białka

Witam jako ze ostatnimi czasy udalo zrobic mi sie troche kilogramow w koncu nadszedl moment gdzie zaczela zbierac sie mala oponka na brzuchu, nie planuje redukcji samej w sobie gdyz suplementacja jaka stosuje przy odpowiednim podejsciu do sprawy zrobi swoje i zredukuje mnie delikatnie. Zamierzam rowniez wprowadzic w zycie 10 wskazowek zywieniowych [...]

[...] w tym rytmie od lutego i waga ani drgnie. Przy diecie Dukana nie miałam siły na ćwiczenia, więc ją porzuciłam. Staram się trzymać ok 1300-1500 kcal dziennie, jeść sporo białka, nie jem białego chleba, makaronów ani ryżu. Waga spadła mi o kg, i teraz stoi w miejscu. Byłabym wdzięczna za radę co jeść żeby jednak schudnąć... Zwykle biorę [...]

[...] 26 5 0 0 Pomidor 15 0 0 2 Sałata lodowa 6 0 0 1 Ser żółty 68 5 5 0 Masło Extra 34 0 4 0 Ketchup łagodny 29 0 0 7 Posiłek nr 7 21:00 96 21 1 0 Tuńczyk w wodzie 96 21 1 0 Suma dobowa: 3180 kcal 170 g białka 85 g tłuszczu 438 g węglowodanów @@-)

[...] i wypadającymi włosami.Opisze wszystko od początku jak to się zaczęło przez wakacje w 2007 roku ćwiczyłem intensywnie na siłowni(nie brałem żadnych używek za wyjątkiem białka) kiedy nadszedł rok szkolny zmniejszyłem intensywność chodzenia na siłownie a w październiku odniosłem kontuzje nadgarstka i musiałem zerwać ze sportem. W grudniu [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 89 Obwód uda: 67 Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 2,5roku Ilość spożywanego białka: 2,8 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Nie stosowałem dopingu Trening: Full Body Workout "5" [...]

[...] może zamieścić ew. korekty, propozycje byłbym wdzięczny 4. Dodam że dysponuje odżywką gainerową + białkową także ew. braki można wypełnić 5. Czy nie za dużo wyszło tego białka dziennie tłuszczy i wgl. ?? 6. I prosze żebyście jak coś pisali tak abym pojął :P (ew. skróty rozwinąć) No nic to co potrafiłem sam postarałem się zrobić, mam [...]

[...] mam 172cm Otóż wiele czytałem, konsultowałem z paroma znajomymi no i jeszcze liczę na Waszą pomoc. Otóż wybrałem Gainera Magnum 8000, jest tam sporo węglowodanów, trochę białka więc myśle, że byłoby to dobre w moim przypadku, gdyż potrzebuje przyrostu masy. Powiedzcie mi co o tym sądzicie? Jeśli braliście to, to powiedzcie jak się po tym [...]

[...] 40 Dieta: Długa redukcja pozwoliła dokładnie poznać jak reaguje mój organizm na jedzenie. Jestem typowym endomorfikiem, wiec planuję zapodać 2500-3000 kcal w tym 2,5 g białka 1g tłuszczów, reszta węgle, oczywiście z jak najniższym indeksem glikemicznym. Stosunek białek zwierzęcych z roślinnymi 2/1. Sześć posiłków dziennie, 4 litry płynów. [...]

[...] Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) Diety jako takiej nie mam, ale 160g białka dziennie staram sie zjadać, z ww i tłuszczami też myślę, że nie ma problemów. Jak widać po moich wymiarach jest dosyć kiepsko, w dodatku zaczyna mi rosnąć brzuszek. [...]

[...] Waga: 86 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 93 obecnie :/ Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: długo Ilość spożywanego białka: 2-2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 1 Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 1.Urwany po 4 tyg 1-6 deka 200mg tygodniowo 7-12 [...]

[...] około 50 - 70 gram sosu słodko kwaśnego potem trening no i po treningu 6. (22.00) WPC Protein plus i 150 gram serka wiejskiego chudego Ogólnie wychodzi około 2400 kcal, 2gr białka, 2 gr węgli i prawie 1 gr tłuszczu - wszystko na kg masy ciała i dodatkowo jeszcze przed treningiem wrzucam Thermal Pro (revenge) po treningu zawsze z 20 minut [...]

[...] na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Collagen, Omega 3, NAC, probiotyki i enzymy trawienne. Czasami użyję przedtreningówki. SAA: [...]

[...] gryczana 50g - pierś z kurczaka około 150g, czasem migdały/orzechy laskowe, do tego jakis pomidor/papryka. III j.w IV weglowodany jw, zamiast kuraka są czasem 4 białka gotowane, albo 200g makreli od święta w tych 3 posiłkach występuje indyk, awokado. V twaróg 100-200g + warzywa Jak widać jest to opcja zdecydowanie ekonomiczna. [...]

[...] chcę zrównoważyć podaż tłuszczy i węglowodanów. Nie chciałbym przekraczać powiedzmy 350g węgli, resztę dobijać tłuszczami. Mam zagwozdkę, bo wszyscy wszędzie polecają 2g białka / 1-1,5g tłuszczu / reszta węgle. Czemu przyjęło się, że nie może być dwóch źródeł energii w diecie ( zarówno duża ilość tłuszczu jak i węglowodanów)? Czy taki rodzaj [...]

[...] że powiedziałam mu, że w białku, które biorę w składzie jest fruktoza - jego odp: w białku może być, owoców jeść nie można :(; bez sensu). Przyjmuję też suplementy: 30 g białka do owsianki, 5 g BCAA na czczo i 5 g przed spaniem, 10g BCAA w trakcie treningu. Niestety posiłek potreningowy wypada mi bardzo późno (20-21) dlatego kolacje jem po [...]

[...] statycznej, to jest jakby 1 obwód)- robię takich obwodów 6 g) klasyczny plan- aktualnie 1 minuta 15 sekund Tak sobie ćwiczę w domku i dodatkowo używam jako dodatku do diety białka serwatkowego oraz bcaa. Moje zapotrzebowanie kalkulator na potreningu wyliczył na około 3100 kcal (by utrzymać wagę). Myślę, że dziennie zjadam około 2700-2850 kcal. [...]

[...] Nie wiem czy wygląda dobrze, według mnie w miarę a smakuje.Zwracam uwagę aby oliwę z oliwek wysmażyć razem z kurczakiem przed wsypaniem płatków ponieważ płatki oliwą nasiąknął i to popsuje efekt. Czas przygotowania :10-15 minut 57 g białka / 49 g tłuszczu / 64 g węglowodanów / 917 kcal

[...] :( W dodatku niewiele urosłem w pozostałych partiach. Zrobiłem redukcje, spadłem do 76kg i rozpisałem diete (tym razem z głową) na 3300 kcal, z uwzględnieniem makrosów - 2g białka, 1g tłuszczu na 1 kg mc a reszta węgle. Pierwszy tydzień - 2400 kcal, drugi - 2700 kcal, trzeci - 3000 kcal, czwarty - 3300 kcal. Po tych 4 tyg przybrałem 2 kg. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no jakieś 2,5 roku będzie nieprzerwane ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 kg Obwody - nie wiem ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100 [...]

[...] są niezbędne do przeprowadzenia skutecznych procesów anabolicznych. Działają w następujący sposób: - wykazują aktywność w kierunku przeciwdziałania katabolizmowi. Chronią białka mięśniowe przed rozpadem w warunkach intensywnego wysiłku, jak również po jego zakończeniu, gdy brakuje odpowiednich substratów energetycznych i elementów budulcowych [...]