[...] odżywianiem? dodam że nie daje na kolacje źródeł weglowodanów (wcześniej jadłem kanapki z chlebem pełnoziarnistym ale teraz wykluczyłem to na rzecz większej ilości spożytego białka) Generalnie moim stylem odżywiana jest jedzenie możliwie zdrowych weglowodanów w ciągu dnia a wieczorem nieraz dużej ilości białka. I teraz sedno sprawy: Pytam bo w [...]
[...] najważniejszym aminokwasem budującym nasze mięśnie. Przy każdym intensywnym treningu organizm zużywa ok. 30-40g tego składnika. Do odbudowy straconej glutaminy zużywane są białka z mięśniowe, powodując utratę tkanki mięśniowej. Zadaniem glutaminy jest powstrzymanie tego negatywnego dla organizmu procesu (glutamina hamuje m.in. produkcję enzymów [...]
[...] Doskonałe działanie zarówno anaboliczne jak i antykataboliczne - Zawiera w składzie aż 3 rożne źródła białek - Wzbogacony o monohydrat kreatyny oraz taurynę - Dostarcza 20g białka w porcji MASSIT jest preparatem stworzonym aby w szybki i skuteczny sposób uzupełnić codzienną dietę o najwyższej jakości białka oraz węglowodany. Polecany jest [...]
[...] oraz sałatka składająca się z pomidorów, cebuli, papryki, (czasem zamiast pomidorów z ogórek) 22:00: 2 banany lub kasza Bebiko (zawiera węglowodany i dosyć solidną ilość białka) z mlekiem i wodą - 300g lub Znowu jogurt Jogobella. 24:00: Trening w DT lub samo A6W w dni wolne od siłowni. Niestety nie mogę wcześniej niż o tej porze ćwiczyć, [...]
Warze 59kg i obliczylem sobie ile potrzebuje kalori i gramow bialka, ww i tluszczy. potrzebuje 2500 kcal co daje mi: 297,5g weglowodanow co w przyblizeniu daje 5g weglowodanow na kazdy kg wagi ciala 107g tluszczow co daje 1,8g tluszczu na kazdy kg wagi ciala 91g bialka codaje 1,5g bialka na kazdy kg wagi ciala I tu moja prosba nie wiem jakie [...]
[...] jak to brac :) Nigdy nie stosowalem zadnej diety ogolnie piersze 6-7 miesiecy odzywialem sie tragicznie nie mialem pojecia o tym malo jadlem i ogolnie z mala zawartoscia białka pozniej troche sie przykladalem wiec okolo 200g bialka dziennie spozywam ale nie licze nie waze niczego bo poprostu nie mam na to czasu nie mam dobranej diety jem to [...]
[...] tematów, moja waga x 24, potem razy 0,9 i przyjęłam współczynnik aktywności 1,1). Mam siedzącą pracę i to jeszcze w domu, poza treningami nie mam wiele ruchu. 100g białka, 100 g węglowodanów, 80g tłuszczu Dużo lepiej funkcjonuję na dietach z niską ilością węgli, a większą tłuszczy. Wyrzuciłam z diety większość nabiału, jasne pieczywo i [...]
Witam szefostwo:) mam do was wielką prośbę układam sobie ditkę na masę i zastanawiam sie ile gram białka ile wegli a ile tłuszczu powinienem przyjąć na kilogram masy ciała.??? Ważę 75kg wyciskam 115 kg i mam 18 lat.Zastanawiam sie czy przyjąć 2,5g Białka 6g wegli i 1 g tłuszczy, czy druga opcja 2,2g białka , 5 gram węgli i 0,8 tłuszczy. A może [...]
Witam, ;-) Jeszcze niedawno chcialem sie brac za mase lecz Wasza pomoc utwierdziła mnie że pierw musze zlikwidować tłuszcz, dlatego chciałbym sie Was poradzić czy obecna dieta którą mam zamiar wprowadzić w życie będzie odpowiednia, aby spaść w pasie 5cm. Za plan treningowy wezme sie pozniej ;) WZROST177 cm OBWÓD BICEPSA 33 cm OBWÓD KLATKI 94 cm [...]
