SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Moj staz wynosi 5 miesiecy i postanowilem zmienic swoj plan treningowy. Mialem dobry plan trennowy, zrobilem na nim okolo 20 kg masy, dieta, przerwy po kazdym miesiacu 2 tyg i zmienna intensywnosc treningow okazaly sie sukscesem. Moj plan (cel klatka + barki) wyglada tak: PON Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2009-05-02 13:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PŁATKI OWSIANE I KUKURYDZIANE - dlaczego?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    dlaczego wszyscy polecaja platki owsiane a nie np kukurydziane? sprawdzalem w tabelach i owsiane maja mniej weglowodanow, ale wiecej bialka niz kukurydziane.. ale moze jest jakis inny powod? jak lepiej jesc? 1.3/4 szklanki platkow owsianych z dosypka kukurydzianych zalanych mlekiem 2.platki (na wodzie) - taka przekaska (pol szkalnki) 3. owoc, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-21 07:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ponowne odchudzanie plus masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podczas odchudzania.Tym razem zalezy mi aby zrzucic te kilogramy w tempie nawet 1kg na miesiąc,planuję dietę 1500kcal,albo diete od doetetyka w której są podane ilosci białka,węglowodanów,ilosc owoców na dzien itd.Nie wiem natomiast jak z utrzymaniem wago,bo wszedzie czytam,ze podczas drugiego odchudzania trudno potem utrzymac wage.Jak wiec [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2007-08-18 00:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wiek: 21 Waga: 97 Wzrost: 192 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 94 Obwód uda: duużo Obwód łydki: sporo Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: ok.300g Ilość spożywanych węglowodanów: w formie ok.500-600g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 3x w tyg siłowy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 11315 Data: 2011-06-29 22:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy można zwiększyć mięśnie, tracąc brzuch?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nic przeciwko drobnemu przyrostowi tkanki mięśniowej. Jednak cały czas chcę zrzucić tłuszczyk z brzucha. Moją dietę uważam za całkiem niezłą, jem 6-7 posiłków dziennie, dużo białka, ostatni posiłek koło 19 i.t.d. Cały czas miała ona znamiona diety redukcyjnej. Teraz chcę trochę "przytyrać", po to też ta kreatyna, wiec muszę jeść więcej, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2010-04-26 10:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening- pomocy !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a naramiennych,ramiennych i klatki pierśiowej praktycznie brak. Niestety. Jeśli chodzi o diete to stosuje diete domową ze wskazaniem na większe ilości węglowodanó i białka, z tym że dokładne jej trzymanie w moim przypadku nie ma sensu, po prostu jadam niergularnie, w różnych miejscach i różne rzeczy, niestety :(( Dysponuje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2003-12-06 15:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wygraj unikalny ,wybrany przez Ciebie podpis pod nickiem . Zasady konkursu: - przygotuj danie składające się głównie z białka i tłuszczy - dodaj min. 2 zdjęcia dania - opisz proces przygotowywania oraz wartości - obok dania dodaj karteczkę z napisem " Konkurs z kuchnią SFD B+T " - postaraj [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 16829 Data: 2016-01-15 20:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej z redukcja?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na poczatek - witam serdecznie i dzieki wszystkim za interesujace posty na tym forum. Mocno pod ich wplywem zaczelam cos dzialac ze soba, ale teraz mam maly schodek i zdecydowalam sie jednak poprosic o pomoc. Generalnie chce nieco schudnac (5-6kg) i nabrac kondycji. Mam 29lat, 170cm wzrostu, waze ca. 64kg (nie mam wagi;). W pasie 75, biodra 101, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 2003-08-22 16:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • białko po treningu?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 600mg i 15 mg cynku)inkosporu a 20 min.po serwatke(np.muscle unlimiteg,kaizen itp.) Co dobrego poza redukcją (jeśli jest się na takowej) może dać picie jakiegoś dobrego białka po treningu bez węgli najpierw lub jednoczesnie ?...nawet jeśli potem zje sie posiłek bogaty w węgle - tez proste(np.100 g ryżu + 200 g owoców + 150 g sera/mięsa) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 16893 Data: 2006-03-02 10:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek.Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 340 kcal) Kolacja - Tuńczyk w oleju 100 g (27 białko, 9 tłuszcze, 0 węglowodany, 190 kcal) TUNCZYK W SOSIE WLASNYM. - Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal) I czy domowy trening bedzie dobry?Bo narazie nie chcę na siłkę Pompki,brzuszki hantle itd.I czy jest sens kupowania białka?.Doradźcie jak zacząć to wszystko :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2008-05-08 18:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tylko po treningu? Dawka 220g tak jak radzą na opakowaniu, czy lepiej mniej? 2. Chcę kupić jakieś witaminki, ale nie mam pojęcia jakie. Coś taniego doradźcie proszę. 3. Czy w diecie jest wystarczająco białka, węgli i tłuszczy? Jak coś mi się przypomni, to dodam. http://i.imgur.com/gUOMiOQ.jpg Zmieniony przez - Shokei w dniu 2014-02-22 17:45:58

