bialko

roztrenowanie? odzywki ? bialko i wegle na uzupelnienie diety. po cyklu kreta amino+gluta. i tribulus dobry na mnie dobrze dziala tribulon treca plus zen szen :)

hepatil albo eseliw forte witaminy omega bialko stak i kreatyne na koniec no i trzymaj diete

Ograniczyłbym do jednego tuńczyka dziennie, ale mocno wymiennie w kolejnych dniach. Możesz serek wiejski zastąpić twarogiem i wrzucić go do kanapek na drugie. Przed i po treningu wrzuciłbym jakieś mięsko pod białko. Z ostatniego posiłku wywal węgle. Podbij lekko tłuszcze. A resztę obserwuj jak będzie szła. :-)

20B 30T 50W jak przy 30% białka za dużo było, ja wliczam całe białko.

true, ale moze cos okazac sie jeszcze lepsze. do tego frictiona + argininy i gm dorzuce bcaa bialko carbo i chyba styknie co?

Okej, to w takim razie pij carbo i bialko po treningu. Wszystko chyba wyjaśnione.

Mozesz, ale czy jest taka potrzeba? Masz braki w diecie że chcesz stosować gainer czy też białko?

Jezeli chcesz brac i białko i gainer to zapewne kiepsko z odzywianie, na tym polecałbym sie skupić, duzo lepiej na tym wyjdziesz

Jeżeli łatwo łapiesz tłuszcz, to daj sobie spokój z gajnerem. Carbo po trenigu zbytnio ci nie zaszkodzi, uzupełnisz straty energetyczne. Kup lepiej białko - podstawa i możesz dokupić glutaminę. Doradca w dziale suplementacja

Pij carbo bezpośednio po treningu (HiTec akurat carbo ma znośne). Do tego dokup białko i bierz ok. pół godziny po carbo i przed snem.

Witam A 60min przed treningiem porządny posiłek zawierający np. dużą ilość węglowodanów złożonych i białko. Pozdrawiam Piotr Folęga

Andrzey to i tak sie opłaca dwa razy bardziej niż białko ze sklepu Piotrrrrrr mój też był niekcąco ?

ile łykasz ważąc 40 kilo a ile ważąc 130? z dupy pytanie wiesz do czego służy białko? jak nie to doczytaj na forum bo szkoda zachodu i kasy wydanej. porcja to nie za mało, jeść masz a to to jest dodatek. zdr.

Czy 30g białka i 50g węgli bezpośredni PO TRENINGU wystarczy(waże 78kg i chce nabrać masy) Ile po tym najlepiej zjeść posiłek(po 2godz. czy prędzej) Czy te białko i węgle lepiej mieszać z wodą czy mlekiem(po treningu)??

po trenignu odrazu zapodaj okolo 60gram ww z woda! mozesz tez wziasc odrazu bialko lub np po 20/30minutach najlepiej z mlekiem.. posilek szamaj okolo godzine pozniej.. ja tak robie i sobie chwale! pzdr

BCAA przed i w czasie treningu ew dodatkowo po treningu , białko po treningu , EAA możesz dodać wszędzie jeśli cię tylko stać :)

Najlepiej kupić jakieś smaczne białko i miksować je z płatkami, musli itd. Maltodekstryny lepiej omijać.

oczywiście dieta to kluczowa sprawa- duzo węgli dostarczaj wlaśnie z takich rzeczy jak wszelkiego rodzaju płatki- te mniej przetworzone niz kukurydziane np. owsiane, jęcznienne, gryczane- osobne posilki z nich możesz przyrzadzać, albo/i/ robic mixy, ryż, kasze, makarony także mile widziane. pomijam tu oczywiście białko, któte także powinienes [...]

Wielkie dzieki za odpowiedzi, zaczne cos brac tak jak kolega mowi, po roku...No wlasnie, co? :D Chce stopniowo siegac po tego typu rzeczy, bialko bylo pierwsze, na co teraz bedzie kolej? :0

bialko/gainery/carbo bierze sie wg brakow w diecie Zapewne najlepsze na poczatek bedzie jakies mono