bialko

[...] i nie jest to meczarnia...o ile w ogole czegos takiego doswiadczysz... co do przyrostow - ciezko powiedziec...sam widzisz, ze niektorzy chwala...inni mniej...dopoki nie sprobujesz - nie dowiesz sie... wiec ww mozesz jesc na sniadanie i jakos przed/po (jezlei mialbys wybierac to zdecydowanie po) treningu... a reszta - bialko+tluszcz+warzywa

oke dzięki wielkie , mam jeszcze pare pytan , np to , bo chce sie zdrowo odżywiac , i na kolacje moge jeść jajka , bo posiadam ich duzo , i w jakiem postaci są najlepsze , moze inaczej najzdrowsze , zamierzam spalic mała oponkę , drugie pytanie to będzi czy jak będziemy systematycznie jeśc surowe jajka , bo słyszalem ze to białko , czy będzie nam [...]

Nie jedz surowych jajek! Głupi mit wypromowany przez filmy "Rocky". Jajka po odsmażeniu czy ugotowaniu nie tracą nic ze swych wartości odżywczych, a od surowych to się możesz nabawić salmonelli. Tak, jajka to bardzo dobre źródło białka, warto je jeść, ale czy mógłbyś wkleić nam rozpis posiłków, czy może już konsultowałeś swoje odżywianie na forum [...]

Do kreatyny ja dodaje BCAA, Glutamine, S.A.W (czasami), witamine c, omega 3 + jakies carbo i bialko wiadomo.

no ok witaminy mają 90mg magnezu a zma 150mg... różnica wydaje się spora ale przecież w normalnym jedzeniu też dostarczasz magnezu, a do tego jak jeszcze popijasz białko czy inne suple to pewnie też mają magnez więc dziennie wychodzi to samo.. (mylę się?) cynku tyle samo po 10mg a z b6 to chyba podobnie jak z magnezem... oczywiście moge się mylić [...]

dzięki za rade a co tych witaminek olimpowskich multiple sport to czytałem ich skład... zawierają iście końską dawkę (np. 2000% RDA) witamin.... czy gdy trenuje raczej rekreacyjnie to takie dawki mi nie zaszkodzą? (biore białko, po treningu carbo, a wiadomo ze te produkty zawierają już witaminy, no i + witaminy z pożywienia)

Hm ale to kupić jakieś białko albo Gainera, chociaż wiem, że to dodatki do diety, ale 'Dietę staram się trzymać, ale w domu rodzice za bardzo nie chcą robić posiłków cały czas pod diete, więc jakieś suple dlatego. ' ? Jak jakieś pytania to pytaj :) Zmieniony przez - Kacpexx w dniu 2009-03-31 21:04:17

czyli masa bez odpowiedniej diety i planu treningowego będzie trudno o jakieś przyrosty... najlepiej oblicz ile kcal zjadasz dziennie jak brakuje wegli kup gainera a jak białka to białko

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- ektomorfik z małą oponką na brzuchu 2) wiek - 34 3) waga/wzrost - 83/178 4) staż treningowy - bez przerw pół roku 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - white flood, obecnie kreatyna mono universala, shoch therapy, białko 7) [...]

Zdjęcie znikło wiec rozpisze normalnie: 1. tilapia, filet 250 g 2. jajo kurze całe 4 szt 3. orzechy laskowe 30g 4. płatki owsiane 160g 5. trec whey creamy coctail(bialko) 80g dieta IF 2/22 wychodzi: 1600 kcal 154 bialka 107 weglowodanow 62 tluszczy Zmieniony przez - getmuscle w dniu 2014-06-21 20:13:16 Zmieniony przez - getmuscle w dniu [...]

Przepraszam najmocniej za mój błąd, już się poprawiam. 1. WIEK: 35 2. WAGA:90kg 3. WZROST:170cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:118cm -udo:61cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: różnie bywa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle malutkie na metce, propionacie i cypionacie 8. TRENING: 9. CEL [...]

Witam.Proszę o ocenę diety. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek OK:) 11.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa OK:) 16.00 - Obiad+przed treningowy -100g kaszy gryczanej -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp tak [...]

zarowno bialko jak i wegle wazne po tereningu dlatego posilek był by najlepszy z racji przerwy i jazdy w takim wypadku afterwor ew gainer

więc tak: odstępy powinny się mieścić między 2,5 a 4h -Z 1 posiłku wywaliłbym mleko, reszta ok -w 2 posiłku dodaj warzyw. Byłoby lepiej żebyś także zamiast twarogu zjadł mięso lub rybę ale ze względu na dłuższy odstęp czasu bez jedzenia twaróg może być i chleb zamień na np kaszę, makaron pełnoziarnisty, chyba że z pewnego źródła to pieczywo to ok. [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 94 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g/kg masy ciala -węglowodany: 7g kg masy ciala -tłuszcz: 0,8g kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest pierwszy 8. TRENING: 4x w tyg. split 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

Przede wszystkim poczytaj torchę w dziale dieta. Boi popełniasz kategoryczny błąd - czyli mało jesz! Musisz jeść często - 5 posiłków dziennie , ale małych i bogatych w białko! Gdy jesz mało to Twój organizm przechodzi w stan oszczędnościowy, czyli mało spala i cały zapas z jedzenia stara się przekształcić w tłuszcz! Na razie rób aeroby i [...]

bo mysle ze troche w skrajnosci popadlismy... osobiscie tez wole sobie o******lic jakis lekki zbilansowany posilek na noc niz samo bialko... ale nie mozna tez powiedziec ze nie ma znaczenia rozklad makroskladnikow w ciagu dnia... organizm pozbawiony np wegli w ciagu dnia kiedy bedzie dostawal ich duza ilosc na noc bedzie staral sie jakos [...]

[...] oliwek Edziu czuje ze rano moze byc glodny ,wiec wpycha z sial tunczyke i zalewa oliwa(bo slyszal ze zdrowa) Kometarz: katabolizm post absorpcyjny to nasz najwiekszy wrog ,bialko pelne oraz zwalniajace wchlanialnosc bialka tluszcze to najlepszy wybor aby ,przypadkiem naszemu organizmowi nie wpadlo ziesc przez noc troche miesni Daje tutaj [...]

Ale to nie my negujemy rzeczy oczywiste więc dlaczego my mamy coś przedstawiać? Skoro Ty to negujesz to sam przedstaw. Po co organizmowi węglowodany na noc? Białko owszem, aby mógł się regenerować, ale żeby pisać że węglowodany są potrzebne wtedy kiedy pracuje na najniższych obrotach to śmiech. Rozumiem 20-30 g dla lepszego trawienia i wchłaniania [...]

[...] 5 dostarczamy odpowienio rozlozone porcje weglowodanow i tym sposobem nasz glikogen w miesniach i watrobie jest uzupelniony na maxa w 6 posilku dostarczamy jedynie bialko i tluszcze ktore w przeciwienstwie do weglowodanow nie wyzwalaja insuliny ktora jak wiadomo czasem pomaga bardzo czasem przecwine wiec po**** nam w tym ostatnim [...]