miesiac i przed tem pol roku.

Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka sztanga (mam w domu)

Dieta : duzo bialka weglowodanow...(zdrowo sie odzywilam)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Mięśnie to nie tylko klatka piersiowa, ramię i brzuch.. A już tymbardziej nie po 15serii na klatkę, na jednym treningu. Więcej się namęczysz i przećwiczysz niż będzie z tego pożytku.

A przede wszystkim, jak to ująłeś "jesteś na to trochę za młody", ja bym Ci radził odłożyć sztangę poczekać z rok-dwa i wtedy zacząć ćwiczyć. Narazie tylko ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, jeszcze rośniesz i masz czas na "umięśniony kaloryfer". Uwierz siłownia,dieta itd. to wiele wyrzeczeń, ciesz się narazie życiem jak możesz

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html - to byłoby najlepszym rozwiązaniem

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-03 19:33:50

nie jestem tez taki poczatkojuacy bez przesady (mimo to ze jestem mlody troche juz cwiczylem)
dla mnie to nie sa takie wyrzeczenia bo jakos sie przyzwyczajam:)

Sądząc po twoim dotychczasowym treningu, wg. mnie jesteś. Lepiej będzie dla Twojego organizmu jak poczekasz jeszcze trochę z treningiem siłowym, a skupisz się głównie na ogólnorozwoju

ale ja jakos nie jestem zmeczony po tym trenigu :D:D

Beznadziejny ten plan. Lepiej wybierz sobie coś z tego linka co podał szepke.
Albo coś takiego:

1. Dips/Pompki 3 serie
2. Podciąganie 3 serie
3. Przysiady 3 serie
4. 3 ćwiczenia na brzuch po jednej serii

bo wy myslicie ze to jest duzo ? a dla mnie to jest naprawde nic :/ jak to zrobie to nie czuje nawet bardzo ze sie zmeczylem nawet czasami wiecej to tego robie

Masz do wyboru dwie drogi:
1. Słuchać rad starszych kolegów.
2. Uczyć się na własnych błędach.
Nikt za rączkę nie będzie cię prowadził sam decyduj, nie pasują rady to trudno.

Właśnie "to jest naprawde nic" i dlatego ten trening jest beznadziejny, przegrzewasz tylko mięsień. Przeczytaj jeszcze raz to co do Ciebie napisałem wcześniej..

EDIT
Teraz chyba zrozumiałem o co Ci chodzi, my przestrzegamy Cię przed treningiem w młodym wieki, a ty uważasz, że skoro nic nie czujesz nic Ci się nie stanie. Robiąc ten trening więcej Ci się stanie szkody. Naprawdę radzę Ci, zajmij się ogólnorozwojem, na zdobywanie mięśni i siły przyjdzie jeszcze czas.

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-04 11:34:49

aha ok usucie ten temat :)