Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc ta nadwaga jest zrobiona na kurczaku glownie a nie na mcdonaldzie). Teraz zaczałem redukcje. Od dlugiego czasu utrzymywalem 105 kg przy ok 2500 kcal dziennie i 160 g białka, jednak bardzo mało cwiczyłem a areobów to już prawie nic, wszystko niesystematycznie dlatego waga nie spadała. Teraz robię 3 FBW tygodniowo, oraz 2 HIIT a także [...]
[...] czynników napewno wpływających na moje pytanie) jak zminimalizowac spadki przez okres w którym nie będe mógł ćwiczyć na silowni? zamierzam przez ten czas pić jedną porcję białka dziennie i jedną porcje carbo, dla uzupelnienia diety (aktualnie pije ok 3-4 porcji białka dziennie - rano, 'czasem'przed treningiem, po treningu, na noc) jak jeszcze [...]
[...] miał zaraz zwymiotować etc. Więc proszę o pomoc w ułożeniu diety. Waga 83 kg, fat ok 25% Wiek 17, wzrost 179 Staż na siłowni ok pół roku. Z źródeł wiem że potrzebuje ok 166g białka, ok 233g węgli i ok 83g tłuszczy. Próbowałem sam ułożyć jakąś dietę lecz nie wychodziło mi to, ponieważ nie wiem za bardzo co jeść, jakie potrawy są najlepsze. [...]
[...] około 80 kg mięśnie jak i tłuszczyk niestety, Teraz moja waga wynosi 86 kg ale nie jestem pewien czy tyje w mase miesniowa czy tluszczową więc zastanawiam się nad zakupuem białka, ponieważ jestem pewny ,że nie dostarczam wystarczającej ilości białka :/ Możliwe ,że kreatyna do tego dojdzie. (Już po pierwszym cyklu mono 5-6 tyg). Klatka jest lecz [...]
Witam! Kupiłem wreszcie sobie 2,5kg białka 80 z hiteca. Najgorsze jest to że dzień po zakupie wybiłem sobie palec. Chyba z 2 tygodnie nie bede mógł ćwiczyć. Mam nadzieje że szybko miną a jak miną to.... Jak dawkować to białko żeby najlepiej weszło. Waże 82kg mierze 180cm jestem chyba mezomorfikiem czy jakos tak (łatwo łapie tłuszczyk ale [...]
Witam nie znalazlem takiego tematu nigdzie a i zaden dietetyk nie potrafil badz chcial mi pomoc ulozyc diete na redukcje tkanki tluszczowej, wiec zwracam sie z prosba o pomocy do zyczyliwych ludzi, ktorzy chcieli by mi pomoc. Jestem wegetarianinem(jem sery, jajka, mleko)(nie jem ryb) mam 19 lat 193 cm wzrostu waze 79 kilo mam 15% tluszczu(chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zestaw Activlab Creatine Beta Alanine + białko UNS Econo. Zaraz po treningu montuje beta-kreta. Po kilku-kilkunastu minutach ładuję białko (z wodą). Pierwszego dnia do białka dodałem mleko i banana, wynikiem było bardzo złe samopoczucie - czytaj: rzygać mi się chciało. Drugiego dnia znowu beta-kreta, zjadłem banana i wypiłem białeczko już z [...]
[...] szczególnie mięśnie skośne uwydatnione zaraz po treningu, ale zauważyłem, że brzuch jest zalany, a efektem miał być płaski brzuch... masa (nie tłuszcz) -> rzeźba co sądzicie o diecie w której jednak większą rolę odgrywać będą białka i lekko ograniczę ww (przy tej samej kaloryczności?) waga 75 -> białka 75x2 = 150g dziennie... to wystarcza?
