białka

[...] 2 miesięczną. Przez pierwszy miesiąc będę ładował Thermal pro, a następnie Leviathana (jak brac te specyfiki??). Dodatkowo BCAA (mam z vitalmaxa i activlabu dwa różne) i białka (matrix 5.0 i trec 100% whey protein). rozpiski treningowej jeszcze nie mam, nad nią popracuję jutro co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 84 [...]

[...] z jakąś dietą? 2) czy moge po prostu urozmaicać posiłki, jako dietę, czyli jesc rano jakies sniadanie bialkowe, w szkole sporo kanapek pożywnych, jak obiad dostarczył mało białka to wypić po nim sporo mleka (lub po porstu pić np. 1l. mleka dziennie), dodać posiłke potreningowy jakoś miedzy obiadem a kolacja np. makaron, kasza lub jakieś kanpki [...]

[...] Trening ok 45 min V. ??? Co jeść po treningu jako że będzie to ostatni posiłek dnia i do których posiłków dodać tłuszcze i ile ? W posiłkach będzie standardowo: -I jaja (białka jaj) -II kura warzywa ryz -III szejk -IV łosoś lub inna ryba, warzywa ryż/kasza - V dałabym samo białko ale nie wiem czy to dobrze po treningu. 150g białko - 580 kcal [...]

[...] czasem aż 3000 kcal w co naprawdę mi trudno uwierzyć. Zdrowy rozsądek nakazuje mi ustalić zapotrzebowanie na 2500 kcal (-200 kcal). Oto moja dieta: I posiłek (34g białka, 30 tłuszczu, 63 ww, 641 kcal) Mleko Mazurski Smak (250g) Płatki owsiane (40g) Orzechy włoskie (30) Ser twarogowy półtłusty (80) Chleb żytni razowy (30) II posiłek (28 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Hetero WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

[...] 10 0 16 usuń Kiełbasa krakowska sucha g 159 13 0 12 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 6 21:00 Produkty b.d. 342 42 7 17 usuń Migdały g 143 5 2 13 usuń Odżywka proteinowa g 199 37 5 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 3009 kcal 229 g białka 117 g węglowodanów 179 g tłuszczu

Jako iz jestem wielka wielbicielka szpinaku i urozmaicania sobie diety to wrzucam ciekawy, sprawdzony przepis na dietetyczne niskokaloryczne babczki szpinakowe (Przepis pochodzi z ksiazki "dieta south beach") Chociaz nie wygladaja reprezentacyjnie sa naprawde smaczne, i dobre do zabrania ich na wynos (do pracy, szkoly).Wychodzi ich dosyc duzo [...]

[...] Diety nie mam rozpisanej, wiem mniej więcej co jem, wiem ile mam jeść i sobie z grubsza w głowie planuję posiłki. Węgli jem ile się tylko da, tłuszczy nie ograniczam, białka mam niestety nie za wiele, bo 1,9-2,2 na dzień, ale jakoś idzie. Staram się robić 4tys kalorii na dzień, zazwyczaj są to jednak okolice 3700-3800. 11)przewidziane [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 184 Obwód klatki: 135 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: ?? Obwód uda: ?? Obwód łydki: ?? Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: ?? Ilość spożywanych węglowodanów: ?? Ilość spożywanych tłuszczów: ?? Opis przebytych cykli sterydowych: 100 metki ruskiej 10 mg Trening: potezna siła oraz [...]

[...] + 120 gr masła orzechowego 300gr łososia + fasolka szparagowa + 20 gr oliwy Biedronka - Kurczak Pierś, 175 gr Oliwa - Oliwa, 40 g Hochland - Ser Topiony Gouda, 2 plasterek Masło Orzechowe (Peanut Butter), 40 g czyli: 2750 kcal 37 ww 205 tłuszczu 180 białka Obecnie wygladam tak : /SFD/Images/2015/12/1/5692230649824527ab9cb95b91400606.jpg

myśle że niedoceniany jest biały ser ma okoo 20% dobrego białka jest tani i może być smaczny gdy go wymieszamy np z bananen (pycha) jest także dietetyczny 100g ok 110kcal mięso ulega w jelitach procesom gnilnym ser natomiast ma zbawienny wpływ na układ pokarmowy. Jedynym minusem jest to że nie zawiera B12 ale jak jemy mięsko na obiad to nam [...]

