[...] trening oraz posiłki i fajnie by było gdyby ktokolwiek poprawiał moje błędy. DIETA Obecnie przez najbliższe tygodnie będzie to: 2400 kcal w DNT 300g węgli (50%) 180g białka (30%) 53g tłuszczy (20%) 2700 kcal w DT 338g węgli (50%) 203g białka (30%) 60g tłuszczy (20%) TRENING Narazie 4x siłownia WSB po około 60min. SUPLEMENTACJA Creatine [...]
Witam, zastanawiam się nad zakupem białka. Do tej pory zawsze WHEY gdyż potrzebuje białka rano (jako część śniadania) i bezpośrednio po treningu (z ww) Pytanie czy na naszym (jak by nie patrzył) czysto amatorskim stopniu ma znaczenie rodzaj białka. Zastanawiam się nad SYNTRAX MATIX (mieszanka whey+kazeina+jaja) IMO chyba nie ma większego [...]
czesc, przez ostatnie 2 miesiace robilem reverse diet (po 4-miesiecznej redukcji) dzieki czemu podbilem swoja kaloryke o okolo 1000kcal. obecnie jestem na masie, waze 55kg. zaciekawila mnie dieta a'la solaros, tzn. IF+CBL (z liczonymi ww w DT=175g ) cwicze 4 razy w tygodniu: PT - DT - HC SB - DT - HC ND - DNT - LC~50g ww PN - DT - HC WT - DT - HC [...]
Mega Dobre FIT Batony moim celem bylo zrobienie 5 batonow, po jednym na dzien pracujacy oraz to by jeden baton nie przekroczyl 10g bialka, mial okolo 35g weglowodanow i okolo 10g tluszczy. pisze to, poniewaz spokojnie iloscia skladnikow mozna manipulowac, w zaleznosci od potrzeb swojego makro, jak rowniez mozna dodac WPC jezeli ktos ma ochote [...]
[...] warzywa 6 posiłek przed snem 2 porcji odżywki białkowej (białko serwatkowe koncentrat lub izolat) łyżka oleju lub masło orzechowe 35 g / opcjonalnie mięso 200 g/lub 400g białka jajek lub chudy twaróg 200 g Trening: 1 Dzień – NOGI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą na plecach lub [...]
[...] całe jaja (zależy ile zmieszczę) 2. posiłek: 150 g serka wiejkiego z dżemamerem 3. posiłek: 150g piersi z kury/ryby + pomidor i pół ogórka 4. posiłek: baton biłkowy (20 g białka + 25 g węgli) 5. posiłek: jajecznica z 2 całych jaj + 3 żółtka 6. posiłek: 100 g twarogu + 1/2 białka jaja w dzień treningowy dochodzi po wysiłku 30-50 g węgli + 25 g [...]
[...] bądź też wręcz robiąc sobie krzywdę. Jak więc używać tego typu preparatów? Po pierwsze: odżywki białkowe pomocne ale nie niezbędne Wbrew obiegowym przekonaniom niedobory białka wśród osób aktywnych wcale nie są szczególnie częste. Nawet jeśli takie braki się zdarzają, to najczęściej można w sposób prosty uzupełnić bazując tylko i wyłącznie na [...]
[...] właściwości stymulacyjne, podnoszą poziom Dopaminy, zwiększają poziom energii, poprawiają nastrój, redukują zmęczenie fizyczne i psychiczne. Cynk - niezbędny w syntezie białka oraz kwasów nukleinowych, kieruje kurczliwością mięśni, ma swój udział w procesie tworzenia insuliny, przyspiesza gojenie ran, poprawia sprawność umysłową, jest [...]
czesc! bardzo bym prosil o ocenienie planu treningowego na mase. mam 25 lat, 180cm i 75kg wagi. Cwicze juz ponad rok ale nie robie tego wystarczajaco madrze bo nie mam zbyt wielu przyrostow. Ciagle staram sie czegos uczyc i czytam rozne fora i artykuly, ale od nadmiaru tresci i zrodel zaczyna mi sie wszystko juz mylic. I tak naprawde nie wiem czy [...]