Składniki: 100g makaronu penne 50g wołowiny 100g piersi z kury 1 cebula 1 ząbek czosnku 100g jagurtu naturalnego 1 całe jajko 2 białka świeża bazylia parmezan (opcjonalnie) Wykonanie: Cebule i czosnek kroimy drobno i podsmażamy na patelni do momentu zeszklenia. Mięso kroimy na małe kawałeczki i wrzucamy na patelnię do cebuli i czosnku doprawiamy [...]
[...] dobry pomysl? Robic ładowanie weglami , i obciać wegle w inne dni? Czy raczej standardowa redukacja , 5x aero w tygodniu, bilans kaloryczny na zero? Z mala iloscia ww, duzą białka? Teraz troche danych Wiek: 16 Waga: 93kg i nie koniecznie chce ją zgubic - moze spasc 4-5kg chodzi mi o sam fat Staż : 1,5 roku Obwod pasa: 87cm Wzrost: 188 bicpes: 40 [...]
[...] Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry 6.Serek twarogowy ziarnisty Ser twarogowy półtłusty Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane I w sumie wychodzi tak: 154 białka 68 tłuszczu 363 węgli 2632 kcal a zapotrzebowanie 112 białka 73 tłuszczu 308 węgli 2335 kcal Wydaje mi się, że powinienem mieć większy zapas kalorii i w czymś innym [...]
Witam! Mój staż to nieco ponad 7 miesięcy. Cały czas ćwiczę masowo trzymając dietę. Niestety było i jest w niej zaledwie 1,4g białka zwierzęcego na kg masy ciała. Chciałbym teraz zakupić białko i suplementować je bezpośrednio po treningu. Jestem ektomorfikiem i do tej pory nie brałem żadnych odżywek. Interesuje mnie produkt najlepszy jeżeli chodzi [...]
[...] sportowców i osoby aktywne jako element wspomagania zabiegów żywieniowych i treningowych w okresie budowy masy mięśniowej. MUSCLETECH Nitro-Tech zawiera najwyższej jakości, białka serwatkowe, a stosowany jako uzupełnienie wysokokalorycznej, przemyślanej diety wraz z odpowiednim planem treningowym wydatnie wspomaga przyrost beztłuszczowej masę [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ok 2560 kcal Jako że chodzi mi o redukcję to odjąłem od tego 400kcal więc pozostało 2160 kcal. I tu zaczynają się schody... Przyjmując 2g białka na kilogram (840kcal), 1g tłuszczy na kilogram(945kcal), na węgle pozostaje mi tylko 376 kcal czyli 94g. Czy są to właściwe proporcje? Procentowo wychodzi to 39% [...]
Witam Panowie, szukam jakiejś porady, mam 21lat 185 wzrostu i ważę 75kg. Mam na stanie 2kg gaina bolica6000 i 1kg białka z ostrovitu (w zanadrzu thermospeed), a cel to chciałbym podbudować masę mięśniową i zdobyć trochę rzeźby. Co do mojego dnia, to wstaję o 6 na 8 zajęcia, obiad regularnie o 13:30, a kolacja o 18, na siłkę chodzę 3x w tyg około [...]
[...] płatków owsianych/jaglanych/jęczmiennych zmielonych na mąkę proszek do pieczenia cynamon Wykonanie: Białka oddzielamy od żółtek, żółtka miksujemy na gładką masę z bananem, białka ubijamy, dodajemy bananowe żółtka, płatki wymieszane z cynamonem, słodzikiem i proszkiem do pieczenia, wylewamy masę na patelnie i smażymy. U mnie podane z masłem [...]
[...] warianty od kanapek, omletow po jakies szybkie ssałatki. Ostatnio duzo przeglądałem i tak mysle o batonach/ciastkach. Problem jest ze jako źródło bialka chciałbym uzyc białka jaj/twarogu bialego. Moje składniki to by byly 240g platkow owsianych, 50g orzechow, kakao, wiórki, dwa zoltka jaj. I tutaj mam pytanie czy macie jakies pomysly jak [...]
Dobre rozwiązanie :) Zapraszam
