bialko

no to masa z siła idą w parze , zwiększ kcal i białko w diecie , i trenuj tak jak ci napisałem , resztę partii minimum raz w tygodniu

ankiety specjalnie nie wypelnilem bo nic sie z niej nie dowiemy, niemam aktualnych pomiarow (a to nie wplywa na syfy heh) . no ale lapcie bo mi temat usuniecie%-) 1. WIEK:23 2. WAGA: 93 (ale ciagle sie zmienia) 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: brak nie zjedzcie mnie- nigdy nie mialem, od [...]

czy teraz jest dobrze?? jak bedzie coś źle to proszę pisać. POZDROJeszcze mam takie pytanie-jak można szybko zgubić brzuszek??;> chodzi mi o sadełko I Posiłek 200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na [...]

a nie mozesz zaraz po tr wziasc storma, ~30-40min po carbo+bialko a po okolo 2godz po tr - posilek potreningowy?

Jesli nie chcesz mieszac to najpierw storm a pozniej carbo bialko, nie odwrotnie.

Najoptymalniej byłoby gdybyś wziął równocześnie carbo i białko.

białko zwiększ do 2,3g węglowodany 200g reszta zapotrzebowanie tłuszcze

[...] suszone kcal:808 B:43g T:13 W:133 19.trening 20.po treningu -gainer 100g -2 banany Kcal :495 B:21g T:7,3g W:88,5g 21.kolacja -set twarog poltusty 200g -5 kromek chleba razowego -50g ogorka -10 g oliwa z oliwek -banan Kcal:567 B:42g T:21g W:58g razem: kcal:3340 B:177g T:91g w:486g kcal 3128 bialko 165,305 g weglowodany 322,416 tluszcze 80,774

to nie dzial odzywianie ale moze zmniejsz troche bialko (1,8), ww (5,8) i daj wiecej zdrowych tluszczy (1,7). moze zaskoczy to organizm i da jakis nowy bodziec?

[...] kreatyny z bialkiem nie jest przeciwwskazane ? 3.Czy moge brac ta kreatyne co dziennie czy tylko w te dni w ktore jestem na treningu ? 4.Jak najlepiej dawkowac kreatyne i bialko (slyszalem zeby rozlozyc to na 2 rundki po 5g kreatyny i 50g bialka) 1.Zdecydowanie za predko minimum 6 miechów.Mozna łaczyc i z białkiem najlepiej po treningu razem z [...]

Posiłek 1 mleko 0.5% - 300g/OK płatki kukurydziane - 20g/DAJ ZE 100G OWSIANYCH Ser biały chudy - 150g/OK DAJ ZDROWY TLUSZCZ NP. ORZECHY WLOSKIE. Posiłek 2 Chleb razowy - 40g/OK ser gouda - 50g/ZAMIEN NA TWAROG CHUDY/POLTLUSTY ALBO SWIEZA RYBKE  BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY. DAJ OLIWE Z OLIWEK I JAKIES WARZYWA. Posiłek 3 Ser biały chudy - [...]

Dodałem trochę kalorii aby podkręcić na początek metabolizm, po 10-14 dniach jeśli nie będę widział różnicy w wadze to odejmę 100kcal. Białko 182g tłuszcze 102g węgle - 173g<-- przy takiej ilości węgli dam rade schudnąć ?to nie za dużo? kcal - 2320k Posiłek 1 Mleko 0.5% - 300g płatki kukurydziane - 40g Ser biały chudy - 150g orzechy - 20g PRACA [...]

Lepiej zrezygnuj z krety i sobie kup tanie i naprawde dobre białko z ostrowi i Carbo. jeśli zależy Ci żeby przytyć. I wtedy możesz kombinować z kretą... jak nabierzesz masy.

jemu potrzebny jest dobry gainer a nie zadne bialko

Co do bicepsa, żebyś przypadkiem nie robił teraz 4 ćwiczeń po 6-9 serii, mi chodziło o 6-9 serii OGÓŁEM \-) Czyli np. 2 ćwiczenia po 3 serie. Przed treningiem dobrze zjeść łatwo przyswajalne białko i węgle złożone, np. ryż z kurczakiem, ale jeżeli dieta kuleje, to jeden posiłek nie zrobi z ciebie siłacza

Odgrzewam stary temat ale trafiłem na takie coś: http://www.sfd.pl/Potreningowe_wykorzystanie_BCAA__czy_to_naprawd%C4%99_dzia%C5%82a_-t155236.html i teraz zgupiałem. Bo zacząłem robić jak pisaliście tylko przed treningiem ładuję 15g BCAA a po treningu tylko WPC białko. A tu takie rzeczy piszą w tym artykule... Co sądzicie. Zmieniony przez - [...]

[...] wiadro z atestem Pzh z dodatkowa oplata 10zl i jak wiadomo ciezar przesylki zwieksza sie okolo 40dkg 7.opakowania sa nioznaczone przez producenta zadnymi naklejkami poprostu bialko w worku lub wiaderku jesli komus bardzo zalezy na upewnieniu sie czy w srodku jest to co ma byc a niema pewnosci mozna oddac do expertyzy wiem ze ktos z formu tak [...]

ilo % jest to bialko?? i jake ma bv

a jakie to jest białko? to te z mleczarni 20%serwatka i 80% laktoza?

no dobra wszysko fajnie ale nadal nie podales ile to bialko ma latkozy i ile bialka .........