SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mega Dobre FIT Batony

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1756

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1948 Napisanych postów 5479 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 94310
Mega Dobre FIT Batony
moim celem bylo zrobienie 5 batonow, po jednym na dzien pracujacy oraz to by jeden baton nie przekroczyl 10g bialka, mial okolo 35g weglowodanow i okolo 10g tluszczy. pisze to, poniewaz spokojnie iloscia skladnikow mozna manipulowac, w zaleznosci od potrzeb swojego makro, jak rowniez mozna dodac WPC jezeli ktos ma ochote zrobic z nich batony bialkowe

SKLADNIKI:

Na spod:
- 1 jajko L
- 115g maki owsianej
- 20g oleju kokosowego

Na nadzienie:
- 125g banana
- 60g daktyli
- 30g masla migdalowego 100%
- 30g jogurtu naturalnego 1.5%
- 35g platkow owsianych zwyklych zmielonych na drobno
- 10g przesianej przez sito maki kokosowej
- 15g zmielonego siemienia lnianego
- 15g posiakanej gorzkiej czekolady Lindt 90%
- 15g ryzu preparowanego
- 15g erytrytolu

Wykonanie:
skladniki na spod zagniatamy na ciasto, po czym rozplaszczajac dlonmi formujemy odpowiadajacy nam wymiarami prostokat. spod pieczemy 15 minut w 180 stopniach. nastepnie namoczone wczesniej daktyle, bez ich wiekszego odsaczania z wody, wrzucamy do blendera wraz z bananem, maslem migdalowym oraz jogurtem naturalnym i calosc blendujemy na jednolita mase, ktora nastepnie przekladamy do wiekszej miski. dalej dodajemy pozostale skladniki i calosc dokladnie ze soba laczymy. wyjmujemy nasz spod z piekarnika i powstala mase dokladnie po nim rozprowadzamy. i teraz sa dwie opcje: albo batony sa juz gotowe i kroimy je na odpowiadajaca nam wielkosc, zawijamy w folie i wkladamy do lodowki, albo calosc wkladamy jeszcze na 10 minut do piekarnika, rowniez w 180 stopniach, i zapiekamy (ja tak zrobilem), po czym kroimy calosc na batony i zawiniete w folie wkladamy do lodowki.

Makro dla jednego batona:9g bialka ; 13g tluszczy ; 36g weglowodanow ; 297 kcal

SMACZNEGO




6

when im going to do some mountaineering actually im going back home

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10043 Napisanych postów 58692 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 679822
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 43842 Napisanych postów 289107 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1421692
ciekawy zestaw składników
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16202 Napisanych postów 18829 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 982252
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16807 Napisanych postów 16142 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 337528
wyglądają zacnie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prawdopodobnie najsmaczniejsza tarta

Dzem