[...] Johimbinę HCL bo posiadam około pół opakowania Apollo's Hegemony Johimbine 5mg. Głównie korzystam z aplikacji Fitatu i wyliczyło mi zapotrzebowanie na 1749 kcal, 176 gram białka (2,2g*80kg), 96g tłuszczu (1,2g*80kg) i reszta węglowodany 48g. Zastanawiam się czy taki podział makro może być bo czytałem różne informacje że białka na redukcji [...]
[...] w tygodniu 2 godziny, 2xpo 2 godziny ćwiczeń na hali- siatkówka, koszykówka biegi i inne ćwiczenia, 3 razy w tygodniu siłownia. Odżywianie: Staram się jeść jak najwięcej białka a jak najmniej węgli ale niczego nie licze. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry stan zdrowia. Preferowane formy [...]
Witam, potrzebuje białka i gainera do uzupełnienia diety . Białka kompletnie nie wiem jakie wybrac jest tego pełno , ma być jakościowo dobre i zeby smakowało dobrze cena no nie wiem do 150zł( wolałbym jednak jakieś tańsze) A i do tego potrzebuje gainera myślałem nad Mass mutation (tylko nie wiem czy razem z odżywka białkową nie będzie za duzo [...]
Witam Jestem po sporej przerwie od silowni. Aktualnie mija 3 tydzien rozgrzewkowej obiegowki. Myslalem o 4 dniowym splicie partia x2 w tyg. 1. Plecy, klatka, biceps - mocno 2. Nogi, barki, triceps- lekko 3. Plecy, klatka, biceps- lekko 4. Nogi, barki, triceps- mocno Prosze mi powiedziec czy partie i dni treningowe sa dobrze dobrane, wtedy [...]
[...] bądź też wręcz robiąc sobie krzywdę. Jak więc używać tego typu preparatów? Po pierwsze: odżywki białkowe pomocne ale nie niezbędne Wbrew obiegowym przekonaniom niedobory białka wśród osób aktywnych wcale nie są szczególnie częste. Nawet jeśli takie braki się zdarzają, to najczęściej można w sposób prosty uzupełnić bazując tylko i wyłącznie na [...]
dlaczego nikt na forum nie poleca jako dobre zrodlo bialka maślanki??kupilem sobie dzisiaj maślanke smakowa(truskawokowa) i na etykietce jest napisane ze ma3.4 gramy bialka to jak sobie literek tego wypije to mam prawie 35 gram bialeczka!!! dodam jeszcze ze w skladzie jest serwatka w proszku. przeciez bialka z przetwrow mlecznych sa [...]
[...] bądź też wręcz robiąc sobie krzywdę. Jak więc używać tego typu preparatów? Po pierwsze: odżywki białkowe pomocne ale nie niezbędne Wbrew obiegowym przekonaniom niedobory białka wśród osób aktywnych wcale nie są szczególnie częste. Nawet jeśli takie braki się zdarzają, to najczęściej można w sposób prosty uzupełnić bazując tylko i wyłącznie na [...]
[...] mięśniowa ( co do diety to staram się dobrze odżywiać w sensie białko i węgle przed i po treningu + twaróg na noc ,a na śniadanie jajka/ser żółty- razem będzie z 90-100g białka na dzień przy wadze 73kg) Co do dni które mogę poświecić są to niestety tylko poniedziałek (siłownia w szkole: ławeczka skośna, modlitewnik, atlas z "funkcją" [...]
WItam. Moja dieta a wlasciwie sposob odzywiania bo puki co nie cwicze - wygladala tak, ze bialka wcinalem z twarogu na noc, 3 serkow wiejskich i miesa na obiad oraz szklanki mleka na sniadanie. Mialem Ciagle baaaardzo lozne, zolte stolce... fuj Natknalem sie na temat laktozy i tutja mam pytanie Po odstawieniu produktow mlecznych wszystko w kale [...]
[DT] hbr9839
