SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mega Dobre FIT Batony

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 298

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1067 Napisanych postów 3902 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 82274
Mega Dobre FIT Batony
moim celem bylo zrobienie 5 batonow, po jednym na dzien pracujacy oraz to by jeden baton nie przekroczyl 10g bialka, mial okolo 35g weglowodanow i okolo 10g tluszczy. pisze to, poniewaz spokojnie iloscia skladnikow mozna manipulowac, w zaleznosci od potrzeb swojego makro, jak rowniez mozna dodac WPC jezeli ktos ma ochote zrobic z nich batony bialkowe

SKLADNIKI:

Na spod:
- 1 jajko L
- 115g maki owsianej
- 20g oleju kokosowego

Na nadzienie:
- 125g banana
- 60g daktyli
- 30g masla migdalowego 100%
- 30g jogurtu naturalnego 1.5%
- 35g platkow owsianych zwyklych zmielonych na drobno
- 10g przesianej przez sito maki kokosowej
- 15g zmielonego siemienia lnianego
- 15g posiakanej gorzkiej czekolady Lindt 90%
- 15g ryzu preparowanego
- 15g erytrytolu

Wykonanie:
skladniki na spod zagniatamy na ciasto, po czym rozplaszczajac dlonmi formujemy odpowiadajacy nam wymiarami prostokat. spod pieczemy 15 minut w 180 stopniach. nastepnie namoczone wczesniej daktyle, bez ich wiekszego odsaczania z wody, wrzucamy do blendera wraz z bananem, maslem migdalowym oraz jogurtem naturalnym i calosc blendujemy na jednolita mase, ktora nastepnie przekladamy do wiekszej miski. dalej dodajemy pozostale skladniki i calosc dokladnie ze soba laczymy. wyjmujemy nasz spod z piekarnika i powstala mase dokladnie po nim rozprowadzamy. i teraz sa dwie opcje: albo batony sa juz gotowe i kroimy je na odpowiadajaca nam wielkosc, zawijamy w folie i wkladamy do lodowki, albo calosc wkladamy jeszcze na 10 minut do piekarnika, rowniez w 180 stopniach, i zapiekamy (ja tak zrobilem), po czym kroimy calosc na batony i zawiniete w folie wkladamy do lodowki.

Makro dla jednego batona:9g bialka ; 13g tluszczy ; 36g weglowodanow ; 297 kcal

SMACZNEGO




6

when im going to do some mountaineering actually im going back home

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3714 Napisanych postów 39729 Wiek 34 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 512539
Kolejny świetny przepis...!
1

Słowo na ulicy..!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23685 Napisanych postów 255748 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1320594
ciekawy zestaw składników

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4802 Napisanych postów 9806 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 935271
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10189 Napisanych postów 9765 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 310182
wyglądają zacnie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prawdopodobnie najsmaczniejsza tarta

MenS