[...] siłowego to 3124 kcal a w przypadku biegu to 3228 kcal -Nie wiem czy to dobre wyjście ale na początek obciął bym dietkę o 200 kcal i obniżył do 2900-2950 kcal -Ilość białka 2,5 g/kg = 225g (900 kcal) -Ilość węglowodanów w dni treningowe 200g (800 kcal) -Ilość tłuszczu 133g (1200 kcal) -Nie uwzględniłem warzyw w bilansie 1 Posiłek 6-7:00 [...]

[...] w stosunku 1:1 Do tego oczywiście micha jest aczkolwiek nie co do godziny gdyż pracuje na różne zmiany dniowki/popołudniowki/nocki. Ale zawsze staram się trzymać nadwyżkę białka i wegli. Suplementy na których jadę podczas cyklu Stack kreatynowy Olimp Xplode 2x 5g dziennie Monohydrat kreatyny 2x5g dziennie Witaminy firmy NOW ADAM Enzymy [...]

[...] surówka lub jabłko = 510 kcal 3 posiłek - w pracy (mało czasu na posiłek) 1 grahamka 70g - 40g ww - 8g b - 260kcal 2 łyżki oliwy 20 g- 18g tł - 160 kcal odżywka - 27 g białka - 219 kcal = 640 kcal 4 posiłek 1 kromka chleba razowego - 35g - 15g w - 2,5b - 66kcal 1 łyżka oliwy 10 g- 10g tł - 90 kcal tuńczyk - 130g - 32g b - 135 kcal [...]

[...] z Kurczaka Bez Skórki.. 14:00 trening !! 16:00 Posiłek Potreningoy 30gr Serwatki 17:00 Obiad 2 : Makaron z Mlekiem? Lub 100 gr twarogu Chudego? 19:00 Kolacja - Kanapki ( Chleb Pelnoziarnisty) z Polędwica . 21:00 Kolacja 2 : 5 białka jaj 2 żółtka (kanapki) Pewnie zla dieta ale co o tym sadzicie? Zmieniony przez - Hasenu w dniu 2007-06-25 13:51:28

Mam 18 lat jestem uczniem .Zawsze chetnie uprawialem aktywnie sport. Na siłowni spędziłem rok lecz niestety możliwośći finansowe nie pozwalają mi na nią .Trenowac bede 3x w tygodniu (PN ŚR PT) jak w planie.W tygodniu dodatkowo uprawiam pilke nozna. Chetnie bede czytal zastrzezenia jak i pochwaly osob. Przyznam szczerze ze chcialem zaczac od [...]

[...] moja waga spadła o 2kg dzięki 30min aerobom. Dietę stosuję dopiero od 2tyg. a wygląda ona następująco: Śniadanie: godz.10.oo - 100g płatków owsianych na wodzie, 5 smażonych białka jajek na oliwie z oliwek Obiad: 18.oo - 150g ryżu brązowego do tego mięso gotowane (posiłek podzielony na 2 części w odstępie 1,5h) Kolacja: 21.oo - 3 kawałki chleba [...]

[...] 18:00 Produkty b.d. 306 29 17 12 serek homogenizowany miechów 0% g 104 23 4 0 Płatki owsiane górskie Kupiec g 76 2 13 1 Orzechy włoskie g 46 1 0 5 Siemie lniane g 80 3 0 6 przed snem 22:00 Produkty b.d. 102 20 2 2 Odżywka białkowa WPC Łowickie g 102 20 2 2 Suma dobowa: 2299 kcal 195 g białka 217 g węglowodanów 70 g tłuszczu

[...] Dieta (jak można ją tak nazwać..): Rano: (śniadanie): 100 g płatków owsianych górskich ekstra + 400 ml mleka Przedpołudniem: 4 kromki chleba razowego + gulasz angielski (15g białka / 100g) lub parówki (rzadko) Południe (obiad): 125g ryżu białego lub brązowy (częściej biały) + 3 jajka kurze + co parę dni mięso z kurczaka/indyka lub mielone [...]

[...] ? Ja chciał bym podać trochę środków, które sprzyjają tworzeniu się ich, oto pare przykładow 1.Dibencozide magnum (wit. b12) 2.Carbo pur, Dextroza (węglowodany) 3.Proteiny (białka) 4.oczywiście koksy (zwłaszcza meta, oma) 5.kremy natłuszczające (wyjątkiem jest propolis) jeśli ktoś zna jeszcze jakieś srodki na pryszcze to dawajcie P.P. precz [...]