bialko

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, pozniej uloz diete dajac max 0,7 g tluszczy na kg/masy ciała, bialko 2-2,5 grama reszta wegle z ryzu,kaszy,makaronow ewentualnie ciemnego pieczywa.

- polecam dobry trening i diete narazie ( uzupełnienie białko , gainer ) jaki mas staż treningowy bo efekty chyba nie za dobre ( zajrzałem w profil ! ) jaką kretke polecam ?? Olimp D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

Wiek :18 3) waga/wzrost 78/186 4) staż treningowy Rok/poważnie 1mieś 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: saw cm3 białka, bcaa, beta alanina 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni Storm,saw,bialko,bcaa,beta alanina 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0

WIEK: 21 2. WAGA: 73 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 160b 420w 80t -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl ktory zakonczylem po 6 tyg i praktycznie nic nie dal (meta i test enant) 8. TRENING: 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: mega masa 10. [...]

standardowo wszyscy poleca Ci bialko z all ;-)

dzięki georgu, chyba uderze w białko scitec

Ja od siebie polece Iron horsa pure whey. Mam teraz wanilie i jest dobre chociaz troche sie pieni. Mozesz sprobowac tez olimp whey protein complex, tez bardzo fajne bialko.

Bardzo cięzko jest jednocześnie palić tluszcz i budować masę mieśniową. W tym przypadku musisz mieć dobrze ułożona michę i trzymać sie jej. Ja preferuje bieganie z rana na czczo, mam wtedy więcej energi i wydaje mi się to bardziej wydajne ale to już zależy od organizmu. Kiedyś stosowałem BCAA przed bieganiem ale według mnie szkoda kasy. Zamiast [...]

Nom rozumiem Was, ale jak sie czyta te opisy BCAA to kusi ;) No ale ok. Ale białko moge sobie jakies kupić jako uzupełnienie diety, nie? Bo wiecie, ja jem to co rodzice kupią;) i nie zawsze jest cos porządnego jakis kurczaczek, czy nawet twaróg i jajka to wtedy bym dał sobie porcję tego białka serwatki w ostateczności. Może tak być?

[...] jedno pytanie od dawna mnie nurtujące jak ma sie do treningu posilek poranny tzn: 8:00 100platkow 100ryzu 5 jaj na oliwie (ok 10g) ok 9:00 trening trening zaraz po treningu bialko+carbo godzine potem 12:00 posilek potreningowy (ryz, piers... malo wazne) moze byc taki "uklad" ? czy lepiej walnac bcaa przed treningiem by podbic stezenie [...]

Ludzie, nie ma czegoś takiego, jak "trzeba liczyć" lub "nie trzeba". To jest tylko kwestia umowna. Jeśli regularnie spożywasz białko/gainera po treningu, to nie ma znaczenia, czy liczysz. To są tylko liczby. I tak wszystko będą weryfikowały pomiary, waga i lustro! Podobnie się ma sprawa w przypadku warzyw, których zjadamy dziennie mniej więcej [...]

[...] razowiec na zakwasie. natomiast wszedzie mozesz zabrac pojemnik z jedzeniem i zjesc wartosciowe źrodla jak ryz nieoczyszczony, kasze, makaron, bataty, ziemniaki, czy nawet owoc+ bialko wiekszosc produktow gotowych to przetworzone przemyslowo i z pokaźną listą niekoniecznie zdrowych skladników Zmieniony przez - RulesAFC w dniu 2012-09-22 20:59:54

No do lata, to już za dużo czasu nie zostało, tą poważną masę zostaw sobie na po wakacjach. Dokupić warto carbo, glutamina też się przyda, aminy całodzienne niekoniecznie, ponieważ masz białko. Doradca w dziale suplementacja

OLIMP GAIN BOLIC 6000&#174; zawiera wyłącznie najbardziej ekskluzywne składniki tj kazeina micelarna, ultrafiltrowane białko serwatkowe oraz jajeczne To ma 15g protein a nie 80g na 100g produktu, nie zawiera białek roślinnych więc po co wogóle zawracać sobie tym głowę ?? zważywszy na cenę kazeina i jajko jest w śladowych ilościach, reszta to [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html Ten gainer jest ok Białko na noc może być każde wpc, np. to: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html?gclid=CICNxKj5_M8CFQw8GwodfesKkw Fajne smaki, rozpuszczalność i cena. Możesz po treningu gainer, ale potem zjedz pełnowartościowy posiłek. A skoro przed [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 95 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115? -udo: 63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 550 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Jezeli nie mozesz posilku to wypij tego ginaera, pozniej białko i ryz. Tak jak napisales.

jak chcesz to wypij sobie bcaa przed i w trakcie najlepiej , a po bialko z weglami

kretynę możesz dorzucić tylko pamiętaj że nagły przyrost 2-3kg to będzie woda, ale cykl zawsze śmiało możesz sobie już przejść. Co do białka lub gainera to zalezy od Twoich braków w diecie, jeżeli nie jesteś w stanie więcej wcisnąć w siebei jedzenia a stoisz z "masą" to gainer będzie dobrym wyjściem, bo do tego co jesz będziesz miał dołożone [...]