[...] dietetyka, nastawiam się na przyrost masy ze stopniową redukcją tkanki tłuszczowej (konkretniej burzch ;) ), brałem hmb i cleanburexina - nie widzę po nich efektu, co do białka to zastanawiam się czy nie zmienić na inne ? może jakieś lepsze polecacie ? ćwiczę intensywnie 3x w tygodniu, plan przygotowany przez trenera, co polecacie ? opłaca [...]
witam, czy tajemnicą producenta jest jaki jest stosunek białka na 100g- białka jaj wpi i wpc w system protein 80 a także wpc i wpi w whey protein complex? np, 100% białka whey protein complex to ile w tym wpc a ile wpi
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Xtreme_Glutamine_i28247_d400x400.jpg Xtreme Glutamine Opis - Zwiększa syntezę białka i tworzenie azotu w ustroju. - Wspiera naturalną odporność organizmu. - Chroni skutecznie przed katabolizmem tkanki mięśniowej. - Zwiększa działanie antyoksydacyjne w organizmie. - Bez substancji dodatkowych. Glutamina to [...]
Siemka, w tym temacie chcialbym poprosic Was o troche pomocy, szczegolnie osoby, ktore maja jakies doswiadczenie w kwestiach odpowiedniego odzywiania sie. Wiec do rzeczy Bede ukladal w sumie 3 dietki i do kazdej bede mial pare osobnych pytan. Czesc rzeczy wiem, o czesc wole sie spytac zeby nie popelnic bledu. Pierwsza dietka jest dla kobiety [...]
[...] problem wkońcu robię masę, będzie czas na wycinke... problem jest inny... w przyszłym tygodniu planuję zacząć cykl Storm + Shock. Myślę, że warto było by delikatnie dorzucić białka, nie wiem za bardzo gdzie i ile. Waga moja ~85kg. Trzeba gdzieś tu dorzucić białka, ewentualnie przyciąć delikatnie węgli. Pod pojęciem gainer w tym cyklu ukryje się [...]
[...] 14.00 Posiłek potreningowy Kurczak pierś 200g ryż 100g oliwa 10g - jakieś warzywa oblane oczywiście 18.00 Kolacja sałatka caprese - pomidory, oliwka, mozarella 22.00 miarka białka Oczywiście godziny się zmienią bo mam robotę do 16 ale chodzi o koncept. Trening to push/pull/legs któryś z artykułów tak, żeby nogi przypadały w piątek żebym nie [...]
wiek 18 lat Waga 80kg średnie zapotrzebowanie dzienne kalorii 2200 + dodam 500 zeby mase zrobic czyli razem 2700 średnie zapotrzebowanie bialka przy budowie masy miesniowej: 80*2,2= 176g Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + [...]
Czesc ! Mam taka sprawe : natychmiast po treningu zjadam wafle ryzowe (wegle proste - 1g na 1kg wagi - tak ? ),ale nie wiem ile bialka trzeba do tego dorzucic . Na stronie glownej wyczytalem , ze w posilku potreningowym ma byc stosunek wegli do bialka 1:1 . Ale jest tez podobno zasada , ze nie zjada sie wiecej jak 30g bialka w jednej porcji , a ja [...]
[...] 18 jadłem zupe i zwyjkły domowy obiad. Jechałem na siłownie i nawet po niej nic nie jadłem szczególnego bo mi sie nie chiało robic, piłem tylko czasami białko (Kilogram białka na te 3 miesiące a i tak nei wykończyłem bo jeszcze mi zostało) Tak więc widzicie , że zero diety ( jakieś tam czipsy czasami czy coś w łape z lodówki jeszcze [...]
Dieta masowa do poprawy /
