Cześć! Obliczenia wyglądają całkiem solidnie, jednak pomyliłeś się w kaloryczności 90g tłuszczu (810kcal). Jeżeli redukujesz, to sugerowałbym takie rozbicie kalorii: Białko: 2-2,5g na kg masy ciała, Tłuszcz: 30% kalorii - zabezpieczy to pracę układu hormonalnego, Węglowodany: Resztę powinny stanowić węglowodany. Na początku nie odejmuj kalorii [...]
Cześć! Obliczenia wyglądają całkiem solidnie, jednak pomyliłeś się w kaloryczności 90g tłuszczu (810kcal). Jeżeli redukujesz, to sugerowałbym takie rozbicie kalorii: Białko: 2-2,5g na kg masy ciała, Tłuszcz: 30% kalorii - zabezpieczy to pracę układu hormonalnego, Węglowodany: Resztę powinny stanowić węglowodany. Na początku nie odejmuj kalorii [...]
Okey rozumiem czyli na razie mam być na tym co wyliczyłem, jeśli cały czas będzie waga szła w dól to jesc tak dalej, a jak przystopuje to pierw zwiększyć aktywność i obserwować, a jeśli to nie pomoze to uciąć około 200kcal ? A i jeszcze chciałbym zapytac, już nie będę tworzył kolejnego tematu(chyba ze muszę), jakieś suplementy typu kreatyna jak [...]
tak dokladnei, ucinasz kcal dopiero po zaobserwowaniu braku progresu. Bialko stosujesz wg brakow w diecie, obojetnie z mlekiem czy woda, po prostu mleko musisz wliczyc w bilans, a kreatyna zwykle mono https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
Odniosłem się do miary g/kg mc, natomiast udział procentowy owszem, IŻŻ czy jakaolwiek literatura naukowa badania, zawsze określa to wlasnie jako udział % kaloryczności całej diety. Z praktycznych względów i w wyniku tego, że białko jest specyficznym makroskładnikiem, żeby nie wpaść w suboptymalna czy za wysoka podaż określa się je w g/kg mc i to [...]
Cześć! Jeżeli chodzi o dietę ketogeniczną to nie zaczynałbym z tak wielkim deficytem. Bo później nie będziesz miał z czego ucinać. Oblicz sobie ile kalorii powinieneś spożywać w kalkulatorze poniżej: Suplementy które mogą Cię poratować w diecie keto to: - Olej MCT - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MCT_Keto_Oil-opis40850.html - L Carnityna - [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się jeść tyle ile mam zapotrzebowania kcl [...]
Tu Jeszcze raz ładnie opisane bo tamtego nie mogę edytować Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się [...]
rozumiem, że carbo jest gorszej jakości węglem ?a co powiecie na GB plus do tego jakieś białko? i wtedy odpuścić sobie carbo ? no i podstawowe pytanie. Kiedy i jak to spożywać ?
To czy warto odejmować kcal, uzależnione jest od efektów treningowych. One z kolei wynikają ze zmian obwodów ciała. Mierzyć je warto co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeżeli w pasie spada, to kalorii nie zmieniamy. Obserwujemy nasz organizm i wyciągamy odpowiednie wnioski. Druga sprawa to , jak sam zauważyłeś nie trzeba odrazu redukować [...]
Wow... szczerze nie spodziewałem się odpowiedzi typu redukcja, ale może i racja. Ile czasu w takim razie powinienem być na tej redukcji i do jakiej wagi zejść? Przyjmować przy tym jakieś białko, czy przy redukcji takie rzeczy się odpuszcza? I nie będę jakiś mega wychudzony, zawsze wydawało mi się że jestem chudy, a też nie chcę żeby zostały ze [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:82 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:34 , napięty, zgięte przedramię -klatka:97 -udo:59,5 -talia:83,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:systematycznie od Dwóch miesięcy . A ogólnie rok 6. DIETA: 3200 kcal -białko: 200 -węglowodany:400 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
Ja kupując to białko sugerowałem się właśnie opiniami, jest ich naprawdę wiele i większość pozytywna ( można mieć zastrzeżenia jedynie co do kilku smaków ). Na pewno niejedna firma zaliczyła wtopę, póki co pozostaje przy tym białku może za jakiś czas kupię inne dla porównania. Noszę się też z zamiarem zakupu spalacza tłuszczu z sdf. Chcę go [...]
Cześć! W momencie gdy chcesz schudnąć na pierwszy plan wychodzi odżywianie, ponieważ gdy nie unormujesz swojego jedzenia jest wysokie prawdopodobieństwo, że nie schudniesz. Aby unormować swoje żywnie rozpocząłbym od wyliczenia ile kalorii potrzebujesz (1500 kcal może być zdecydowanie zbyt małą ilością). Do wyliczenia ilości kalorii polecam [...]
Na początek musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Polecamy do tego celu użycie następującego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Po ustaleniu zapotrzebowania zerowego, ustalamy nadwyżkę, która musi być zastosowana jeżeli naszym celem jest budowa masy [...]
Boisz się to zalej letnią. Za bardzo chcesz w szczegóły się wdawać. Bedziesz jadł surową piers kurczaka tylko aby obróbce jej nie poddawać, białko nie ucieka do wody czy wylewa się na patelnie, ulega denaturacji rozpadowi, ale to są takie ilosci że nie ma co sobie tym głowy zawracać
Fighter wydaje mi się, że te 200kcal odjęte to i tak by było za mało gdyż parę kawałków sernika + parę kawałków makowca daję na pewno więcej kcal, myślę że nie będę sobie tym zawracał głowy gdyż to tylko 1 wpadka a takto cały czas trzymam zdrową dietę. Koniu spożywam wieczorem kolację zbilansowaną(białko, tłuszcze i węgle). Co do aminokwasów [...]
WPC - Koncentrat białek serwatkowych jest to najpopularniejsza i jednocześnie najtańsza w zakupie forma proteinowej odżywki serwatkowej. Uzyskuje się ją poprzez oddzielnie białka od serwatki z wykorzystaniem procesu mikrofiltracji. Białko oferuje znakomitą wartość biologiczną i bardzo szybkie wchłanianie, dostarcza nam wszystkie potrzebne [...]
Cześć! Przede wszystkim musisz wiedzieć ile powinieneś spożywać kalorii. Zachęcam do zerknięcia poniżej: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze [...]
Jeżeli chcesz uzyskać pomóc z naszej strony, to zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Najlepiej razem ze zdjęciami sylwetki: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jest obliczać z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem jak to zrobiłeś. [...]
