bialko

[...] dieta. I za duzo tych alternatyw nie wiadomo nic tak naprawde o tej diecie, bo niemamy parametrow i celu wiec nie znamy zapotrzbowania kal i rozkladu makroskladnikow (ww,bialko,tluszcz). np tunczyk z puszczki jest szitowy i niepowinno sie go jesc czesto. Serek wiejski zamiast ryby jest slabym zastepstem. ryby nalezy jesc. Zmieniony przez - [...]

Normalnie. Rozpuszczasz w wodzie czy soku, wypijasz i szamasz białko z bananem. Nie ma to wpływu na efektywność działania, co najwyżej mogłoby wydłużyć czas wchłaniania. pozdro

taa... wypijasz i szamasz bialko z bananem i kreatyna zamiast sie wchlonic rozpuszcza sie w sokach i kupa...z tego jest

carbo+kreatyna i potem bialko... przynajmniej 30 min po kreatynie a przed tym 1,5 godz. przerwy od zarca no i wody duzo (ze 4l dziennie)

Mleko jest przereklamowane, staraj się wcinać 4-5 posiłków dziennie, co ok 3h, każdy posiłek powinien zawierać zarówno węglowodany i białko, jedynie ostatni posiłek powinien być typowo białkowy. źródła białka: - pierś z kurczaka (lub po prostu kurczak) - tuńczyk - ser biały - serek wiejski źródła węglowodanów: - płatki owsiane - ryż - kasza - [...]

Dietę dawałeś może do sprawdzenia w odpowiednim dziale?? Jeżeli nie to udaj się tam, a później dopiero można wybrać odżywkę pod braki. jeżeli takowe w diecie wystąpią to gainer/białko. Do storma mono wystarczy, aakg możesz odpóścić.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 181 -węglowodany: 358 -tłuszcz: 62 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: NA mase 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA [...]

j/w po treningu daj białko + trochę węgli liczy się bardziej bilans i jakośc spożywanej żywności niż godzina o której jest spożywana Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2012-05-24 22:30:06

BF 21 % wyszło stąd, że kliknąłem to zdjęcie poglądowe przy konfigurowaniu profilu. Co do posiłku nr.3 to po prostu zjadając wcześniej 100 g. płatków nie jestem już w stanie zjeść więcej, dlatego robię sobie przerwę i potem jem twaróg, dodatkowo od 5 do 14 jest poza domem w pracy. Też nie jestem w stanie za wiele zwojować z tymi posiłkami w [...]

BF 21 % wyszło stąd, że kliknąłem to zdjęcie poglądowe przy konfigurowaniu profilu. Posiłek nr. 7 - no cóż może źle rozumiem porady "na noc nie jemy węglowodanów bo organizm zamieni je w tłuszcz, jemy tylko białko a najlepiej kazeinę bo długo się wchłania i hamuje katabolizm, wyjątkiem jest posiłek po treningowy kiedy to należy uzupełnić [...]

No przyznam się że tyle posiłków ciężko jest wchłonąć, non stop coś żuję , wiem białko tak do 2 g. na kg czyli koło 160 g na dobę mi wystarczy, cieszę się że mogę zjechać z tym białkiem, tylko nie wiem co zrobię z pełną lodówką twarogu i jajek :) Czyli mogę jeść kotlety schabowe gulasz z łopatki, mielone mięso, smażoną kiełbasę itd. a nie tylko [...]

Ostatni raz byłem na siłowni w lutym. Zaczołem chodzić w zeszłym roku we wrześniu, od pażdziernika do sylwestra brałem białko serwatkowe treca i kreatyne i chodziłem 3razy w tygodniu na siłownie, potem zaczołem się obijać i chodziłem raz w tygodniu i brałem hmb treca. Teraz nie chodze ale mam zamiar znowu zacząć.

1. Co zrobić? Zmienić trening! 18 minut na 8 powtórzeń to straszliwie dużo, widać, że nie masz odpowiedniego zaplecza, aby ćwiczyć wg tego planu. Pewnie brakuje ci masy mięśniowej, a przede wszystkim siły. Priorytet pierwszy to zawsze masa mięśniowa, później siła, i tak dalej, a na końcu rzeźba. Nie ta się tego przeskoczyć. I zbędne odpowiedzi. [...]

miłego wyniszczania organizmu j.w na poważnie poczytaj posty podwieszone...albo co mi tam własnie wykonałem 90% pracy za ciebie białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty [...]

to czy Ci pójdzie masa na kreatynie zależy od Twojej diety, kup sobie cm3 treca albo tcm olimpa i do tego jakieś witaminki, ale dietę musisz zmienić, bo inaczej nic z tego nie będzie, możesz sobie kupić jeszcze białko/gainer do uzupełnienia diety

Fajnie plan jest, niektórych pojęć nie rozumiem ale sobie wyguglam , Chciałbym jeszcze aby mi ktoś napisał jak mogę inaczej niż mięso dostarczyć sobie białko i ile tego musze spozyc. Wiem też ,że w internecie można kupić.

Białko masz jeszcze w nabiale i jajach. Oglądaj filmy instruktażowe na yt i ucz się techniki.

nie nie startuje w zawodach jednak trenuje od dluzszego czasu i do czegos tam juz doszedlem a sam chyba wiesz jakie to uczucie gdy sie to zatraca ,a niestety mam sklonnosc do lapania fatu ,ale faktycznie te dwa tygodnie jakos przeleca,wlasnie dobry pomysl jest chyba z tym zeby zabrac ze soba bialko no i plywanie ,dzieki za pomoc

Oj jejku... Jak długo ćwiczysz, to napewno nie raz już fat złapałeś i nie raz go zgubiłeś... Białko weź oczywiste... Napewno sobie jakiś tam jogurcik kupisz czy coś smakowitego. Baw sie dobrze i pamiętaj że po przerwie wszystko szybciej idzie

1.WIEK: 23 2.WAGA: 76 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 105cm UDO: 57cm TALIA: 84cm 5.STAZ NA SILOWNI: 12 miesięcy. 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 3g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol w wieku 16 lat (bez podstawowej wiedzy) 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP [...]