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2014-02-22 17:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakaś kanapka. Albo z jajkami gotowanymi, albo z kurczakiem. Pieczywo ciemne. 13 - płatki owsiane, dwa serki wiejskie + owoc 16 (przedtreningowy) - solidna porcja białka w postaci mięsa (kurczak, indyk, wołowina, tuńczyk) + węgle (ryż lub ciemne pieczywo) + warzywa 19/20 (potreningowy) - to samo. 23 - odżywka białkowa ostrovii. Dodam, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2015-08-10 21:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, ćwiczenia, niespodziewane efekty...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pożywienia 261 TDEE - Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne 2867 Ogólnie chciałem trenować na masę więc staram się przyjmować około 3300kcal. Staram się zjadać ok 3,5 g białka, 4,5 węgli i 1g tłuszczu na kg masy ciała. Mówię, ze staram sie jeść dlatego bo mimo iż ułożyłęm mniej więcej dietę to nie jestem w stanie w 100% jej stosować. Na dole [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3805 Data: 2011-11-23 19:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ilość na kg masy ciała : 2.4b, 1.5t, 5.3ww, 46.4kcal Dodatkowo codziennie tran i witaminki np wigor i jakiś owoc w pierwszej części dnia. Wynika z tego, że wyszło za dużo białka, ale różnica wynosi ~150kcal także raczej nie jest to aż tak wielki problem. Drugi i trzeci posiłek są takie same ze względu na wygodę, oba posiłki spożywam gdy jestem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2007-01-01 19:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac x1 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3021 Data: 2005-06-06 00:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bez tłuszczu,jajkach, warzywach mrożonych, nabiale (pilnuje diety od początku), 4 małe posiłki w ciągu dnia - nie potrzebuję więcej.. lepiej czuję się jak spożywam dużo białka, węglowodany tylko w postaci warzyw moje wymiary: OBWÓD RĘKI 27 BIUST 90 TALIA 74 BIODRA 89 UDO w najszerszym miejscu 54 ŁYDKA 36 SZYJA 31 po rozmowach z instruktorami [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2014-01-24 21:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc dla początkującej...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam nadzieję, że będzie to dla mnie początek długiej przygody z fitnesem itd. Wiem, że dieta 1000kcal którą stosuję nie jest ok przy ćwiczeniach fizycznych. Za mało kcal i białka. Poza tym waga stoi i zasem mam napady obżarstwa, które mnie gubią. Mam słomiany zapał i jestem niesystematyczna ale chcę z tym walcyć. Już zaczęlam i jest lepiej. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2007-05-17 17:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brak a gdy zwiększałem ilosć WW szedł tylko pas. W końcu postanowiłem dopiąć wszystko na ostatni guzik i dodać coś mocniejszego. Ulożylem nową diete z załozeniami ok 3g białka, 4g węgli i 1,2g tłuszczy na każdy kg. Diete sprawdzili w odżywianiu i powiedzieli że jest OK. Tak samo z treningiem. Jestem na diecie i aktualnie po 10 strzałach [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8442 Data: 2008-08-27 22:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie nie chcą rosnąć

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to w ciągu dnia ruszam się dużo. ok 10000 kroków dziennie, często ale nie codziennie również jazda rowerem 10-15km dziennie Jeżeli chodzi o suplementy to korzystam z białka, ale niedługo planuję zakupić kreatynę. Trenuję 3 razy w tygodniu FBW (pn, śr, sob). Nie wydaje mi się, żeby plan był przeładowany ponieważ, jestem wypoczęty, na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2019-06-23 12:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 103 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 8 lat z przerwami ostatnie 2 bez przerw Ilość spożywanego białka: 1,5g/kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczyłem Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczyłem Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle 6 i 7 lat [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2009-05-18 15:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)